מוחמד עלי: אלוף אימונים

כל ספורטאי יודע שהמפתח להצלחה וניצחונות - הוא התמדה ועבודה. אימון מפרך Everyday עם תנועות וטכניקות עבודה של איכויות אחרות.

הרצון להשיג את אותן תוצאות כמו הספורטאים מפורסמים בעולם, מתרחש רבים. אבל רק מעטים להשיג אותו, כי לא כולם יוכלו לקיים את האימון Muhammeda עלי. הוא התאמן כל יום, 6 ימים בשבוע. האינטנסיביות של אימונים נשלטה תמיד לאורך זמן. גישות משך ונופש, מספר החזרות צוינו בהחלט ובצעו בלי ויתורי הרשאות. מחקרי משך נעים בין 1 1.5 שעות.

הכנת ספורטאי הוא מחזור אימונים מורכבים, אשר תכנן ופיקח על מאמן Andzhelo דנדי.

המשטר היומי שלי Muhammeda עלי

היום התחיל עם קצת מתיחות, ואז לרוץ 5.30. הוא כיסה את המרחק של 6 קילומטרים בערך 40 דקות. תמיד רץ במגפי לחימה.

ארוחת הבוקר כללה מוצרים טבעיים, מיץ תפוזים ומים. תקשורת עם העיתונות - כדי 12.30. אימון באולם. בארוחות הצהריים והערב: עוף, בשר, ירקות, פירות, מיץ ומים. אחרי ארוחת צהריים - התמודדות עם העיתונות. משך שינה - תלוי במצב בריאותו.

מוחמד עלי הדרכה: תרגילים מיוחדים

אימון בתחילת כל חימום של 15 דקות. להתחמם להכין את הגוף בעומס העיקרי עשוי להיות תרגילים פשוטים. זה נוטה לצד אחד, פונה קופץ על קצות אצבעותיו.

התחממות בעבודה שוטפת על ושכלול בליטות תנועה ומהירות, היא כללה חמישה סיבובים עבור 3 דקות. טכניקה זו נקראת "אגרוף צל". בסוף כל סיבוב, הורשה לנוח 30 שניות.

תוכנית ההכשרה Muhammeda עלי כוללת תרגיל חובה.

קרבות - זה חלק מכל אימון. המשך מגדיל את הקצב כמו עליית העומס. שעת מקסימלית קרבות - בסוף מחזור האימונים.

אימון כוח

האם להשתמש משקולות משקולות מוחמד עלי? ספורטאי אימון שנערכו ללא משקולות נוספות. כל התרגילים מבוצעים עם משקל משלה. לדוגמא, קש אימון שרירים הנו קומפלקס של כמה תרגילים.

הראשון - פרקדן מתפתל ישיר. השני - ישיר מתפתל פרקדן עם תנועות רגל עגולות סימולטני ( "אופניים"). השלישי - עלייה של הרגליים.

כל 3 תרגילים עלי חוזרות 300 פעמים. זמן ביצוע - 15 דקות. מנוחה בין התרגילים הייתה 1 דקה.

פעילות אירובית

אחרי 9 דקות של אימוני כוח עובד על האגס המהיר. 1 שאר דקות.

ואחריו 20 דקות של חבל עם תנועה מתמדת: מעגליות, קדימה, אחורה ואפשרויות אחרות. הוא מעולם לא עמד מלכה. לדברי מאמן דנדי לעמוד עדיין מזיק.

במיוחד בתוכנית האימונים

לכל ספורטאי יש האהובים עליהם לפחות התרגיל האהוב. אבל מה תרגילים בשמחים עשה מוחמד עלי? אימונים עם חבל "אגרוף צל".

בנוסף לריצה בבוקר, הספורטאי אסף אבנים וביקש אחיו לזרוק אותם לעברו. הקבלה חריג זה מתורגל תחושת המרחק ושבץ. ואם בהתחלה עליי הלך עם חבורות, אז בסופו של דבר עבד הטכניקה של אבן להתחמק.

אולי בגלל הודאה זו באה בסגנון שלו את הטבעת, "לרקוד" ברחבי יריב עם הידיים למטה באצבעות רגליו. בגלל הטכניקה הזו היריבה עשתה טעות, עשה מכה גורפת המשקפים ומוחמד עלי. הדרכה עבור ספורטאי הייתה מרכיב חשוב. 6 פעמים בשבוע הוא מתורגל טכניקה, פרמטרי תיאום תגובת כוח מוגבר, מהירות וסיבולת.

בזכות עבודת ההתמדה והקשה שלו השיגה תוצאות פנומנלי בספורט.