כיצד לפתח ברך בבית: תרגילים יעילים ייעוץ מומחה

דיילי מפרקים בברך יכולים לעמוד משאות כבדים. הדבר נכון במיוחד של אנשים העוסקים בספורט מקצועי, בין אם בשל הפעולות הניידות שלהם במהלך היום. לכן תפקיד חשוב ממלאי ההתחזקות של מפרק הברך. בנוסף מתחמי מולטי ויטמין, אשר תורמים לחיזוק הגוף כמכלול, ישנם מספר תרגילים המקדמים בריאות המפרקים. כיצד לפתח ברך בבית - אנו רואים בכתבה.

תכונות של מפרק הברך

אם אין פתולוגיה ברך משותפת אינה מתגלה, הוא חייב להיות כפוף ניע בצורה חלקה וללא מכשולים. אחרת, למשל, לאחר פציעה בברך, המפרק מאבד את התפקוד המוטורי שלה, כך חולה טיפול רגנרטיבית לא ניתן להימנע.

הפגיע ביותר הוא מפרק הברך. העניין הוא כי העומס על זה הוא חזק ביותר. מגישים את הפיתוח של פתולוגיה יכול להיות מספר סיבות:

• השמנת יתר;
• טראומה וממקור שונה;
• פעילות גופנית מוגזמת עם הרמת משקולות;
• גיל.

מה לזכור לפני אימון?

במהלך אימונים בשיטת המאמן ילמד אותך איך לפתח את הברך לאחר הגבס:

• למנוע ניוון שרירים;
• לחזור לתפקוד המפרק;
• לנרמל את זרימת הדם למפרקים נפצעו.

בנוסף תרגילים מיוחדים, המטופל מראה עיסוי, טיפול מגנטי, אלקטרופורזה, דיקור, טיולים ארוכים, לנגן על סימולטורים מיוחדים.

מחלות של הברך

בהשפעת גורמים חיצוניים, אדם עשוי לפתח את המחלות הבאות:

• דלקת פרקים;
• דלקת פרקים;
• בורסיטיס ומחלות אחרות.

מחלות של מפרק הברך היא באמת הרבה. וזה בנוסף מאמץ פיזי גדול, המפרקים נוטים מאוד סוגים שונים של מחלות, זיהומים היפותרמיה, פציעות. עבור פציעות במקרים חמורים, לא יכול לעשות בלי תיקון טיח. ובשביל פציעות איזו תחבושת אלסטית מספיק. לפעמים החולה יצטרך להתמודד עם ניתוח השתלת הברך.

מה כדאי לדעת לפני שמתחילים בטיפול ומניעה של פעילות גופנית

ישנן מספר המלצות של מומחים, איך לפתח את מפרק הברך בבית:

1. סט של תרגילים צריך לבחור מומחה.
2. בתקופה של התעמלות מחלה חריפה אסור.
3. תרגיל צריך לא רק לחזק את המפרקים, אלא גם את השרירים, הרצועות.
4. אין כאב לא אמור להיות.
5. כל אחד צריך בזהירות להעריך את הכושר הגופני שלהם, הלחץ צריך להיות מתון ולהגדיל בהדרגה.
6. יחד עם סט של תרגילים, מומחים ממליצים להשתמש בברכה, לעתים הליכה באוויר הצח, אתה גם צריך לבחור את הנעליים הנכונות.

העקרונות הבסיסיים של החלמה מהירה

משותף לשחזר הוא באמת קשה בלי פעילות גופנית נאותה. לכן חלק טיפול מרפא חייב לכלול אמצעים טיפוליים לחיזוק הברך.

עקרונות יסוד של החלמה מהירה:

1. בצע המתודולוגיה צריך להיות באופן קבוע בלי לפספס שיעורים.
2. עמידה על הדיאטה הקפדנית.
3. העומס צריך להיות מתון, תוך העלאה הדרגתית.
4. תוצאות חיוביות נותנות קורס עיסוי.

תרגילי מניעה

תנאי חשוב בחיזוק הברך הוא לבצע תרגילים מיוחדים, אשר באותה העת לא לקחו הרבה זמן, אבל יש השפעה חיובית.
על מנת למנוע באמצעות טכניקה שמונעת את התפתחות המחלה הברך. ההתפתחות משותפת זו יכולה להזיז את שער החליפין של התרגילים הבודדים בשילוב עם תרגילים בבוקר. תרגילים שימושיים לפיתוח של מפרק הברך כאמצעי מניעה:

1. בעמידה: ברכיים כפופות. הסיבוב של הברכיים לסירוגין בכיוונים שונים. צורך חזור במשך כמה דקות.
2. האם 10 כפיפות בטן, לא עקב מהרצפה.
3. אחת רגל קדימה, הרגל השנייה בחזרה, לחזור 10 פעמים כפיפות בטן. הרגליים שלי.
4. ישיבה על הרצפה: למתוח את ידיו לאחור. Feet לבצע "אופניים" עבור שתיים עד שלוש דקות.
5. שכיבה: רגליים מורמות כפוף בברכיים. לבצע תנועה סיבובית ימינה, שמאלה. זמן אספקה: 2-3 דקות.
6. ישיבה על הרצפה: ברגליים שלובות. אחרי זה אתה צריך לאסוף אותם ללא שימוש בידיים שלהם. האם 6-7 פעמים.
7. עמידה, ידיים על החגורה שלו. יש צורך להזיז את הברכיים יחד, רגליים לא מגיעות מהרצפה. חזור על 8-10 פעמים.

הטכניקה היא פשוטה מאוד, אבל יש יתרון גדול: הוא יעיל למדי ויסייע לחיזוק המפרקים בברך.
חשוב! טכניקה זו נתנה השפעות חיוביות עבור ההפעלות הראשונות יש לבצע או בפיקוח מאמן מקצועי. ברגע שהם מסוגלים להסביר כיצד לבצע את התרגילים כמו שצריך בלי נזק לעצמו.

תרגיל לאחר שבר

כדי לחזק את מפרק הברך לאחר טיפול שבר, הרופא קובע פיזיותרפיה. הליך זה, אשר תכלול את ההשפעה הפיזית על שטח של הברכיים. התרגילים הראשונים מכוונים לחיזוק השרירים. יש צורך להתאים לכללים, איך לפתח ברך לאחר שבר:

1. החולה עלול צריך לעשות את התרגילים באופן קבוע.
2. הקפד לעקוב אחר המצב של הרכב. עומס רגיל לסייע התכנסות והתמזגות של שברי עצם צפופים זה לזה. בנוסף לחיזוק, החולה ציין סחוס תיקון, וכן רצועת עצם.
3. מצב הבריאות חייב להיות נורמלי. החולה צריך לפקח לחץ הדם ואת חום הגוף.
4. מהלך הטיפול ועל אמצעי מניעה ארוך הוא מספר שבועות.

תרגיל לאחר הסרת הגבס

פיתוח של הברך לאחר הסרת הגבס: סט של תרגיל למופת

1. ישיבה על כיסא, לבצע כיפוף ורחבה של מפרקי הברכיים של 10 עד 13 פעמים. תרגיל דומה מתבצע בשכיבה על הבטן שלך שוכב על גבו.

2. הנטייה של הטורסו ברגליים לחזור מספר פעמים.
3. תרגיל "אופניים", יש צורך לבצע בקצב איטי, זה נעשה על מנת להבטיח כי המפרק לא עמוס.
4. ישיבה על כיסא, מרים הרגל וחזק במשך כמה שניות.

לעתים קרובות, אחרי התרגילים שנערכו החולה מתלונן על כאבים ומתח קלים במפרק. במקרה זה, מספר ותדירות גישות צריך להיות מופחת עד אי נוחות אינה נעלמת.

כללים של אמצעים טיפוליים מניעה לאחר ניתוח

לאחר הניתוח על המפרק דורש כמובן ארוך של שיקום. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: לפני שאתאר את התרגילים, איך לפתח את הברך לאחר הניתוח, patsietn צריך לשים לב רגעים כאלה:

1. התוכנית של טיפול ומניעה ממש מסובכת.
2. זה צריך לנטוש את הספורט ופעילות גופנית אינטנסיבית.
3. הקפידו למלא את המומחה במשך כמה שנים.
4. העומס על המפרק יש לתת מינימום, כל יום הגדלת כוח.

שיקום

צלחת השיקום תלויה בחולה:

1. ראשית, אם החולה תוכל לעבור את הקורס כולו של התכנית.
2. אם הוא מרגיע לאחר זמן מה, לאחר קורס של טיפול יכול להיות מספר חודשים או אפילו שנים.
3. האם המטופל לעסוק בביתם.

להמשיך לקורס של אמצעים טיפוליים יכול להיות בבית, בכל מקרה, המטופל חייב להבין שהוא יצטרך להתמודד עם כאב, מתח. אבל להיות בטוח כדי להביא את המקרה עד הסוף ולעבור תרגילי פיזיותרפיה יומי.

סט של תרגילים לאחר שעבר ניתוח

הנה דוגמא של תרגילים, איך לפתח ברך בבית. כבר השני היום השלישי לאחר הניתוח, אתה יכול להתחיל מורכבות התרגיל

1. כדי להתחיל, מתחילים לכופף וליישר את הבהונות.
2. נסו לעצור ולהפסיק ידי עצמם.
3. בנד לְהִתְרַכְרֵך רגליו בתנוחת ישיבה או עמידה.
4. בתנוחת הישיבה לשים רגל על השרפרף, כדי להעלות ולהוריד את הברך.

ברגע שאתה הצלחת להוריד את הרגליים וללמוד לקום, אתה צריך להתרגל הליכה על קביים.

תרגיל שבוע לאחר ניתוח על ברך על הברך משלים תנועות חדשות:

1. אחיזה ברגל נוספת באוויר.
2. רחבה, כיפוף בזווית ישרה, עם עקב כרית מרופד.
3. הטיה, סיבוב. פוט בעוד מעט נמתח קדימה.
4. חיקוי הליכה.

פיתוח של המפרקים לאחר ניתוח הגבס - עבודה יומית מסובכת. כבר ביום ה -9 של פעילות גופנית, מגביר את כוחם.

חצי מהקרב

כל התרגילים יש לחזור כל יום בבית, להוסיף פעילות גופנית על הבטן, לעלות על קצות אצבעות.
כמה זמן הגוף משוחזר? אם כבר מדברים על שפה ישירה ופתוחה, יש צורך לבצע תרגיל לאורך כל החיים שלך. זה לא יכול להיות לאחר תום השיקום לשכוח לחלוטין על הפציעה וניתוחים.

זכור, תנועה - זה חיים. עם הביטוי הזה כולם מסכימים, הם חשובים במיוחד עבור התנועה של מערכת השלד והשרירים. אחרי הכל, אורח חיים בלתי פעיל מוביל תקלה של איברים ומערכות בגוף, מה שמוביל פתולוגיות שונות. חוסר התנועה גורם להשמנה, וזה, שוב, עומס נוסף על המפרקים בברך. כדי למנוע את הפתולוגיות של המחלה צריך להתוודע לנושא כראוי כיצד לפתח ברך בבית.