זה חשוב עבור ויטמין A. הגוף מה שנכלל?

גוף האדם בדרך כלל מתפקד רק כאשר אספקה מספקת של ויטמינים. הם ממלאים תפקיד מרכזי בתפקוד המטבוליזם ואיברים אחרים של התהליך. אחד המרכיבים החשובים ביותר נחשב ויטמין A. זה מחזק את המערכת החיסונית, משתתפת לחידוש תאי העור ואת הסינתזה של חלבונים. באותו החוסר שלו יכול לבזות ראייה, יובש של עור מופיע יכול להיות ירידה חסינות וחולשה. לכן, חשוב כי אנשים בכמות מספקת קיבלו ויטמין A. מה הוא מוכל, יש צורך להכיר את כולם.

היתרונות של ויטמין A

הוא דרוש פיתוח עצם תקין, זה עוזר לשמר את חדות ראייה. בפרט, הוא אחראי על היכולת של העין להבחין חפצים בשעת בין ערביים. ויטמין A היא מעורבת בתהליכי חילוף חומרים ואת החיזור בגוף. זה יכול להעלות את רמת כולסטרול טוב, זה עוזר בהתחדשות רקמות והוא נוגד חמצון חזק. לכן, קוסמטיקה הוא ויטמין A. המשמש לעתים קרובות מה שמצא, כולם יודעים מי דואג לבריאות וליופי שלהם.

זהו אחד הבודדים ויטמינים שיכולים להצטבר בכבד ותאכל לפי הצורך. ובכל זאת, רוב האנשים חווים חוסר זה. זאת בשל הייחוד של התבוללות של ויטמין A, בגלל זה הוא מסיס בשומן. לכן, הכנות התרופות לעשות עם זה בכמוסות. רק בדרך זו הוא נספג לגמרי. אתה גם צריך לאכול שומנים בשילוב עם מוצרים שיש ויטמין A.

מה מכיל חומר זה בצורה של לעיכול?

הוא נמצא במוצרים, ומוצא צומח וחי. פירות וירקות זה בצורה של בטא קרוטן. חומר זה מופקד בכבד כנדרש מיתרגם ויטמין A. מה שמצא בצורת בטא קרוטן?

1. רוב אותו גזר, דלעת, משמשים, אובליפיחה ומוצרים אחרים של צהוב או כתום. וגם צביעה אינטנסיבית יותר, בטא קרוטן הכיל יותר. מאז הוא ויטמין מסיס בשומן, לעכל את זה היטב רק בשילוב עם שומנים. לדוגמא, יש לך גזר עם שמנת חמוצה דלעת - עם שמן צמחי.

2. הירקות והפרות של צבע שונה הרבה ויטמין A נמצא סויה, קטניות, במיוחד אפונה ושעועית ירוקה.

3. הרבה מזה בירוק: פטרוזיליה, תרד, סלרי וכרוב. אוכלים טובים, עשבי מרפא. בטא-קרוטן הוא נענע, סרפד, אספסת, מוז, שורש שהבצבוץ ו קוצים.

ויטמין A נמצא במוצרים מן החי בכמויות גדולות יותר. הנה הוא בצורת רטינול.

1. אלוף הכמות שלה הוא שמן דגים. מתוך זה, ויטמין זה נטמע באופן מיידי.

2. הרבה מזה הוא גם בכבד - עוף ובשר בקר.

3. רטינול הוא, סוגים מסוימים של דגים: בקלה, הרינג trevally.

4. זה מאוד שימושי כדי לאכול מוצרי חלב, שכן הם גם ויטמין A. מה שמצא ביותר? את השמנת החמוצה, שמנת, גבינה, חמאה שהחמיץ.

איך צריך להיות נצרך הרבה ויטמין A?

חשוב במיוחד לילדים צעירים ונשים בהריון והנקה. עם חוסר ניתן לראות עיכוב של צמיחה, עור יבש, שיער שביר, וירידה חסינה. האדם הממוצע דורש יומי על 1000 מיקרוגרם של ויטמין A. עם זאת, הסכום העולה ממנו יכול גם להוביל לבעיות: הפרעות בעיכול, שבריריות עצם, כאבי ראש וחולשה. לכן יש צורך לדעת כמה הוא ויטמין A במזונות. תוכן העניינים של חומרים מזינים בתזונה יעזרו לך עם זה.