הרזייה כוח בשברי

אולי אחד נתקל הפופולרי ביותר ייעוץ העיתונות על-הרזיה - "יש יותר ופחות." למעשה, דעה רווחת בקרב nutriologov על דיאטת אוכל שבר לא.

כמה פעמים לקחת כנורמה - 3 פעמים לאכול כמויות גדולות או 6 פעמים, אך באופן מתון "שאלה זו התעוררה בסיס התאוריה של כוח השבר, אשר, לאחר עלייה חדה בפופולריות של כושר - עיתונאים לקחו כדרך תכליתית להיפטר ממשקל עודף.

צריכת שבר מזונות תזונה ב 6-8 קבלות פנים במרווחי זמן קבועים, אתה יכול לשמור את תחושת הרעב, שליטת הפרשת אינסולין, אשר מושפעת ההצטברות של שומן. במילות אחרות, את רמת חילוף חומרים בכל כוח שבר היא הרבה יותר גבוהה מאשר עם ארוחות שלוש פעמים קונבנציונליות, מסורתיות עבור כל תושב (בוקר-צהריים-ערב).

לדברי מזון רב איגוד הסוכרת האמריקני על בסיס קבוע במרווחי זמן קבועים עושה את המוח לחשוב הגוף מלא, ואין צורך מיוחד להפוך את הקלוריות הנכנסות ברקמת השומן. נכון, המצב הזה יכול להיעשות בקלות שלוש ארוחות ביום.

כנ"ל לגבי חילוף חומרים, אשר הראה בניסוי 1987 שנערך על ידי מדענים גרמנים 8 מתנדב. ראשית, הנושאים אכלו רק 5 פעמים ביום, ולאחר מכן לחיצה על אחד. בשנת המצבים השונים אלה מספקים תמיד המשתתפים במחקר אכל אחת קלוריות מורכבות של שומן 41%, 46% פחמימות, 13% מחלבון. משקל גוף וקצב חילוף חומרים לא השתנו.

אז בשביל מה אנחנו לרדת במשקל?

העובדות מראות כי התנאי היחיד שבו אפשר להשיג ירידה במשקל - זהו מספר הקלוריות. אתה מאבד משקל רק כאשר גירעון האנרגיה כאשר מוציא יותר ממה שהם צורכים. יתרת ההרזיה אינה חיונית - ומספר הפעמים באותה הארוחה.

מצב כוח חלקי יכול לשמש לא רק לירידה במשקל, אלא כדי לעלות במשקל. מה שחשוב לאנשים רזים או התנדנדות - שרירנים שרוצים לצבור מסת שריר. פעמים 6-8 תזונה נכונה יום נותן לך לשמור על מאזן חנקן ברמה גבוהה לצרוך יותר קלוריות. לפיכך, האלוף האולימפי Maykl Felps (ארה"ב), באמצעות השיטה של כוח השבר צורך כ 12,000 קלוריות ביום - הוא שיעור יומי של 3 גברים בריאים.

איך עשו את הארוחות המפוצלות?

אבותינו לא נמאס תחת היום כרגיל ערכת, "ארוחת בוקר-צהריים-ערב", כי הם לא תמיד יש לי את ההזדמנות. כל הארוחות הגיעו הרבה יותר מאוחר עם הגעתו של מוסדות חברתיים אחרים - אורח החיים ואת התיחום של הזמן בעבודה. לפני שהוא הולך לעבודה, יש לנו ארוחת בוקר, הפסקה בעבודת העסקים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת צהריים, ארוחת ערב כדי לסיים את היום.

אז זה חשוב יותר 6 או 3?

כוח חלקי לאחד עלול להיות נוח, אנשים כאלה לעתים קרובות רגילים חטיפים. אבל כדי לא להפריז הנורמה של קלוריות שלהם, יש צורך לשמור רישומים מדויקים, או, ארוחות תכופות לא נותן את הזכות לאכול לעיתים קרובות והרבה. רוב האנשים שוכחים לעתים קרובות על זה. התוצאה תהיה גם קילו שחויג.

בנו ארוחות על פי אורח החיים שלך, בלי קשר 3 או יותר פעמים ביום, בגלל ההבדל בין השיטות הללו אינו נוכח, העיקר כאן - מספר הקלוריות.