התעמלות בוקר מ דארי Lisichkinoy: עבור צורה יפה ומצב רוח מרומם

התעמלות בוקר מ דארי Lisichkinoy - בחירה מצוינת עבור אלה שרוצים להיראות טוב ולשמור על גופך בכושר טוב. היא כבר זכתה בלבם של נשים רבות אשר מבינות כי דמות טובה והפעילות גופנית אינן ניתנות להפרדה.

הסוד הפופולרי של תשלום זה? זה מורכב של כמה תרגילים פשוטים לוקח לא הרבה זמן. לכן, בשעות הבוקר, ולא לשכב במיטה עוד קצת, לנסות לקום לבלות 15 דקות על המורכבות הנפלאה הזה. תאמין לי, אתה לא תצטער!

כדי להתאים תשלום זה?

התעמלות הבוקר מ הדארים Lisichkinoy תהיה אופטימלית עבור אנשים מאומנים, ועבור אלו עם הספורט "אתה." זה יעזור לא רק כדי להתקרב לדמות חלומותיך, אלא גם לחייב את הגוף עם חיובית במשך כל היום.

במתחם דריה כללה מספר סוגים של תרגילים. פה מתחמם וחיזוק, וממריצים. מומלץ לבצע אותם בבוקר, כי בתהליך של מתן איברים והשרירים השוו לאחר שינה, הם טעונים באנרגיה למשך יום פרודוקטיבי. בנוסף, המאמן נותן המלצות על נשימה נכונה, וזה חשוב גם להתבונן.

מה שמייחד את המורכבות?

הסתערותו למבוגרים דאשה Lisichkina פותחה כדי לענות על הצרכים של קבוצות שונות של שרירים. תרגילים מקובצים בלוקים, פשוט ככל האפשר כדי לבצע בבית. אימון משקולות גוף נשי לכל דבר, אומרת דריה Lisichkina: תשלום קלסי מכיל תרגילים בלעדי לחזק ולמתוח את השרירים.

מטרת המתחם - כדי להגיע לקירוב צורתו לאידיאל, כדי לתת גמישות הגוף ולשפר בריאות. עבור תרגילים מיוחדים מוצעים זו הדארים Lisichkinoy: הם יעזרו להשיג את המותנים דקים ישבן מפותל, בטן שטוחה עקומות חינניות בכללותו. בהתאם למטרות שלך כל אישה יכולה להרים מיני-מורכבים ולעשות את זה כל יום.

סט של תרגילים דארי Lisichkinoy

הנה כמה תרגילים בסיסיים מציע דריה Lisichkina.

1. Stand זקוף, ידיו בטירה ושוב בראש. קחו נשימה עמוקה, כפי שאתה לנשוף, למתוח, ממשש את מתיחה בשרירי הגב. שאיפה - לחזור לנקודת ההתחלה.
2. תרים את הידיים למעלה ולמתוח מצד לצד. האם 8 חזרות. תרגיל זה באופן מושלם מיישר את כל האיברים הפנימיים לאחר שינה.
3. תרגיל דומה לזה הקודם, לעשות רק הטיה מלאה רגל שמאל וימין. לכל אחד מהתחומים - ארבע פעמים.
4. יד ביד, הוא מקביל לחלוטין על הרצפה. סובב את הידיים לסירוגין, ביצוע "הטחנה".
5. ידיים על המותניים, הכתפיים והרגליים רוחב בנפרד. רולס מן העקב לבוהן וחוזר חלילה. מהפעלת מפרקים מחממים טובים של כפות הרגליים.
6. תרגיל דומה, רק מתגלגל של כף הרגל על מנת להפוך את הצד - מימין לשמאל ומשמאל לימין. כל מה שאתה צריך לעשות שמונה חזרות.
7. החזק את הברך ולסובב ברגל שמאל וימין. שנו את הקצב.
8. ידיים על המותניים, רגליים מעט כפופות בברכיים. לחלופין ליישר כל רגל, עם הירכיים שלה מתנופפות בחן כמו רקדנית מחול מזרחי.
9. האגן בתנועה מעגלית - באחד ולאחר מכן לכיוון אחר.
10. נשען קדימה עם ידיו מעל ראשו. מאחורי כל זה צריך להיות שטוח.
11. ידיים בטירה מעל הראש, כמו בתרגיל הראשון. נשימה עמוקה, חזה קדימה, אחורה הוא מעוגל. בצע שמונה חזרות. פעילות גופנית מחזקת את הגב גם ומכשירה את מערכת הנשימה.

כפי שאתה יכול לראות, את תרגילי הבוקר בין הדארים Lisichkinoy לא עניין גדול. זה מתאים לכל רמות המיומנות ייקח רק 10-15 דקות.

עקרונות כוח

כדי ההרזיה התהליך בצורה מהירה ויעילה יותר, תשלום עבור מבוגרים מומלץ כתוספת לתזונה בריאה. הנה העקרונות הבסיסיים שלה:

• בכל יום בתזונה אמור להכיל 150 גרם חלבון ורק 20 גרם של שומן.
• אחוז השולט של התפריט היומי צריך להיות ירקות - טריים מבושלים. זה גם טוב כדי לכלול אותו פירות ודגנים מחיטה מלאה כדי מבוסס.
• לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה.
• נסה לשתות ביום ליטר וחצי לפחות של מים שאינם מוגזים טהורים.
• מעושן, מוגזים, אלכוהול "מפגע" אחר רצוי להוציא מהתפריט. במיוחד אם יש לך צלוליטיס מעט - זה אפילו יותר לעכב את הנוזלים בגוף ולשבש את חילוף החומרים.

בוקר תרגילים מן דארי Lisichkinoy בתוספת המלצות תזונתיות פשוטות - זו היא הדרך הקצרה ביותר אל היופי והאלגנטיות!