בצעו תרגילים על מקבילים מדורגים

עם התקרבות הקיץ, הרבה אנשים רוצים להיות הגוף שלהם נראה חזק ובכושר. למרבה הצער, לא כל אחד יכול להרשות לעצמו ללכת למכון הכושר על בסיס קבוע על מנת להשיג תוצאה זו. כיתות אלטרנטיביות במכוני הכושר להפוך תרגילים על מקבילים מדורגים. "ברזל" כזה חברים נמצאים מטרים רבים. בעזרתם תוכלו לקנות דמות הספורט. איפה כדאי להתחיל?

ראשית, אתה צריך להחליט מה אתה צריך, תלוי מורכב זה מתאים התרגילים במקרה שלך. כדי להגדיל את נפח השריר יש לבצע 6-8 חזרות של כל תרגיל על המקבילים. האימון עצמו לא צריך להיות מתיש - מספיק כדי לעסוק 15 דקות ביום או יומיים. Rest בין המעמדות חשוב לא פחות מאשר התרגיל עצמו, בשלב זה קיימת צמיחה של סיבי שריר. אם אתם עוסקים על בסיס יומי, את כוח השרירים, כמובן, להוסיף, אבל הכרכים יישארו כמעט ללא שינוי.

תרגילים על המוטות שיוכלו להשתמש בשרירי הגוף. בחר מה שמתאים לך, ולהתחיל!

חימום

תרגילי החימום המורכבים צריכים להיעשות דווקא לפני האימון - איכות התעסוקה גדלה באופן משמעותי. הסיבה לכך היא כי השרירים מגבירים את זרימת דם, אשר מביאה חלבון בניין, חמצן אחר הדרוש כדי לבנות סיבי שריר, חומרים.

במהלך האימון ניתן לבצע סיבוב זרוע, ביד, סקוואט, פיתולי תא מטען, כיפוף, וכו .. אתה יכול לצאת לריצה במשך עשר דקות. אבל אל תגזימו - להציל את כוחך על האימון העיקרי.

תרגילי ליבה

כשאנשים מדברים על התרגילים על מקבילים מדורגים ב שכיבות השמיכה אמורות הראשון במקום. על מנת לבנות את השרירים במהירות ולהגדיל את כוח שרירי צריך לבצע אותם לאט, כדי להרגיש איך לעבוד השרירים. כדאי לרדת נמוך ככל האפשר, אך לא להתעכב זמן רב בנקודה הנמוכה ביותר - יכול להיפגע. בראש יכול להתעכב - סכנת פציעה במצב כזה היא קטנה.

כשאתה אמן הברים "הראשונים" במקביל שלך, פעילות גופנית יכולה להיות מסובכת. אפשרות אחת היא ליישם שכיבות סמיכות עם תנוחת גוף שונה. בעת ביצוע שיטות כאלה עם גוף נטייה נשאב פץ קדימה. אם מעטפת חלקה (ללא הטיה), נדנדת זרועות וכתפיים.

עם סימולטור זה, אתה יכול במהירות וביעילות כדי לשאוב את העיתונות. לשם כך, בצע את הרמה של רגליים ישירות. מי הם כאלה תרגיל אולי נראה קשה, אפשר להתחיל לבצע עליית הרגליים כפופות בברכיים. הקפד להיזהר, כך שהגוף אינו "להשתלשל" - נדנדה מפחיתה את האפקטיביות של האימון. תרגיל זה יכול להיעשות לא רק על המקבילים המדורגים, אלא גם על הבר האופקי.

מי מבצע את הערכה הבסיסית קבוע של תרגילים על הבר האופקי במקבילים, כדאי לדעת כי לאחר יישום גישות כמה צריך לבצע מתיחה, אחרת השרירים לא יגדלו וכנראה להיראות "קצר".