נשימה סרעפתית - תרופת פלא? עשוי להיות

רובנו מאבד חמצן כרוני. שניהם מטעמים אובייקטיביים וסובייקטיביים. בכל שנה, תכולת החמצן באוויר שאנו נושמים הוא מופחת על ידי 0.002% עקב פליטות תעשייתיות והתחממות כדור הארץ. הדמות נראית קטנה, אך עם הזמן הוא מגביר, וחמצן הופך פחות ופחות.

הסיבות הסובייקטיביות אנחנו שמים את הלחץ, את הסכום של אותו המודרני קצב החיים עולים מדי שנה. בגלל הלחץ מקטין את המשרעת של הנשימה שלנו. מחקרים הראו כי כמעט 90% מכלל האוכלוסייה של מדינות מתורבתות נושמים באופן שטחי, במקום להשתמש בקיבולת המלאה של הריאות.

מדוע אני צריך נשימה סרעפתית

נשימה רדודה לא נותנת את כמות החמצן דרושה לתפקוד תקין של המערכת הביולוגית שלנו. אז, זה לא מספיק חמצן, הגוף שלנו מפסיק בבית 100% שהוא צריך לספוג חומרים, ורעלים לצבור ממוקם בנוחות שומן בגלל חילוף החומרים שלך מאט באופן דרמטי.

כמובן, על העבודה הטובה של המעי יש צורך לא רק חמצן, אשר לשרוף עד רעלים וחומרים מזיקים, צריך סיבים כדי לעזור לנקות את villi המעי מכל פסולת. אבל זה נושא נפרד.

מה לעשות? הגדל את כמות החמצן באטמוספרה, אנחנו לא יכולים, אבל אנחנו יכולים ללמוד כיצד לנשום כמו שצריך, כך שהגוף קיבל כמות מספקת. כדי לעשות זאת, ויש נשימה סרעפתית. אם באותו הזמן, אנחנו אוכלים נכונים לטפל ניקיון מעי (אוכל מספיק סיבים), הגוף מתחיל לעבוד כמו שעון.

תוצאות מדהימות נתון מחקרים של מדענים מאוניברסיטת לוס אנג'לס. הם השוו את השיעורים על אופני כושר עם תרגילי נשימה. וזה התברר כי במשך 20 דקות של פעילות גופנית אדם באמצעות נשימה סרעפתית, מאבדת 40% יותר קלוריות מאשר מי עוסק על אופניים נייחים. ואת האפשרויות מבחינה זו אנו עדיין יש הרבה. אחרי הכל, רוב האנשים משתמשים רק 25% של הריאות שלך. שאר סרק.

רק באמצעות נשימה סרעפתית הנכונה, נוכל לרדת במשקל, לנקות את הגוף ולהיות בריא יותר. מכיוון חמצן מגיע במספרים גדולים יותר עכשיו שורף שומן ורעלים, והנחיית פעילות של בלוטת יותרת הכליה ובלוטת התריס. לפיכך, האיזון ההורמונלי מותאם, מפסיקה לצבור שומן, רעלים יוסרו במהירות דרך הריאות (יש ראיות כי הריאות יכולה להוביל 60 רעלים%), להיות משופרת.

קצב נשימה

כמובן, קשה לאדם לא מנוסה לנשום באופן רציף. אבל זה לא הכרחי. הוצאה סשנים קצרה ביום, אתה יכול להשיג תוצאות טובות מאוד. אימון לטווח קצר יוביל העובדה משרעת של נשימה, אפילו מחוץ לפגישה תגדיל במידה ניכרת. צריכת חמצן תגדיל פעמים רבות. מספיק ביום להוציא שלושה או ארבעה מפגשים של חמש דקות. למרות בתחילה חמש דקות נראות כמו הרבה. זה יכול להפוך ספין הראש, אבל המצב ישתפר עם הזמן. יש להעריך על מצב בריאותו, עם משך הפגישה להתחיל.

סוגים של נשימה

אותם יש כל כך הרבה. כשלעצמו, נשימה סרעפתית ניתן לקחת כבסיס לטיפול איבר. שיהיה לך נשימה מרגיעה (ניכר גם לחץ כלפי מטה), יש מגרה, מטהר את הגרון ואף (על גרון כואב נזלת תישכח לעד).

זהו כל מיני, אתה קודם צריך ללמוד בסיס. זה פשוט.

1. נשימה עמוקה. מוציא בטנו.
2. בטן ושרידים. לנשום עמוק.
3. באותו נשימה מלאה אנו מפנים בבטן (באוויר כולו בפנים).
4. לאט לנשוף. בטן חזר בו.
5. בשלב נשיפה מלאה לעשות מזה עניין הקיבה.

כל. המחזור היה גמור. בהדרגה הוא מתחיל לקבל חלקה לא יהיה בגבולות כאלה מוגדרים בבירור. משנה באיזה שלב (שלב), אנו לעצור את הנשימה שלנו ככל איך שואף ונושף, זה תלוי מאוד. על פי עיקרון זה, וכדי להבדיל בין סוגים של נשימה. התרגיל נעשה כמיטב באוויר הפתוח, כמובן, לא על בטן מלאה.