B 6 ויטמין: תפקידו של גוף האדם, את ההשפעות של חוסר בגוף ומקורות של ויטמין

ויטמין B 6 שייכים לקבוצת ויטמינים מסיסים במים, בוטלה במהירות מן האורגניזם (בתוך 8 שעות לאחר מתן). הוא לא מצטברים בגוף האדם חייב להתחדש כל הזמן. למעשה, ויטמין B 6 היא קבוצה של תרכובות: פירידוקסין, pyridoxamine, pyridoxal, הם מקבילים של הפעולה המופעל על הגוף שלנו.

פירידוקסין הוא מסיס בקלות אלכוהול ומים, מתפרק במהירות כאשר הם נחשפים לאור עמיד בעת ובעונה אחת כדי לחמם פעולה לטיפול וחמצן.

תפקידו של ויטמין B6

כמו ויטמינים אחרים של הקבוצה, הוא ממלא תפקיד חשוב במטבוליזם, והוא מעורב בסינתזה של אנזימים, חלבון, המוגלובין, חומצה גלוטמית, היסטמין, GABA, מוריד כולסטרול בדם ושומנים, משפר את ההתכווצות של שריר לב ושימוש בגוף של שומן בלתי רווי חומצות, וכן בשילוב עם ויטמין B5 מסייע להמיר את הצורה הפעילה של חומצה פולית.

בין היתר, ויטמין זה אחראי לייצור נוגדנים, ובכל זאת הוא מעורב בסינתזה של הסרוטונין הורמון (וזו הסיבה שהוא המכונה לעתים קרובות "ויטמין-נוגדות דיכאון").

צריך ויטמין לתפעול התקין של מערכת העצבים המרכזית, מסייע למקסם את ספיגת השומן, הוא מעורב באופן ישיר להיווצרות תאי דם האדום, יש השפעת lipotropic, מקל על העבודה של המוח שלנו בתקופות שיא, הוא מעורב ספיגת הגלוקוז על ידי תאי עצב דרושים לתפקוד תקין של הכבד. טרשת עורקים, ויטמין נס זה לשפר את חילוף החומרים השומנים.

א דייויס - תזונאי אמריקאי ידוע, אומר כי המאפיינים של ויטמין B6 יוכיחו שלא יסולאו בפז סוכרת. כדי לקבוע את המינון בו זמנית צריך להיות רופא.

בנוסף, ויטמין מונע את תהליך ההזדקנות, בשל הסינתזה הנכונה של חומצות גרעין, מפחית באופן משמעותי פרכוסים ועוויתות שרירים, חוסר תחושה בגפיים, מקל על בחילות, פועלת ביעילות כמשלשל טבעי, מסייע במניעת מחלות עור.

שיעור יומי

B 6 ויטמין, אשר מדריך מזכיר המלצה לגבי הצורך בהמשך הוא מציין מנות יומיות כגון (במ"ג): מבוגרים - 1.6-2.2; בהריון - 1.8-2.4; אמהות מיניקות - 2-2,6; ילדים, בהתאם לגיל ומין - 0.9-1.6; תינוקות - 0.3-0.7.

יתר על כן, החלק המורם של החומר נדרש עבור קטגוריות כאלה של אנשים:

1. נשים שלוקחות מכשירים או תרופות מניעים עם אסטרוגן;

2. נשים בהריון שיש להם גוף מייצר הרבה אסטרוגן, וכן עד סוף ההריון לפעמים צריך ויטמין זה 1000 פעמים גדולות מהכללים הרגילים;

3. המחזור החודשי בשבועיים האחרונים, כאשר הגוף מייצר אסטרוגן ביותר;

4. אלה הנוטלים סטרואידים המכילים תרופות (לדוגמה, קורטיזון);

5. מי שלא יכול לרדת במשקל במשך זמן רב, למרות מאמצים חזקים (סיבה יכולה להיות מחסור בוויטמין);

6. עם תרופות נוגדות דיכאון;

7. אלו השותים אלכוהול, מעשנים;

8. איידס;

9. במהלך עומסים גבוהים;

10 מתבגרים הסובלים מאקנה (הגורם המהווה את הפעילות המוגברת של בלוטות החלב), קשים לטיפול. במקרים כאלה, הפריחה נעלמת לאחר 5-21 ימים בעת שימוש במשחה, שכלל 1 גרם של חשבונות קרם עבור 10-50 מיליגרם של ויטמין. ראשית, להפסיק גירוד, קילוף ואז באים ונעלמים אדמומיות ופריחה על העור.

סימנים של חוסר ויטמין B6

חוסר פירידוקסין מפחית את מספר לימפוציטים מסוג T (אינדיקטור חשוב של מערכת החיסון), ירידה בתיאבון, בחילות והקאות (במיוחד אצל נשים בהריון), עייפות, עצבנות, פרכוסים, דיכאון, חרדה מוגברת, פסיכוזות. בנוסף, סבוריאה דרמטיטיס, פיגור בגדילה אצל ילדים, גזים, התרחשות של אבנים בכליות, אנומליות EEG, אנמיה (אפילו עם הפרשה מלאה של ברזל), התקפות konvulsionnym (לעתים קרובות ילדים), גלוסיטיס, דלקת, דלקת הלחמית, שחלתה תחתון ועליון גפיים.

חוסר של ויטמין זה יכול גם להיות מוגדר עבור חלק מהתסמינים. אז, אם הלילה בחלק האחורי של הקרסול שלך מופיע לפתע כאב בלתי נסבל, כל כך חזק שאתה פשוט לקפוץ מהמיטה שלי, ניתן להניח כי בגוף של חוסר ויטמין B6 שלך (זה יכול להיות גם סימן של חוסר מגנזיום או ויטמין E). אם יש בידי רעד קל, עפעפיים מתעוות, אתה סובל מנדודי שינה או זיכרון גרוע - זה לא יכול להיות סימני זקנה קופצת, אבל רק סימפטומים של חוסר הוויטמין ומגנזיום.

תסמינים כגון שלאחר ניתוח בחילות והקאות, עלולים להיגרם על ידי חוסר של ויטמין B6, והם בקרוב יעברו אם אתה לוקח יותר מ 10 מ"ג. ויטמין.

ויטמין B 6: מקורות

By ירקות מקורות פירידוקסין כוללים: דגנים מזוקק, דגנים, קטניות, אורז, תרד, שמרי בירה, נבט חיטה, גזר, סובין, אבוקדו, אגוזים, בננות, כרוב וכרובית, עלה ירקות ירוקים, פירות הדר, עגבניות, תותים, תפוחי אדמה , כוסמת, תירס, חרדל בר, סויה.

עבור בעלים חיים: בשר, דגים, חלב ומוצריו, צדפות, כבד, סלמון, ביצים, כליות, לב.

יש לזכור כי הבישול יכול להוביל להפסדים ניכרים של ויטמין: זה הולך לאיבוד על הקפאת 15-70%, כאשר שחיקה תבואה - 50-90, בהכנת בשר - כ 50-70.

עבור תרופות עם התוכן של ויטמין B6 כוללים: הידרוכלוריד פירידוקסין, מגנה B6, Angiovit.

תוספי מורכבים K עם ויטמין B6, מתייחס Autolysate (שמרי בירה).

אצל בני אדם, ויטמין B6 היא מסונתזת על ידי מיקרואורגניזמים במעיים.

ויטמין B 6 יוצר אמפולות להזרקה או בצורת טבליות.

גלה ויטמין זה - ואתה תמיד תיראה צעיר, מרגיש נהדר, והיית שלום.