כיצד להפוך משכים קום: 8 עצות מעשיות

אם מעולם לא אהב לקום מוקדם, אבל החליט לעצמי שזה הזמן לשנות הכול, אתה מראה חוכמה. למעשה, כדי להיות גבר שנהנה שעות הבוקר שלו, לא כל כך קשה. בצע את העצה שלנו ולהיות סבלני. כי כדי לשקם לכיוון חדש, הגוף ייקח קצת זמן. ישנם מספר הבדלים בין "Ptah מוקדם" ואוהבי חיי הלילה. זה בא לידי ביטוי לא רק בהרגלי היומיום, אלא גם בפסיכולוגיה. לכן, כאשר מנסים להגדיר מחדש הסט של גורמים שלהם לקחת בחשבון את השעון הביולוגי הפנימי. 8 לפני שאתם עצות מעשיות.

תנו החלום הפך לטקס

אתה הולך לישון, עצם את עיניו לחכות כי מורפיוס ייקח אותך בזרועותיו. עם זאת, כל הפעולות הפשוטות הללו לא יכולים לספק שינה מיידית. אתה יכול לנוח שעה או שעתיים, אבל לא לישון. זה נכון אם מעולם לא הולך לישון לפני חצות. להקל משימה זו תסייע טכסים נכונים להתחיל להיות מראש. אחרי הארוחה תוכלו ללגום כוס תה, אבל קפאין בערב הוא לא רצוי. כל ערב ההליך צריך להיות מכוון הרפיה, אשר עוזרת לשכוח את ההתרגשות היומית, המתח ולוקח משם מחשבות רציניות. קח אמבטיה חמה, לצחצח שיניים וללבוש את הפיג'מה. לפני כן להתאים את הטמפרטורה בחדר השינה. הטור על המדחום לא יעלה את הסימן של 20 מעלות. זכור כי ירידה קלה בטמפרטורה גורמת לישנוניות.

לספק מוטיבציה

בוודאי יש לך חבר, "ציפור", אשר עולה לפני עלות השחר ומצליח להפוך כל כך הרבה דברים שאתה טוב לו לקנא. חוכמה עממית תיתן לך עשר אמרות המדגישות את היתרונות של התעוררות מוקדם בבוקר. דעה עליו מפני פסיכולוגים ואנשים מפורסמים שהשיגו הצלחה גדולה בחיים. אבל זה ייתן לך משטר חדש? יהיה לך מספיק זמן, חלק שבו אתה יכול במצפון נקי להוציא על עצמם.

כמה זה נפלא להתעורר בלי חווה מתח ופחד של איחור לעבודה! אתה יכול לקחת לריצת בוקר, להכין ולאכול ארוחת בוקר, לעשות מדיטציה. כל הדברים הללו יהפכו הבוקר הנעים שלך, ואתה לשכוח את הרגל הטיפשית של להישאר במיטה עד הרגע האחרון לעכב התאוששות. כדי לקבל את אקסטרה מוטיבציה, טרום תוכנית שגרת הבוקר שלך. קח עוד זמן להתקלח או לחשוב על איך ריחות טעימים של בייקון וביצים. אלה והנאות קטנות אחרות להקל התעוררות.

היצמד שגר

הדרך היחידה להתחיל לקום מוקדם - הוא להימנע מפיתויי הבוקר קצת יותר כדי לספוג את המיטה. תן לעצמך הבטחה כי תוכל לעלות מיד לאחר הישמע הצליל. אין כפתורי חוזר וביטויים מרוצים ממוען האזעקה. פסיכולוגים אומרים כי כל רגל נוצרה בתוך ימים ספורים. תאמין לי, זה יהיה קשה רק בחמישה הימים הראשונים. בבוקרו השישי שעולים במעלה השיחה כאילו כלום לא קרה. תן לגוף שלך קצת זמן כדי לבנות מחדש את השעון הפנימי. הידעת כי מקצבי יממה תלויים במספר גורמים? חלק השעון הביולוגי הפנימי שלך נשלט על ידי הסביבה, בין שאר - את האותות הפנימיים, ובחלקה - הרגלים יומיומיים. זכור כי הגוף מתרגל לשגרה ולנסות לדבוק בה.

להעריך מחדש את סגנון החיים

מדענים מאמינים כי בין "עפרונים" ו "הינשופים" יש תהום עמוקה. יש להם הבדלים במאפיינים, אורח חיים אישיים ואפילו בביולוגיה. לדוגמה, בקרב חובבי חיי הלילה יותר מוחצנים, אנשים שסובלים סיכון, מחפשי ריגושים. הם רוצים לתקשר בסביבה חברתית, יש הרבה חברים נהנים לבקר אירועים ובידור. אין ספק שאם אתה רוצה מפלגה, אז אתה תהיה קשה לשנות את אורח החיים שלך. קשה להיות אדם לאט בבדידות מזהרת מבלה בערבים. עם זאת, השינוי הזה ייתן לכם את ההזדמנות לחיות חיים מאורגנים יותר.

יש להימנע ממגע עם מכשירים אלקטרוניים בערב

מה מונע את רוב האוכלוסייה בזמן לישון? האויבים העיקריים של שינה נינוחה הם סמארטפונים, טאבלטים, מחשבים ניידים וטלוויזיות - מכשירים אלקטרוניים אשר פולטים אור. מנקודת המבט של תופעות פיסיקליות, ההארה הכחולה נפלטת הגאדג'טים, היא סוג אחד של קרינה אלקטרומגנטית. זה ידוע כי מסך זוהר להפר את ייצור המלטונין למנוע שינה. זה מצוין על ידי ניסויים מדעיים רבים הוכיחו כי השימוש חכם או מחשב נייד בערב מעורר את הסימפטומים של דיכאון וחרדה, כמו גם להשפיע באופן משמעותי את איכות השינה. כאשר הולך לישון המוח הגיב חושך. אבל כאשר הייצור של מלטונין יורד בחדות, הגוף הוא שולל. בהקשר זה כדאי להזכיר את הפעילות הישנה והטובה המקלה להירדם. זהו סיפור על קריאת ספרים.

פעילות גופנית בשעות הערב

רופאים ממליצים לחולים הסובלים מנדודי שינה, שיעורים בלילה כדי להתאמן בספורט. גם אם אתה ישן שינה עמוק, כמה דקות המוקצב לפעילות גופנית, אתה לא תכאב. אנשים רבים אינם לקום בבוקר, מרגיש עייף ומותש. הם לא מבינים שכל אשמתו של האיכות הירודה של שינה. הגוף לא היה לי זמן להחזיר את תפקידם באופן מלא. תרגילים המבוצעים בערב, ישפרו את איכות השינה ואת משך הזמן שלה. זה נכון במיוחד עבור אלה שרגילים להתעורר בלילה, מתהפך או נחירות.

הימנע שינה בשעות היום

הימנע ההרגל של שנת 20 דקות מדי יום, אשר פולש שלווה במנוחת הלילה. רק בחלק ממקרים, תנומה עשויה להיות מועילה. אנחנו מדברים על אנשים שעובדים במשמרות שצריכים לישון מספיק. ובכן, כמובן, את התנומה היא מאוד שימושית עבור ילדים ומתבגרים חווים מתח נפשי גדול יותר. אבל אם אתה אחד מאותם מבוגרים שעובדים חמישה ימים בשבוע מ 9 עד 5, ואז להשליך תנומה בצהריים.

תנו לשמש בדירתו

אם בלילה כוחות האופל המוח שלך לתת אות להירדם, אור השמש בבוקר נותן פקודה להתעורר. במזג האוויר קר, פונקצית ההשכמה הטבעית יכולה לבצע אורות ניאון. מיד לאחר הרמת אות הפעמון, לפתוח את וילונות ותריסים ותנו לשמש לביתו. הפרשת המלטונין מצטמצמת, עליית טמפרטורת גוף. לפיכך, אור השמש יכולה לתת לגוף שלך תמריץ נוסף כדי להתחיל לזוז.