ויטמינים עבור שריר: מה עדיף? התחזקות קיבולת והתאוששות השרירים

ספורטאים מקצועיים צריכים לא רק לבלות הרבה זמן בחדר הכושר כדי לשמור על כושר העליון. בנוסף, חשוב לאכול נכון. זוהי דיאטה מלאה בשילוב עם פעילות גופנית מקלה תהליכים רבים, כולל ירידה במשקל סט במשקל.

למרות כל הטענות על מומחים לתזונה, עם אוכל אדם אינו מקבל את הכמות הנכונה של יסודות קורט וחומרים מזינים. היום נדברנו על מה ויטמינים נחוצים השרירים ראשונים.

דיאטה מיוחדת

בשל מה שקורה צמיחת שרירים? נהגנו לחשוב כי מדובר בזכות מאמץ פיזי מאוד. למעשה, עם ההגדלה לטעון את השרירים תחת לחץ למתוח יתר על המדה סיבים. שהושג microtraumas התאושש חלבון, אשר נכנס לגוף עם המזון. ובשביל לעיכול תקין של חלבונים וויטמינים חיוניים עבור השרירים. אז היום החלטנו לדבר בפירוט על מה הם הצורך ביותר וחשוב כדי לקבל שרירי הקלה.

מאמנים כושר מובילים מסכים לחלוטין כי כדי לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמינים תחת הלחץ עז אל השרירים צריכים להילקח בצורה של מתחמי מאוזן מיוחד. אחרת, את האפקטיביות של האימון יופחת באופן משמעותי עם הצטברות של עייפות. בואו נסתכל המאפיינים העיקריים של הקבוצה ויישומם.

קבלת תכונות

למרות ותמימות שלה לכאורה, ויטמינים עבור השרירים יכול גם לגרום נזק לגוף, במיוחד אם נלקח בכמויות גדולות מדי. לכן, הם לא צריכים לשמש ללא פגישה בודדת. וכדי להשיג את התועלת המרבית מן הקבלה שלהם, נדרש לך ידע כלשהו. אל תהיו בסדר היכרות עם הסיווג הבא:

• ויטמינים מסיסים במים - זה B ו- C. לאחר בגוף, שהם נספגים מיד ויתרות ללא דורש נגזרים. לכן, אפילו חומרים סינטטיים של הקבוצה הזאת לא מקבלים שום ממנת יתר. אבל צריכת הרכיבים אלה היא גדולה, ולכן המקורות של ויטמינים אלה בתזונה צריכים להיות כל יום יותר בשפע.
• ויטמינים מסיסים בשומן. המוזרות שלהם היא כי הם יכולים לצבור. מצד אחד - זה יתרון גדול, משום שהיא יוצרת עתודה ניתן בילתה זמן רב למדי. מצד שני, יש את הסיכון של מנת יתר.

נבחן עתה בפירוט את כל הויטמינים הדרושים עבור השרירים.

ויטמין A

איך האלפבית מתחיל באות זו, והרשימה שלך, אנחנו גם רוצים להתחיל עם רטינול. ואיך אחר, כי ויטמיני A ו- E - הוא העניין החשוב ביותר לצמיחה. ורקמות השריר שלנו תחת אותם החוקים כמו שאר הגוף כמכלול.

עיקר תפקידו של ויטמין A - הוא סינתזה של חלבון. אבל זה לא הכל. עם ייצור מספיק של אלמנט זה הוא גליקוגן מואץ בתזונה. כידוע, הוא מקור של אנרגיה שהגוף משתמש במהלך מאמץ פיזי מקסימלית.

ספורטאי ויטמיני A ו- E חייבים להיות נצרכים בכמויות גדולות מספיק, שכן פעילות גופנית פוגעת הקליטה שלה באופן משמעותי. הדבר נכון במיוחד של רטינול. רוב הנכנס של ויטמין A מופיע ללא שינוי. חשוב לדעת כי ישנם מעיינות טבעיים, אשר רבים. חלב ועגבניות זה, דגים ומלון, כמו גם את כל הירקות הטריים.

מעיין נעורים ופעילות

מדבר על ויטמינים לבניית שריר, אתה לא יכול לשכוח את טוקופרול. ויטמין E - הוא המרכיב העיקרי של יופי ופעילות. בלי זה, אתה לא תקבל את כמות האנרגיה הנדרשת. אם תחליט לבנות בקצב מואץ שריר, אז זה הכרחי בוודאות. זה טוקופרול מסדיר פעילות השריר. יתר על כן, היא מהווה מקור של כוח ואנרגיה, ולכן הכרחי עבור הספורטאים. פונקציה חשובה נוספת - היא הגנה על קרומי תאים, אשר ניזוקו גם במהלך אימון אינטנסיבי. זה יהיה תלוי הצמיחה של שרירים. עם זאת, להסתמך רק על ויטמינים אינו הכרחי, אתה תהיה עבודה קשה וארוכה על כל קבוצת שרירים.

המקורות העיקריים של ויטמין E - שמן צמחי. אתה צריך לאכול מוצר מזוקק רק מתוצרת הלחיצה קרה. בנוסף, אתה צריך להעשיר בוטנים בדיאטה שלך ושקדים, דגני אבוקדו, כמו גם ירקות עליים.

מתנה של השמש

בקיץ של ויטמין D מיוצר בגוף עצמו תחת אור אולטרה סגול. הפונקציה הבסיסית של אותו התהליך של צמיחת שריר - היא הנורמליזציה של סידן קליטת זרחן. זוהי דרך אלמנטים אלה המתרחשים התכווצויות שרירים. המשך שלהם תלוי בעוצמת אימון כוח.

ללא רמות מספיקות של ויטמין D מאטה באופן משמעותי את הצמיחה של מסת שריר. בנוסף, מתח חמור, שבו הגוף הוא נתון הכושר, להגדיל באופן משמעותי את הסיכון לפציעה. ויטמינים לחיזוק שרירי לתרום לצמיחה שלהם והתאוששות מוקדם, וסידן מחזק את רקמות העצם המחזיקות השרירים הללו. במילים אחרות, על מנת לעמוד על הגוף עומס הגדלת צריך יותר סידן, וזה הרבה יותר ספיגת יעיל בשילוב עם ויטמין D.

עבור ייצור בדרגה גבוהה של ויטמין D אתה צריך לאכול שומן דגים, כבד, ביצים ופטריות. וכשהשמש זרחה חשוב להיות בחוץ יותר.

ויטמיני B

בהתחשב ויטמינים להתאוששות השריר, אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת לקבוצה מסיס במים המסוים הזה. יש ויטמינים B השפעה חיובית מאוד על כל התהליכים המטבוליים, כולל צמיחה של השרירים. זהו מרכיב מפתח עבור הקליטה של רקמת שריר חלבון ובנייה. מאמני כושר הם מאוחדים בדעה כי אלה הם הוויטמינים הטובים ביותר עבור שרירים. הם מעורבים בייצור אנרגיה, להגביר רגישות בשריר, נוזפות עוצמת התכווצויות שרירים ומסייע בבניית מסת שריר.

ויטמין C

אנחנו בסופו של דבר המפרט את הויטמינים הדרושים השרירים. וברשימת החומרים השימושיים ביותר כולל חומצה אסקורבית נורמלית. יש לה השפעה רבה פנים על הגוף, והוא מעורב ישירות בתהליך של בניית שריר. היא מתרחשת עקב חלבון ויטמין C ספיגת החודר לגוף. אבל זה לא הכל. חומצת אסקורבית מעורבת היווצרות קולגן, אשר מחזקת את רקמת החיבור משחזר מפרקים כי סובלים משאות כבדות. הוא מכיל ויטמין C כמעט כל הפירות והירקות.

בחירת הזכות לקבוע

ויטמינים נחוצים שרירים צריכים לבוא לתוך הגוף שלנו על בסיס יומי עם הארוחה העיקרית. עם זאת, תחת עומסים קיצוניים בתזונה רגילה לא מספיק. לכן יש צורך להשלים את הדיאטה עם מתחמים מיוחדים. וגם הראשון בקבוצה זו הם תוספי אבץ. בספורט חנויות קרובות יכולות למצוא טסטוסטרון ממריץ, או ZMA. הם מכילים אבץ, מגנזיום ויטמינים מקבוצת B. אבל המחיר של המוגזמים שלהם כהלכה.

לחלופין, אתה יכול לבחור "Tsinkteral" (אבץ סולפט). טבליה אחת מספקת לגוף 45 מ"ג אבץ יסודות. ZMA כל הרכיבים האחרים ניתן להכין מ מכלולי ויטמינים מינרלים קונבנציונאלי.

תזונת ספורט במחיר סביר

זה באמת מאוד יקר בחנויות מתמחות. לכן, ללמוד לבחור את הוויטמינים עבור שרירים בבית המרקחת. והכי טוב של מתקנים מודרניים הוא "Pronatal Eleven". כן, זה מיועד לנשים בהריון. לכן חלק הרבה אלמנטים המאקרו ואת עקבות, כך הכרחי לצמיחה. "Elevit Pronatal" כולל חשוב כגון לצמיחת שריר ופיתוח של מאקרו ו מיקרואלמנטים כמו הידרוכלוריד פירידוקסין, חומצה אסקורבית, ויטמין D, סידן, מגנזיום, ברזל ואבץ. ספורטאים עם פעילות גופנית גבוהה עלולים לקחת שתי טבליות ליום.

תרופה גנרית "Vitrum"

ככלל, מתקני מרקחת פופולריים הם לא ספורטאים מדי בכושר, כי הם מיועדים לאנשים עם פעילות גופנית רגילה. חריג נעים הוא "Vitrum" זול ומאוזנת יחסית. במבנה שלה יש את כל הויטמינים הדרושים לצמיחה שרירים, כמו גם סט מדהים של מינרלים. לוח אורגניזם אחד מקבל סידן ומגנזיום, אשלגן, ברזל, נחושת, אבץ, כרום, מנגן, פח, ניקל, צורן ונדיום, זרחן מוליבדן, סלניום יוד. החסרון היחיד של מורכבות זו הוא תוכן ברזל מספיק. ספורטאים מומלצים לקחת שתי טבליות פעם ביום, לארוחות צהריים וערב.

אלטרנטיבי על השוק היום

אם המערכות המומלצות לעיל אינן נמכרות בבתי המרקחת הסמוכה, או שחסרות לך את האמצעים כדי לקחת אותם כל זמן, אתה יכול לבחור את נפוץ יותר פופולרי. זה רוסי "Complivit". איכות טובה "תרופת צ'כיה Duovit». עם זאת, זה לא זכה לפופולריות רבה בקרב ספורטאים בגלל טבליות גדולות מאוד, ואתה צריך לקחת אותם משני.

במקום מסקנה

אם תבחר את הנתיב של ספורטאי מקצועי, סוגיית האספקה תהיה מולך היא מאוד רציני. רק עם תזונה מאוזנת ניתן להשיג את הגובה המתוכנן. במקרה זה, אין צורך לקנות מתחמים יקרים במחלקות מיוחדות. מספיק כדי לתמוך תפריט מגוון, ולקחת מכלולי ויטמינים מינרלים טובים. וגם בזמנו הפנוי נרשם בסעיף הספורט ולהתחיל לעבוד על הגוף שלך. בקרוב מאוד תקבל את התוצאות הראשונות. הם יהיו אפילו יותר אם התכנית תפתח מאמן מקצועי שיכול כראוי להעריך את האפשרות של הגוף ומסייע להגדיל את העומס בהדרגה, בלי יותר מדי מתח.