כמה קלוריות נשרפות רצועה ב 1 דקה? תרגיל מספר אפשרויות

כמה קלוריות נשרפות רצועה ב 1 דקה? אולי השאלה הזאת הפכה לאחד הפופולאריים ביותר בקרב הנשים. איזה סוג של פעילות גופנית? למה הוא רוצה לשלוט בכל אדם, שקשור לספורט?

תרגילי תיאור קצרים

לפני שנדבר על כמה קלוריות נשרפות רצועה ב 1 דקה, יש צורך לתאר איזה סוג של פעילות גופנית. הוא פועל כדלקמן:

1. מומלץ מראש להכין את השטח. והכי חשוב, אם מחצלת גומי תשמש אותו. כמו כן, אתה יכול להשתמש בכל חומר מונע החלקה.
2. הבא, אנחנו צריכים לעמוד על שני אדנים עיקריים - הידיים והרגליים - כך שהגוף כולו הוא בקו ישר אחד.
3. עכשיו צריך לעמוד בעמדת תקופה מסוימת.

במהלך התרגיל חשוב לעקוב אחר הנשימה. זה צריך להיות שטוח וחלק. אחרת, ההשפעה של זה לא תהיה.

יתרונות של פעילות גופנית

למה נשים רבות מודאגים כמה קלוריות לשרוף 1 קרש דקות? העובדה כי התרגיל הזה הוא יתרון גדול על גוף האדם.

1. זה במהירות לשרוף שומן הגוף.
2. זה משפר את היציבה.
3. יוצר שרירי יפה הישבן והבטן.
4. מחזק את הגב, מפרק וכף רגל כתף.
5. רכבות כוח רצון.

כמו כן ראוי לציין כי התרגיל הזה יכול לעשות לחלוטין לאף אחד, זה לא צריך ספורט הכשרה, ציוד שטח נוסף בבית.

רצועה רגילה

למתחילים מומלץ קודם כל לנסות לבצע את תרגילי תקן הפשוטים ביותר. בפעם הראשונה אולי נראה כמו נצח רק קרש דקה 1. כמה קלוריות אתם יכולים לשרוף במהלך תקופה זו? מדריכים מנוסים טוענים כי שעה אחת של פעולות מורכבות כגון שרפו בין 250 ו 300 קלוריות. עם זאת, קשה למצוא מי עשה ניסוי כזה. לכן, עבור 60 שניות, אדם יכול להשקיע כ 5 קלוריות.

רצועת תקן את הנטל כולו נופל על הידיים והרגליים. לביצועו בהחלט צריך לשמור על הרגליים יחד, כופפו את הברכיים, מתיחת שריר מקסימלית gluteal.

צלחת סטנדרטית עם מאמץ נוסף

במשך חמש קלוריות רבות לדקה יכול להיראות כמו תוצאה חלשה. אם אתה צריך לשרוף יותר, יש צורך להגדיל את העומס באופן משמעותי. מומלץ לעשות זאת באמצעות משקולות. עבור נשים וגברים, ציוד ספורט מספיק למתחילים במשקל 1.5 עד 3 ק"ג. אם אין, אפשר להשתמש בבקבוקי פלסטיק המלאים, קולרי חול או כל מטען אחר.

עכשיו יש צורך לבצע פעילות גופנית סטנדרטית, המבוססת על הרגליים ואגרופים, שבה עומס הדחיסה. יש צורך להעלות את ידו של אחד כך לכופף המרפק מיוצג על ידי זווית ישרה. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך לעמוד על 30 שניות. זה ואחריו כדי לשנות את המצב.

תרגיל זה הוא די קשה לבצע לראשונה במלואם, דורש הכשרה ארוך טווח. בנפרד, ראוי לציין כמה קלוריות צרכו רצועה ב 1 דקה, אם אתה עושה את זה עם עומס נוסף. התוצאה היא מדהימה, תמורת סכום כזה מינימאלי של זמן, אתה יכול לשרוף עד 12 קלוריות. זהו כמעט פי שניים יותר מאשר בעת ביצוע תרגילי כוח מורכבים.

התנגדות פלאנק

הקשה ביותר עבור ספורטאים רבים התנגדות רצועה. זה מבוצע כדלקמן:

• מומלץ לנקוט עמדת ברירת מחדל, עם דגש על שתי תמיכות.
• בקומה מתחת לקו הברך להפיץ את החוט, קלטת או מגבת, גלגל אותי לצרור.
• עכשיו תור הרגליים צריכות לנסות לעבור מעל המכשול בקצב מהיר.

זה ממלא תפקיד חשוב יתרונות, ולא כמה קלוריות נשרפות קרש תרגיל עבור 1 דקה. אם אתה מבצע את זה כל יום, אז חודש לאחר מכן היא יצרה עיתונות יפה, רזה מותנים וישבן התהדק.

כמה תרגילים לשרוף קלוריות מקסימלית

ישנם מספר סוגים של תרגילים כי יבואו רק על ידי הספורטאים המנוסים ביותר. כמה קלוריות נשרפות רצועה ב 1 דקה, שעבורה אתה רוצה לעשות כל מאמץ? מדריכים מנוסים טוענים כי נתון זה נע בין 15 ל -30.

היא רצתה להישאר בזמן מסוים, בהסתמך רק על יד אחת ורגל. גוף צריך לפנות הצידה. הזרוע העליונה מומלצת לשלוח את הראש, הוא שרירי מותן מתיחות נוספים.

שתי ידות גם יכולות לצייר על הרצפה, בעוד הרגליים צריכות להיות ממוקמות על כדור כושר, צעדים או רהיטים נמוכים.

במקום כפות גם יכולות לסמוך על המכופף במרפקים, זה אפילו תואר גדול יכשיר את הגוף.

התלות של קלוריות משקל

כל האמור לעיל עונה על השאלה לגבי כמה קלוריות נשרפות רצועה ב 1 דקה, עיין גוף רגיל של אנשים, כלומר, אלה אשר מדד מסת הגוף היא בין 18.5 ו 25. ספורטאים צעירים בתת יבלו ערך האנרגיה פחות, ואנשים עם השמנת יתר, ומצד שני, לרדת במשקל מהר יותר. כל זה בשל העובדה כי המשקל הכולל, כך גדל העומס על הגוף יש צורך בביצוע כל פעולה.

רצועת תרגיל - זהו אחד התרגילים היעילים ביותר, אשר נכלל בתכנית ההכשרה של כמעט כל מרכזי ספורט. הודות לו, הסתדר כל קבוצות השרירים. במבט ראשון, זה אולי נראה קשה, אפילו לכאורה, כגון תקופה קטנה של זמן, כמו דקה אחת, לסבול את זה כמעט בלתי אפשרי. מומלץ החל מ 10 שניות, בהדרגה להגדיל את משך הזמן, ואחרי 10 ימים, משימה זו תהיה ישימה.