כיצד לחזק את הלב שלך? קרדיולוג טיפים שלושת השלבים העיקריים ללב בריא

לפעילויות יומיומיות ובעיות, לעתים קרובות אנו מאבדים את החשוב ביותר - הבריאות שלנו. לך לרופא רק במקרה של מחלות קשות ולהתעלם הבדיקה הרפואית השנתית - טעויות שלפעמים יכול לעלות בחיי אדם.

רופאים ויותר אומרים כי "לב עסקי" היום להפריע לאנשים בגיל 30 שנים. מגמה זו, כמובן, מודאגת לגבי הקהילה הרפואית. אם אתה לא יודע איך לחזק את הלב, ייעוץ קרדיולוג להנחות את הדרך הנכונה.

מניעה

בעיות עם לב וכלי דם לצבור בהדרגה. בהתחלה, אתה לא יכול אפילו להבחין התדרדרות הבריאות לבקש עזרה ברגע האחרון. ברשימת דרכים פשוטות כדי לחזק את הלב מדורגת באופן עקבי בין פעילות גופנית, הימנעות הרגלים מזיקים ותזונה נכונה.

כללים פשוטים אולי נראים במבט ראשון, כי למעשה, עבור בריאותם של אנשים מסוימים יצטרך לשנות את אורח החיים שלך באופן דרסטי. ננתח בפירוט לכל אחת משלוש נקודות - תרגילים שימושיים, מתכונים וטיפים, לקרוא את הסקירה שלנו.

עודף משקל

למרבה הצער, מבוגרים ואנשים עצמאיים ולפעמים אפילו לא יודעים איך לחזק את הלב. קרדיולוג טיפים, הנוגע מזון בעיקר. האויב העיקרי של הלב - סובל מעודף משקל.

מחקרים הראו כי בשל הסיכון להשמנה עולה שבץ לב התקף ידי 20 פעמים. עבודה בחברת עשרות ריפוד נוסף על הגוף דורשת שינויים עיקריים:

• ארבע פעמים מגדילות את העומס על הלב;
• יש היפרטרופיה של חדר שמאל ;
• דם הופך צמיג יותר וצפוף עקב פעילות טסיות נמוכה.

הדרך האמינה היחידה לרדת במשקל כדי להקל על העבודה של הגוף כולו - תזונה נכונה. הגדלת הכמות של פרות וירקות בתזונה, לבחור בשר רזה ומוצרי חלב ההגבלות תכולות שומן הממוצעות מתוקים מזונות עמילניים - אלה הם רק חלק מהעקרונות של אכילה בריאה.

מנה

חלק מהמוצרים פשוט צריך לכלול בתפריט למי אכפת על בריאות כלי הדם והלב. פירות אדומים כתום כהה לחזק את דפנות כלי הדם, ירקות ודגנים לספק לגוף שמן סיבים פשתן ושמן דגים יהיו מקורות חשובים של אומגה 3.

לעתים קרובות נשאלת השאלה, כיצד לחזק את התרופות העממיות לב ודם כלי. הרופא הראשי של "המנוע" שלנו כבר זמן רב נחשב עוזרד. מרק ברים מפחית את הלחץ ומחזק את מערכת העצבים, מבטל טכיקרדיה והפרעות בקצב, לשפר את זרימת דם במוח.

מתכון

פירות כף אחת לשפוך 300 מ"ל מים ומרתיחים במשך 30 דקות. תן משקה לחלוט, זן ולקחת 50 מ"ל לפני כל ארוחה.

פעילות אירובית

אם אתה לא יודע איך לחזק את הלב, ייעוץ קרדיולוג להנחות את הדרך הנכונה. חוסר פעילות גופנית לא רק מוביל משקל עודף, אלא גם מהיחלשות האורגניזם כולו.

תתחיל להתאמן רופאים ממליצים בהדרגה בגלל עומס יתר יחמיר את המצב. "להעיר" את הגוף יכול לעזור תשלום קטן בבוקר, אשר חייב לכלול מרים את הידיים והרגליים, נדנדות, הליכה על המקום, סיבוב הטורסו, הרגליים והכתפיים. חמש דקות תהיינה מספיק כדי לקבל תשלום של רעננות.

לפחות פעמיים או שלוש בשבוע, לקחת את הזמן לעיסוקים פעיל יותר. זה עניין של ריקוד, ריצה, אירובי, אופניים או כל פעילות אירובית אחרת. לחלופין להתאים גם הערב הולך בקצב מהיר.

הפארקים בעיר הם יותר ויותר ניתן לראות קבוצות קטנות של אנשים עם מקלות, בדומה סקי. הליכה נורדית - צורה פופולרית מאוד של פעילות גופנית המאמנת את סיבולת, משפר קואורדינציה ושיווי משקל, שורף 46% יותר קלוריות לעומת הליכה רגילה. מאמני הליכת נורדית יודעים איך לחזק את בריאות הלב.

קרדיולוגים מומלץ לשים לב אירובי שלושה כללים עיקריים:

1. מעקב אחר הדופק. הערך האופטימלי - 120-130 פעימות לדקה.
2. לא לקבוע שיאים. אין צורך למצות את עצמך במשך שעות באיצטדיון הספר הקרוב. פעילות אירובית צריכה להימשך לא יותר מ 60 דקות, בשעה כלי חלש - 30 דקות.
3. לצפות במצב. התוצאה הרצויה תביא 2-3 אימונים בשבוע.

סיגריות, קפה ואלכוהול

סירוב של הרגלים רעים - אולי הפריט החשוב ביותר ברשימה שלנו. בהפסקת העשן הבאה בעבודה, אתה יכול רק לחלום על איך לחזק את הלב. העצה של הקרדיולוג במקרה זה היא קטגורים:

• ניקוטין. תורם את לחץ הדם ואת צמיגות הדם, מגביר את קצב הלב ואת הורסת את דפנות כלי הדם.

• אלכוהול. העומס על הלב במצב של שכרות מגדיל מספר פעמים. אתה ממש להרעיל אותו עם חומרים רעילים. שתיינים לסבול מחלות לב וכלי דם הם שלוש פעמים יותר.
• קפה. שתייה של יותר מארבע כוסות של משקה ריחני יום יכול לגרום להתקף לב, במיוחד אם משלבים את הקפה והסיגריות.

האם אתה רוצה לחזק את הלב? קרדיולוג המועצה קוראת בילוי להיזכר. מתח בעבודה, חוסר השינה, jetlag - לחץ נפשי יש השפעה שלילית על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.