יתרונות וחסרונות של ריצה בבוקר. ביקורות של ריצת הבוקר

ריצה יכולה להיקרא אחת מיני רבות של פעילות אירובית. מכאן נובע כי היא מושלמת מאמנת את מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, עומס כזה מגביר את הסיבולת של הגוף, פונקציות ההגנה של הגוף, מאמן את מערכת הנשימה, מאיץ את חילוף חומרים, משפר את חילוף חומרים ומקדם בריאות טובה הכוללת.

אנשים שלא לעסוק בספורט באופן מקצועי, מאוד. כמעט כולם אוהבים להתרוצץ למצוא אותו דרך טובה לשמור על הבריאות שלהם.

אם אתה לא יודע מה עושה ריצה בבוקר או זהה הניואנסים שלה יכול לפגוע בגוף, ואז לקרוא את המאמר הזה.

אבל בשל העובדה שמישהו לא אוהב לקום מוקדם, ומישהו להיפך, קם ב -5 בבוקר, אפילו בלי שעון מעורר, ריצה להתרחש בזמנים שונים. אנו נבחן את היתרונות והחסרונות של ריצה בבוקר.

כדי להתחיל, הסתכל כמה תצוגות פופולריות שקיימות בגין מירוצים כאלה.

מהו היתרון של ריצה בבוקר?

להלן היבטים חיוביים עיקריים של אימון:

הרזיה. סוג זה של אימונים בבוקר הוא כלי טוב במאבק נגד משקל עודף.

מדענים למדו כי במהלך שנת הגוף שורף הרבה קלוריות, אשר משמשות לפעילות מוח של האיברים הפנימיים ואת היישום שונה תהליכים מטבוליים רגנרטיבית.

ברגע שאדם מתעורר, הגוף הוא רעב, ויש מעט פחמימות, אשר נדרשות לייצור אנרגיה. זו הסיבה העיקרית לירידה במשקל, הגוף נאלצת לשרוף רקמת שומן כדי לקבל מספיק אנרגיה עבור פעילות גופנית.

ואם אתה מפעיל בערב, זה יהיה בער רק פחמימות, כי במהלך היום הם חודרים לגוף בכמות מספקת. כמובן, אם בערב לרוץ 10 קילומטרים, האספקה היומית של אנרגיה של החלקיקים תהיה מותשת, והגוף יתחיל לשרוף שומן.

אבל בבוקר המעבר מצריכת פחמימות לשומנים הוא הרבה יותר מהר, וזה משמש למי שרוצה לרדת במשקל במהירות.

משפר בריאות, כולל מערכת לב וכלי דם

ריצה - זה אירובי טוב. ריצת הבוקר מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם. אבל זה, כמובן, אם תנאים מסוימים מתקיימים על זמן שיעור והדרכת לב, אשר יינתן בהמשך.

הגוף האנושי הוא כל זמן זקוק סוגים שונים של עומסים, שיש לו תמריץ לגדול ולהתבגר תחת שפעת גורמים חיצוניים. ריצה היא דרך מצוינת לעשות את דופק לבך הואץ קצב, כי עם העומס התקין לחזק אותו ולהפוך אותו יותר מוגן מפני עומס יתר בעבודה.

זה עוזר לשמור על השרירים שרירים

ריצה היא אימון שרירים. בעוד מתרוצץ, אתה לא לבנות שריר יותר, תוכל לשפר הקלה שלה ברציפות בשל העובדה כי הגוף מיובש במהלך פגישות כאלה.

בנוסף, את הטון של שרירי הרגליים, הגב והבטן ימשיך לגדול תחת שפעת העומס היומי. זה יחסוך מן נקעים נזק או שרירים בשוגג, התקפים פתאומיים, וצרות אחרות שמתרחשות אצל אנשים שאינם מעורבים בספורט.

מהר מתעייף, ואתה מקבל קוצר נשימה כאשר מטפסים במדרגות? לרוץ כדי לעזור להתמודד עם זה

עם אימונים יומיים ב ריצה יש סיבולת עלייה מתמדת. לעתים קרובות אצל ספורטאים שאינם עוסקים ריצה, יש את המראה של קוצר נשימה לאחר עומס אינטנסיבי. לעתים קרובות זה נובע נשימה פסולה וסיבולת עניה.

עזרה להתמודד עם האימונים קרוס קאנטרי היומיים הזה. אדם לומד לנשום כראוי, והגוף הוא אימן להוציא עתודות אנרגיה פנימיות, כך יש להם מספיק כדי לעבוד זמן רב ככל האפשר.

הוא הבחין כי כמעט כל היתרונות הנ"ל של ריצה בבוקר לא ניתן לייחס רק אימון הבוקר. ריצה בפני עצמה, ללא קשר לשעות היום, זה מביא הרבה יתרונות.

ביסודיות ובזהירות נחשב את החסרונות הבאים ריצת הבוקר, ניתן יהיה לקבוע בעצמם אם לא לעסוק בה בכלל, והם ייהנו ריצה di בבוקר בשבילך.

מהו הנזק של ריצה בבוקר?

הנקודה השלילית העיקרית, אשר משתחררת במהלך ריצת בוקר - היא מדינה מלחיצה עבור הגוף בכל פעם כאשר הוא אינו מוכן לכך. מה בא לידי ביטוי על ידי מתח?

כשאדם מתעורר, הגוף שלו הוא עדיין לא מבצעי מלא. הוא צריך קצת זמן להסתגל עבודתם. כמה עולה זה כדי להעביר את הזמן? אין תשובה מדויקת, משום שהתשובה לשאלה זו היא אך ורק אופי אישי.

לפחות, כך אומרים הרופאים כי העומס בבוקר על הלב, המהווה יותר מ -120 פעימות לדקה, המסוגל נזק לבריאות האדם. לכן, הם ממליצים לא לממש 40-60 דקות לפני הרגע שבו הייתה תחייה.

עם עניבה זה ואת צמיגות הדם, אשר מתרחשת בגוף בבוקר. בשל העובדה כי הוא הופך להיות עבה בבוקר, הלב צריך לשאוב ביתר שאת הגוף שלה. בהקשר זה, ייתכנו כאבי שרירים בגוף אצל אנשים לא מאומנים שהחליטו לרוץ בבוקר המרתון.

אין מסקנה ברורה

אי אפשר לתת תשובה מדויקת לשאלה מה מביא לריצה בבוקר היתרונות והחסרונות. ביקורות של אנשים, רופאים ואנשי מקצוע אחרים ניתן למצוא שונות מאוד.

חלק ממליצים לברוח עד 3-4 שעות לאחר ההתעוררות. אולי זה נכון, אבל למעשה מי יכול להרשות לעצמו מותרות כאלה בעולם של היום? ואכן, 9 מתוך 10 אנשים הולכים לעבודה כל בוקר, וכדי למלא אחרי תנאי כזה היה צריך לקום בשעה 3 בלילה. למרות שזה יהיה קל יותר לא צריך ללכת לישון בכלל.

ספורטאים, לחשוב על היתרונות והחסרונות של ריצה בבוקר, גולת הכותרת של אפשרות השחרור לשרוף שומן עודף ולהגדיל סיבולת.

אלה אנשים שאין להם את המטרה לרדת במשקל או לשמור על עצמך בכיתת משקל מסוימת, מומלץ לרוץ קצת זמן אחרי ארוחה, כך שהגוף היה את הכח להתגבר על המון כאלה.

אם כבר מדברים על היתרונות והחסרונות של ריצה בבוקר, הרופאים מדברים על הצורך לציית שגרות כרגיל. ואכן, במקרה הזה, יצטרך לקום כמה שעות קודם לכן, שיוביל סטייה מלוח הזמנים הרגיל. וזה שוב רצוף מתח לגוף.

להחליט בעצמם

בהתחשב נתון מעל יתרונות וחסרונות של ריצה בבוקר, מנסה להקשיב לגוף שלך. אם אחרי כל סיבוב בבוקר אתה מרגיש פשוט נהדר, יש לך חבורה של אנרגיה ורגשות חיוביים, אין צורך לרסן את עצמך - לשמור על עבודה טובה. במקרה זה, יתרונות הגוף שלך מלרוץ בבוקר יהיו מוטלים בספק.

ואם כל בוקר אתה מתחיל עם כעס על מה לקום לפני עלות השחר, או לאחר ריצה להרגיש בנוח, לעזוב בעיסוק האמור למשך הערב.