עצמית טיפוח, פסיכולוגיה

כיצד להרפות את המצב: הדרכה מעשית ועצות של פסיכולוג

מה גורם לאדם לחיות בהווה וליהנות מהחיים? בלולאה על מצבים מסוימים שקרו בעבר. למה מישהו לא הולך בקפדנות קדימה, לא מביט לאחור כל קשיים, בגידה, מכשולים, כאב, המשויכים כמה מן הבעיות של החיים, בעוד שאחרים נאחזים סרט בחריצות, אפילו אחד כי זה הרבה זמן זה יהיה צורך לעזוב בעבר, רוצה להרפות את המצב?

אפשר וצריך לשחרר את העבר, אם הרצון האמיתי שלך - לחיות באושר בעולם

בואו ננסה להבין איך זה עדיין אפשרי לשחרר את העבר? אולי מישהו רוצה להתווכח ולומר כי אתה לא יכול להרפות מן העבר, בו הייתה כל כך הרבה שמחה ואושר: זוהי רכישה יקרה מדי. הנה התשובה: המאמר מיועד למי שלא יכול להבין איך משחררים את החוויה השלילית של העבר: בעיות, קונפליקטים, אי בנות.

כיצד יוכלו לשכוח מכל העניין? כמה המלצות למי באמת רוצה להיות מאושר

נסו לענות על עצמך את השאלה: "באיזה סוג של מצב שאתה תקוע" לפרק אותה טיפין טיפין. לדוגמה, אתה בגלל היהירות שלהם והיחסים ניתק גאווה עם אחד שאתה אוהב.
נסה לשים לב כי היא לא תאפשר לך להרפות את המצב? אולי זו רמיזה, אם אתה לא לשים נקודת יחסים. כעס או טינה מורחק. זה לא משנה אם אתה התפרקת עם מישהו לפני שנה או רק אתמול - אם אתה חושב על זה, וזה לא נותן לך שקט נפשי, לכן חשוב היום. כלומר, אתה חי בעבר אירועים.
מה אתה יכול לעשות עכשיו כדי לתת למצב ולהתחיל לחיות באושר ועושר? תחשוב, אם יש לך את ההזדמנות בכל דרך הקשורים האדם, לשלוח לו מכתב, להתקשר, להיפגש להגיד משהו חשוב? יש צורך לקחת שום סיכונים! האם מה שחשוב עכשיו, ללא דיחוי בשבילך.
האם אפשר לשחרר את המצב, אם זה דורש התערבות מיידית ומהירה שלך בתהליך? הנקודה כאן היא כי, למשל, ברגע שאתה לא הצלחת לעשות את מה שצריך לעשות שלפחות חלק סיבה שהיא: לא יכולה, לא רוצה, מפוחדת, לא העז. עזוב את המצב הזה יכול להיות רק אם אתה להשלים את מה שלא עשית.

שלב 1: קח הפסקה!

כיצד להרפות את המצב? קודם כל, להפסיק לחשוב על זה, לפחות באופן זמני. ככל שאתה לחשוב מחדש "את הבעיה, זוכר את הפרטים של הסכסוך, ככל שאתה תצטרך למצוץ ביצה של כעס ורחמים עצמיים ואחרים. זה צפוי להחמיר את העניין רק, אבל לא שיפר את המצב. אחרי הכל, אם אנחנו צריכים להרפות את המצב כפי שאנו עושים: לעבור ישירות העבריין ולתת לו בחזרה, אשר בתורו עוד החמירו את התוצאות. מאוחר יותר, על מוח טרי, אנחנו מבינים מה שעשית, תצטער על מעשיהם ולחלום להמציא מכונת זמן להחזיר את הגלגל אחורה. זה פשוט, לצערי, זה בלתי אפשרי.

לכן, על מנת לשחרר את המצב במערכת יחסים עם גבר, אמא, חברה, עמיתים ואחרים, ואחר כך עוד אחת, ואינו מתחרט חמרה אותה בחמת זעם, מלבד הבעיה.

אתה צריך למצוא משהו כי תוכל להסיח את דעתך לזמן. כיצד להרפות את המצב? כדי להתמודד עם העבודה או לימודים שנצברה, לעשות מטלות בית, צפייה בסרט, לטייל ברחוב לנשום קצת אוויר צח, סליקת מחשבותיו. בסופו של דבר, אתה אפילו יכול ללכת גלישה באינטרנט, אשר הוא מסוגל להחזיק את תשומת הלב. שוחח עם מישהו שלא יודע על האירוע ועל תוכל להתעודד לצחוק.

איך ללמוד להרפות את המצב? להפסיק להתמקד רגשות שליליים לשכוח את התקרית הבלתי נעימה, לפחות באופן זמני.

שלב 2: תסתכל על המצב

ברגע שיש לך קצת שנשאבים בעיית נפשית איבד את זה בראש. זכור כי לפרטים נוספים אתם זוכרים, כן ייטב. אך בכך, לא יהיה צד המצב, ואת צופה מהצד שלה. הערה הרגשות שהתעוררו במהלך העימות, המילים שאמרת, מהלך שביצעת. נסה להבין מה השותף שלך כבר מונע, בתגובה לפעולות שלך. אולי הוא עכשיו בעיה עם חיים אישיים, בקריירה, עם ההורים שלי, ואתה הופך להיות הטריגר שלילי שחרור? או האם יש משהו סיבה חשובה יותר תגובתו? המרואיין הוא גם גבר, הוא בדיוק כמוך, הוא עייף, עלול לחוות חרדה או כאב.

כיצד להרפות את המצב במערכת יחסים? נסו לדמיין את עצמכם במקום של יריבו. אולי עכשיו זה לא פחות קשה, והוא גם רוצה לראות את המצב הזה לא קורה.

שלב 3. לבקש סליחה

כיצד להרפות את המצב? פסיכולוגים לייעץ לבקש מחילה מן היריב שלך. כאשר הרמה שלילית ביחס אליו תיפול ניכרת, לדמיין את זה כל כך בבהירות, כאילו הוא עכשיו עומד לפניך. לבקש את סליחתו.

לא משנה מי היה אשם בגרימת הסכסוך - הוא או אתה. רק נפשי להתנצל, לבקש סליחה על המצב, תגיד לו שאתה סולח לו, לא לכעוס ואינו שומר טינה, וכי הכל טוב.

שיטה זו, לא משנה כמה טיפשי זה אולי נראה בהתחלה, באמת עוזרת לשקם את היחסים לאחר הסכסוך ולהגיע לידי הבנה להיפטר תחושות לא נעימות. אתה משום שהם מכירים: כעס, טינה, רוגז, כאב. ברגע שאתה באמת מתנצל בפני העבריין ולסלוח לו.

אם יש לך קשיים, אנא נסו שוב מאוחר יותר. ולמחרת, מדי. כל עוד אין לך תחושה של חופש וקלילות! תאמין לי, זה מדינה מדהימה, נעימה ונוחה.

תרגיל "מכתב ללא נמען"

אם אתם מתקשים לדמיין את זה, מנסה לבטא מחשבות והרגשות שלהם במכתב. יש טכניקה פסיכולוגית פרקטיקה טיפולית אותיות. זה עוזר לאדם להבין את עצמו, ולכתוב על הכל נייר שאינו נותן לו מנוח.

מהן המטרות של הטכניקה הזו? קבל את הכל בפנים כי שמקשה עוד לחיות, לא מרגיש שמחה להיות שמח. המהות של הטכניקה היא שהאדם פועל באופן עצמאי עם התת המודע שלך. היתרון שלו הוא שהוא פשוט למדי לביצוע ונותן ההזדמנות לפרוק רגשות במלואם, בלי להעליב אף אחד.

קח דף נייר, מכשירי כתיבה ולהתחיל בכתיבת מכתב לאדם מסוים. תכתוב מה שאתה רוצה לומר לו. זה לא משנה - זה טוב או רע, לכתוב, איך לאכול, מה להסתיר, ולא מסתיר כלום. מכתב כזה אין צורך לשלוח, כך, לאחר שסיים את עבודתו על זה, אתה יכול לשבור אותו, לזרוק או אפילו לשרוף, מסתתר מחשבותיו מעיניים סקרניות.

שלב 4. Smile

הגיע הזמן הכי מהנה!

Smile! וזה לא מתוח, וכדי להרגיש את החיוך של כל תא בגוף שלך. תארו לעצמכם ואז מרגישים את החום, השמחה התפשטות שלום בכל הגוף. ככל שתהפוך שמח, קל ונעים. חוש את כל הצרות, הבעיות והכעסים נמוגו ברקע כדי לפנות מקום תחושה של אהבה ללא גבול כזה שמח, יפה והאור, אתה כבר לא צריך לחייך כרצונו, כמו חיוך פורח על השפות ללא השתתפותכם.

הישאר לפחות כמה דקות במצב הזה, וליהנות האור וחום שעטף אותך. תשכחו את כל הבעיות לפחות לתקופה זו של הזמן ופשוט לחיות אותם - כאן ועכשיו.

ובכן, אתה כבר מרגיש יותר טוב?

Mash שלב 5.

אם אתם יושבים, לקום. להסתובב בחדר, ללוש את השרירים. אני שמח למתוח. אתה מרגיש חופשי רגשות שליליים? הנה מה זה אומר לוותר על המצב. מציאת חופש, שלווה והשראה עבור הישגים חדשים ששווים לשכוח את הבעיה, על אחת כמה וכמה במקרה כזה, אם נכון הוא כבר לא אפשרי.