מה צריך או לא צריך לאכול לפני השינה: 30 מוצרים

מחקרים הראו כי בעיות השינה יכולות להוביל לאכילת יתר ועלייה במשקל. במקרה זה, חוסר היכולת לישון עשויה להיות קשור לעובדה שאתה אוכל לפני שאתה הולך לישון. מתברר כי נדודי שינה יכולה לספק לא רק את הקרינה מן הגאדג'טים, אלא גם מה אתם אוכלים בערב. חלק מהמוצרים להפר שינה, בעוד שאחרים, להיפך, לעזור לחזק אותו. צעדים ראשונים עם אלה נהנים!

דבר

אם אתה הולך לישון עם תחושה חזקה של רעב, זה יכול לעכב את תהליך הירידה במשקל. מצד אחד, תוכל לחסוך קלוריות, מאידך גיסא, שדוהרים כאבה לו הבטן לישון או מתעורר באמצע הלילה. לאכול משהו עבור לא יותר משתי מאות קלוריות. זה יהיה מספיק כדי להיפטר רעב.

קיווי

פירות אלה מסייעים לישון חזק. משתתפי המחקר שאכלו שתי קיווי שעה לפני השינה, מכוסה שלושים וחמישה אחוז מהר יותר מאשר אנשים שאינם אוכלים קיווי. כמו כן נוגדי חמצון קרוטן וויטמינים C ו- E, קיווי מכיל שינה עוזרת הסרוטונין.

דובדבנים

שינה חשובה מאוד אם אתה רוצה מאמציך דיאטה ופעילות גופנית נכשלו. היא מאפשרת לך לישון להתאושש לאחר אימון. דובדבנים הם אידיאליים עבור שיפור בשינה. אם אתה שותה כוס מיץ דובדבנים, תוכל לישון יותר וחזק. הכל בגלל דובדבנים מכילים מלטונין, הורמון המאותת למוח שאתה הולך לישון.

פתיתים עם חלב דל שומן

בדרך כלל לאכול דגנים לארוחת בוקר, עם זאת, הוא אופציה נהדרת עבור הערב. חלב מכיל את חומצת האמינו טריפטופן, אשר מגרה הסרוטונין. בנוסף, מזונות עשירים בפחמימות, לעזור לישון מהר.

בננות

בננות הן מקור מצוין של אשלגן ומגנזיום. הם עוזרים לישון על ידי הרפיית השרירים. מחקרים הראו כי מגנזיום יש השפעה חיובית על איכות השינה אצל אנשים עם נדודי שינה, הגדלת משך החג ולעזור להתעורר. בנוסף, בננות מכילות טריפטופן, עוזר סרוטונין ומלטונין.

שקדים

אגוזים - זו היא עוד מקור טוב למגנזיום, שרירים המרגיעים. עדיף להתמודד עם המשימה של שקדים, כיוון שהוא מכיל סידן. סידן מסייע למוח לעבד בחומצה האמינית טריפטופן כדי מלטונין.

תרד

תרד - זה החבר הכי הטוב של אדם, סובל מנדודי שינה. הוא לא רק מקור מצוין של טריפטופן, אבל גם עשיר בחומצה פולית, מגנזיום, ויטמין _B6 ו- C, אשר מסייע לייצור סרוטונין ומלטונין. בנוסף, תרד מכיל גלוטמין, חומצת אמינו, גוף קטליטי להיפטר מרעלים.

מוצרי בשר

טריפטופן היא מכילה את מוצרי הבשר, עבור מקולפים למשל עוף או הודו. אפילו חלק קטן מספיק כדי להפוך את החלום שלך להיות עמוק וטוב יותר.

יוגורט דל שומן

כדי למלא את טריפטופן הגוף, לשלב יוגורט יווני דל שומן, דבש בננות. היוגורט והבננות מכילים טריפטופן, מלבד בננות עשירות בפחמימות. אם אתם רעבים, אתה יכול להוסיף את המנה גם שיבולת שועל.

חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה

מאפיית גרגירים טהורה היא מאוד שימושית, מכיוון שהוא מכיל ויטמינים ומגנזיום. מערבב את הלחם הזה עם חמאת בוטנים מלאה של טריפטופן, יכול להוסיף דבש ובננות.

גבינת קוטג '

האם לא לסרב לחלוטין לאכול לפני השינה, זה ימנע ממך לרדת במשקל. במקום סובלים מרעב, לאכול קצת גבינה. יש הרבה חלבון טריפטופן קיים. מערבבים גבינת קוטג 'עם חומוס או אבוקדו.

תה עם תשוקה

וזה רק בעיה לא יכול לפתור כוס התה! תה צמחים רבים הם בעלי אפקט מרגיע טוב, אשר הם מספקים פלבנואידים. בשנת תה עם תשוקה ישנם חומרים המסייעים להירגע להיפטר מתח עצבים.

תה עם לימון מזור

זהו עוד תה מרגיע - המליסה היא תרופת הרגעה טבעית. בנוסף, זה עוזר להילחם עם הפרעות שינה שונות.

תה עם ולריאן

ולריאן זמן רב מפורסם כסם הרגעה קלה. אנשים ששותים תה זה, ציינו שיפור איכות שינה.

תה עם דילוגים

בשינה יש דילוגי אפקט מרגיע, כל כך להשתמש בו תה עוזר להילחם נדודי שינה. החוקרים מצאו כי סיבת החומרים כלולים העלים. כשות עוזרת להתמודד עם חרדה משמשת מלטונין. זוהי דרך נהדרת, אבל נסחרות - מזיק! מוצרים אלה להיזהר בערב.

משקאות קפה ורכים

אתה בוודאי יודע כי הקפאין מגרה את מערכת העצבים המרכזית. אם אתה רגיש לעניין זה, אתה לא תוכל לישון כמה שעות.

שוקולד

לא חדשות טובות עבור שוקולד sladoezhek משבש את השינה. שוקולד מריר מכיל גם קפאין, אשר עשה את השימוש בו יכול להפריע לשינה. אם הינך רגיש קפאין, לאכול שוקולד מריר בבוקר.

אלכוהול

אלכוהול לא עוזר להירדם, בניגוד לסטריאוטיפים פופולריים. כן, כוס היין תעזור לך להירגע, למרות שהגוף אינו מסוגל לצלול לתוך השינה העמוקה הדרוש להתאוששות זו.

מזונות שומניים

תשכחו המבורגרים וגלידות. מזונות עשירים בשומן הגוף מעכל יותר, כך שהם מעלים את רמת האנרגיה ואת לא להירגע. בנוסף, מזונות שומניים עלולים לגרום לנפיחות עיכול כי לא יעזור לך להירגע בלילה. בבוקר שאחרי ארוחה כזאת אתה לא תרגיש את האומץ.

דגנים עם הרבה סוכר

אל תאכלו דגנים ממותקים: הם מייד להעלות את רמת הסוכר בדם, ולאחר מכן היא יורדת בחדות, אשר משפיעה באופן שלילי שינה. בחר דגנים, שבו למנה יש פחות מחמישה גרם סוכר.

פלפל חריף ומאכלים מתובלים

אוכל חריף המטבוליזם שלוחה גדול, אבל שומר אותך ער. תבלינים כגון פלפל קאיין או טבסקו להאיץ את חילוף החומרים באמצעות קפסאיצין, אשר גורם לכמה צרבת.

ערב חלבון או שומן

אתה עשוי לחשוב כי ערב עשיר בחלבון יספק שובע למשך זמן רב. מחקרים הראו כי ארוחת ערב הדוקה משבש את השינה ולהפריע את ייצור הסרוטונין.

פירות יבשים

שתיית כמויות גדולות של מזונות עתירי סיבים יכול לגרום בעיות עיכול כאבי בטן כי לשבש את השינה.

מים

אין צורך לשתות ממש לפני המיטה. כתוצאה מכך אתה מתעורר מספר פעמים לבקר בשירותים. נסו לשתות נוזל פחות שלוש שעות לפני השינה.

פיצה

חתיכת הפיצה תספק את הרעב שלך, אבל למחרת אתה תרגיש עייף. השילוב של חומצות שומן ב גבינה ורוטב עגבניות להיות השפעה שלילית על איכות שינה.

נענע

מחק את מנטה אחר הצהריים. מנטה יכולה לגרום לצרבת, כך בלילה עדיף להימנע.

תה ירוק

תה ירוק - היא דרך מצוינת לשרוף שומן עודף, אבל לא לשתות אותו לפני השינה. הוא מכיל חומרים קפאין ממריץ כגון תאוברומין ו תאופילין, אשר להגביר את קצב הלב.

צ'יפס עם קטשופ

מזון מהיר משבש את השינה. תפוח האדמה הרבה שומן, בנוסף, החומציות הגבוהה של קטשופ, כתוצאה מכם היה מענות צרבת.

בצל חי

בצל יכול לגרום להצטברות גזים, אשר יוצרים לחץ בקיבה. לא ההרגשה הנעימה ביותר כאשר אתה מנסה לישון.

כמות גדולה של מזון

אין צורך לצום לפני שהולכים לישון, אלא גם מזיקים לזלול. כתוצאה מכך, הגוף יהיה הרבה זמן לעבוד על עיכול מזון, מה שאומר שאתה לא תוכל להירגע.