נדודי שינה? הסיבות הן רבות

אחת המחלות הנפוצות ביותר נחשבות נדודי שינה, הגורמים אשר יכול להיות מגוונים. אבל כדי להבין את הסיבות, אתה צריך קודם כל להבין מה הוא נדודי שינה. אוניוורסלי הגדרה מקובלת, לצערי, לא. עם זאת, ככלל, תחת נדודי שינה להבין הפרעות שינה. הפרה להירדם, קושי לשמור על שינה עמוקה, ולהתעורר מוקדם - כל נדד זו. הסיבה לכל סוגי נדודי שינה משלהם, אך החוקרים זיהו כמה נפוצה. קודם כל, נדודי שינה נגרמות על ידי הפרעות נפשיות או פסיכולוגיות. זה לא סוד כי במצבי קיצון, כמו בעבודה, יכולים לגרום להפרעות שינה. סכסוכים משפחתיים, חוסר ביטחון ביכולות שלהם - שכולן גם יכול לגרום לנדודי שינה. אבל בנוסף לגורמים אלה, זה ממלא תפקיד חשוב ואת המצב הפיזיולוגי של אדם. אם לאדם יש גם כאב קל - זה יכול להוביל להפרעות שינה. הקבוצה השלישית של גורמים שגורמים נדודי שינה כוללת פרות הקשורות לקראת שינה. לישון בחדר מאוורר היטב, על בטן מלאה, ואף לאחר קריאת רומן מרגש הוא כמעט בלתי אפשרי.

כפי שאתה יכול לראות, את הסיבות לנדודי השינה שונות. לכן, הטיפול יכול להשתנות במידה רבה, בהתאם הסיבות הללו. אם הגורם הוא מתח, טיפול, כמובן, היא מספקת לשם מניעת מחלת נפש. אולי, נדודי שינה נגרמות על ידי סיבות פסיכולוגיות, הקשה ביותר לטיפול. הפרעות פיזיולוגיות מתוקנות יותר בקלות. וגם קל יותר לסדר את ההליך עצמו לפני השינה. זה מספיק כדי להתבונן כמה כללים פשוטים כדי להביא את החלום לקדמותו. כללים אלה כוללים את הבאים.

אוכל יכול להיות לא לפני שלוש או ארבע שעות לפני השינה. במקרה זה, אתה צריך לישון לא יאוחר מעשרים ושלוש שעות, מנסה ללכת לישון תמיד באותו הזמן. Bedtime מומלץ לשתות את החלב או המים החמים. אתה יכול גם לעשות הליכה קצרה.

גם די נפוץ הוא נדודי שינה סנילי. בסוג זה של גורמים לנדודי שינה דומים לאלה שתוארו לעיל. אנשים מבוגרים רגישים יותר מגרי הגורמים המאפשרים את עצמם לישון במהלך היום, זה לא מומלץ. במקביל איש זקן מחמירות מחלות שונות שיכול להוביל להפרעות שינה מתמשכות. נדודי שינה סנילי מטופלים באותו אופן כמו צורות אחרות שלה.

סוג נוסף של נדודי שינה נדודי שינה יכולים להיות הירח המלא. למרות העובדה שכל כך הרבה אנשים טוענים כי יש להם נדודי שינה במהלך הירח המלא, מדע מודרני אינו לאשר את קיומו של קשר כזה. הוא האמין כי אנשים שלא לישון בזמן ירח מלא, רק שלא במודע לייצר בפחד שלו, אשר אינו מאפשר להם לישון בעתיד. מחקרים רבים שנערכו על ידי מדענים ממדינות שונות, אישרו כי ירח מלא יכול להשפיע על תהליכים פיזיולוגיים בגוף, אך אין איום לישון. בכל מקרה, עמידת כללים פשוטים שתוארו לעיל יכולה לשפר את איכות שינה באופן משמעותי.

על פי הסטטיסטיקה, אחד מכל חמישה אנשים סובל מנדודי שינה. הסיבות לכך יכולות להיות שונות, אבל בכל מקרה היא ניתנת לטיפול. לפיכך בדרכים רבות להצלחת הטיפול תלויה באדם. אין צורך לקחת מגוון של כדורי שינה כדי לקבל שינה עמוקה. אתה יכול לנסות להגן על עצמם מפני חומרים מגרים שיש מאוד להקל שינה. לדוגמה, אנחנו חייבים לנסות לא לדאוג מה יהיה אפשרי לישון. רק הגוף רגוע יכול להירגע במהלך השינה.