בריאותהמראה

הרפיה לעיניים: התרגיל הכי טוב

בשנת בעיות הראייה בעולם של היום מתרחש אצל אנשים רבים. כמעט כל אחד יכול לזכור את תחושת יובש בעיניים, אדמומיות, מתח. ממושכת בעבודה מול מסך המחשב, והיא פוגעת באיכות הראייה.

כאמצעי זהירות כדי למנוע את ההשפעות השליליות של עבודה עם מחשב, אתה יכול להשתמש palming (תרגילי עיניים מיוחדים). תירגעו ידי palming לעזור לשפר את הראייה, לחזק את שרירי העיניים. בנוסף צעדי מניעה, ישנן טכניקות מיוחדות כדי להשיב את הראייה.

תרגילים כדי לשפר את זרימת הדם

הבסיס של אימון כדי לשפר את זרימת הדם אל העיניים - זה עיסוי. הדבר מתבצע באמצעות משיכות וטפיחות. תירגעו לשיפור הראייה נעשית על ידי תרגילים פשוטים. אתה יכול להתחיל על ידי ציור שמיניות סביב ארובת העין. התנועה מתבצעת על ידי האצבעות של 8-16 חזרות. אז אתה צריך לעבור את התנועות הבאות:

  • למעלה למטה;
  • במעגל;
  • באלכסון;
  • בכיכר;
  • על החלק העליון (התחתון) של הקשת;
  • צורות מצורות שונות (מעוין, וכו 'משולש).

סיים עם תנועות עיסוי, אתה יכול להמשיך את התרגיל הבא:

  • תנועה אופקית;
  • מסתובב במעגל;
  • למצמץ-להירגע;
  • במצמוץ אינטנסיבי;
  • תנועה לאורך האלכסונים;
  • עומד ליד החלון להביט בדבר לסירוגין מקרוב ומרחוק.

תרגילים המבוצעים על ידי 6 פעמים. זמן הריצה הכולל הוא כ 5 דקות. עדיף לפרוש, להישאר בשקט, להתמקד בטכניקה. הרפיה לעיניים לא רק לשפר את זרימת הדם, אלא גם לעזור עם הפרה הזאת כמו תסמונת האירוח.

תסמונת אירוח

על פי המחקר של הפרעות ראיית ד"ר ויליאם בייטס הקשורים ללחץ, פיזי למתח נפשי. זה מוביל תסמונת אירוח - הפרעה שבה אפשר לראות עצמים במרחקים שונים.

היכולת של העיניים לזהות אובייקטים במרחקים שונים תלוי לא רק על העדשה, אלא גם על שרירי העין. הם יכולים לשנות את הצורה של גלגל העין למקד את העיניים על כל אובייקט. Ccomodation אינו מאפשר לשרירים להתכווץ ולהימתח. הם נמצאים במתח מתמיד. תירגע לעין במקרה זה הוא הכרחי.

הפרעות הקשורות החזון, הם קשורים ישירות תקלה של שרירי העין. לדוגמה, כאשר גלגל העין קוצר ראייה הוא צורה מאורכת לצמיתות שאינה מאפשרת לשקול את החפצים הנמצאים רחוק. כאשר רוחק הוא ההפך. תיקון ראייה באמצעות עדשות לא עוזר לשנות את המצב. שרירי העין נמצאים במצב מתמיד של מתח, מסוגל להתכווץ ולמתוח.

חפנתי וו בייטס

שיטות חפנו תרגיל פותחו על ידי ויליאם בייטס, וניתן להשתמש בו על ידי כל מי שרוצה להסיר את הלחץ מן העיניים. הרפיה לעיניים כדלקמן:

  • ידיים חמות;
  • הניח את ידו על כף היד אל האצבעות סגורות זו לזו;
  • לתקן כפופות בברכיים המרפקים, הידיים, ידיים לכסות את העיניים;
  • להישאר בתנוחה זו למשך 5-7 דקות.

חשוב כאשר תיקון הזרועות בעמדה לא ללחוץ עיניים לעקוב, כך שהאור אינו עובר דרך האצבעות. תרגיל זה עוזר להרפות את שרירי העיניים.

תוכנית הרפיה לעיניים

יכול להיעשות מורכב זה כדי להקל על עייפות. צריך להיעשות כל תרגיל 7-8 פעמים.

  • בעיניים פקוחות לצייר שמונה (בשני הכיוונים).
  • כדי להתמקד האגודל, הוארך קדימה. להתחיל לקחת את היד אל הצד.
  • משוך קדימה ויישר כל יד. כדי להתמקד בו, מתחילים לספור עד 20. חמש מקרוב על 10 בעין ימין - ימין פתוח 15 - כדי לסגור את השמאל, 20 - נותרו פתוחים.

תרגילי עיניים פשוטים זו. הרפיה מסופקת לכל מי יבצע תרגילים כאלה. הם יכולים להיעשות כחבילה, או בנפרד.

תרגילים כדי לשפר את הראייה

בשנת קוצר ראייה, רוחק ראייה ואסטיגמטיזם והעברת התעמלות נדרשת. זה עוזר להפיג את המתח מהשרירים, להוביל אותם בטון אשר תאיץ משמעותית את הטיפול.

התעמלות מורכבת 4 תרגילים בסיסיים:

  • התחל להרוויח עיני תנועות איטיות למעלה ולמטה. הפעל 6 פעמים לכל כיוון. עם ההרפיה של שרירים מבצעים עלייה משרעת. בצע מספר חזרות, נח במשך 2 שניות therebetween.
  • תנועות חלקות ימינה שמאלה של 6 פעמים. כשההכרה כי המשימה העיקרית - כדי להירגע העיניים. לכן, את תנועת גופים להיעשות במינימום מאמץ. בתום התרגיל כדי לעשות עוד כמה פעמים עם מרווחי מנוחה של 2 שניות.

  • תביא אצבע לעין ממרחק של 20 סנטימטרים, כדי להתמקד בו, לתרגם מבט אובייקט מרוחק. הקצב המהיר לעשות 10 חזרות וכמה מן במרווחים שאר 2 שניות. תרגיל זה הוא אחד החזון היעיל ביותר לשיפור. זה יכול להתבצע בכל יום לעתים קרובות ככל האפשר.
  • השעון ובחזרה תנועה מעגלית. האם לאט. חזור 3 פעמים עם 4 עיגולים בכל כיוון. נח בין המחזורים 2 שניות. תרגיל לעשות עם מינימום של מאמץ.

המלצות

תרגילים שיש לבצע על בסיס קבוע ללא משקפיים או עדשות. לפני כל הגישה עושה הרפיה לעיניים, מכסה אותם עם הידיים שלו (palming). אם אתה מבצע כל פעילות גופנית החלה לכאוב עיני, יש צורך לקטוע את הכושר, לעשות palming, להירגע ולהמשיך. כל השיטות הללו מופנים שחרור המתח מהעיניים לשפר את הראייה. אם אתה באופן קבוע לעשות לפחות תרגיל אחד, היתרונות ללא ספק יהיו.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 iw.birmiss.com. Theme powered by WordPress.