האם אני יכול להריץ לנשים בהריון? חינוך גופני לנשים בהריון

ברגע במצב "המעניין", אישה רגילה לחיים פעילים, תוהה אם לרוץ יכולה להיות בהריון? אחרי הכל, כפי שאתה יודע, ספורט הוא המפתח לבריאות שלנו. אבל דברים יכולים להשתנות כאשר המין היפה יש חיים חדשים.

עמדה נעימה

לפני שאתם לברר אם אתה יכול לרוץ בהריון, אתה צריך לברר מה התהליכים הפיסיולוגיים המתרחשים במהלך הזמן הזה בגוף.

ראשית, שינוי המערכת ההורמונלית באופן קיצוני. כפי שאתם יודעים, זה משפיע על כל תפקודי הגוף. אישה מתעייפת מהר. במיוחד בשליש הראשון ואחרון רבים אומרים גדל ישנוני, אשר קשה להתגבר. הסיבולת גם הופכת נמוכה משמעותי. אם לפני אישה יכולה לבלות את היום כולו בעבודה, ולאחר מכן ללכת האימון האהוב שלך, אז עם תחילת ההריון, לא כל אחד יכול להתפאר אורח חיים פעיל כזה.

יתר על כן, הבטן מתחילה להגדיל את שטחו, הגורמת להשתנה תכופה. זה גורם אי נוחות במהלך נסיעות ארוכות, שבהם אין אפשרות ללכת לשירותים בכל עת. עלייה במשקל מרכז קיזוז השפעת הכבידה על מצבו הרגשי של האם. עכשיו ללכת מרחקים ארוכים יותר ויותר קשים, נסיעות בתחבורה ציבורית הופכות עינויים, במיוחד בשעות עומס.

לפיכך, אנו מסיקים כי, להיות בעמדה, אישה צריכה להיראות בקפידה אחרי עצמם ואת בריאותם.

מה לא יכול להיות במהלך ההריון?

תשובה פשוטה לשאלה זו היא קשה. ילדה כל מאפיינים של עצמו של אורגניזם, שבו תוויות פרט. אבל ממה בדיוק צריך להיות נטוש, כי זה הרגלים רעים. עישון וצריכת אלכוהול תשפיע לרעה על התפתחות העובר ברחם, ושללו ממנו חמצן.

חלק מהנשים, להיפך, להתחיל לעסוק באופן פעיל בספורט, לא לעלות במשקל נוסף. האם אני יכול להריץ לנשים בהריון או לעסוק בכל עניין פעיל אחר, לספר לרופא. בטח, הספורט הוא שימושי, אבל רק בתחומים אלו אשר אינם פוגעים לאם או לילד.

אבל לשכב על הספה כל היום אין צורך. משלוח כדי להצליח, אישה צריכה לעבור. כמו כן, לא שותה מגוון תרופות ללא מרשם. גם אם אתה חושב שאתה השתמשת בהם פעמים רבות, ושום דבר לא יקרה. אתה לא יכול לחלות, אבל זה לא יכול רוצה את התינוק בבטן שלך.

רגעים מסוכנים

הקשה ביותר נחשבות החודשים הראשונים של הריון. אין לעסוק בפעילות גופנית עצמם עמוסים בשלב זה. אם מעולם לא עוסק בספורט פעיל, אבל עכשיו זה לא הזמן הטוב ביותר להתחיל. ריצה ניתן להעביר הליכה. לחלופין הליכת דרך העיר, אתה יכול ללכת לפרק ירוק קצת אוויר צח.

כפי שאתם יודעים, נשים רבות ממשיכות לעבוד עד שבעה חודשים. הנה מה שאתה לא יכול במהלך ההריון, כך שזה הרבה לשבת במקום אחד. עדיף ללכת מעת לעת כדי למתוח את השרירים ולמנוע קיפאון של דם. אם עבודתך כרוכה תקופות ממושכות של ישיבה מול המחשב בערבים לעזור תרגילים מיוחדים לנשים בהריון. פרטים על זה בהמשך המאמר.

אם יש לך כל היום כדי לעמוד על הרגליים, אתה בהחלט ללבוש גרביים אלסטיות , ולקחת הפסקה כשאפשר לשבת או לשכב. אחרת דליות בלתי נמנע.

המלצות

חודשים קשים, מלווה רעיל וישנוני, יזרמו בצורה חלקה בטרימסטר השני. הוא נחשב קל, כי הקיבה עדיין לא להתערב, ומערכת ההורמונלית מותאמת למצב החדש. האישה סוף סוף להרגיש ומה נעים המדינה הזאת. אני יכול להריץ לנשים בהריון במהלך הטרימסטר השני, יודע הרופא המטפל בלבד. למרות ההמלצה הכללית של רופאים מופחתות העובדה שאם הילדה מעולם לא מעורבת מעולם ספורט, וזה לא שווה מתחיל. זה מספיק כדי ללכת, מבלי לאמץ.

אם היולדת לא יכולה לדמיין את החיים שלי בלי ספורט, אז רק עד אמצע השליש הזה, הוא יכול להרשות לעצמו לרוץ אור, neiznuryayuschy. עד שזה לא אמור לקחת יותר מ 15-20 דקות. במהלך תקופה זו, ואמא תצטרך זמן כדי ליהנות התנועה ואת הגוף להיות מוזנים עם חמצן. לאחר הריצה, לשתות מים שקטים כדי להחזיר את הנוזל האבוד.

מה קורה במהלך הריצה?

כאשר העובר בתוך בטנה של אמו הוא עדיין קטן, ו צף במי השפיר, האישה כמעט לא מרגיש את המהלכים התינוק. אבל לאורך זמן, פעילותו הופכת מוחשית יותר. במיוחד בחודשים האחרונים. זה היה בתקופה זו, כל רופא יגיד לך למה אתה לא יכול להתרוצץ בהריון. בטרימסטר השלישי, אתה צריך לדאוג לעצמך ולתינוקך, כמו היפרדות השיליה חלקית יכולה להתרחש בכל מאמץ פיזי גבוה. וזה, כידוע, הוא משדר עוצמה מאם לילד ומעשיר אותו עם חמצן.

כמו כן, במהלך חודשים אלה אישה עשויה להרגיש כאילו בטן מתהדקת מעט ואז מרפה. זה מה שנקרא התקף אימונים (או משפט). מאחר שהגוף הוא מכין בהדרגה במשך התהליך המורכב של לידה. גזע זה יכול לעורר לא רק במשפט, אבל הקרב האמיתי. לידה מוקדמת, הנגרמת על ידי משאות כבדים - היא לא תופעה נדירה כזו.

חינוך גופני לנשים בהריון

במשך כל תקופה להתאים תרגילים שונים.

בשליש הראשון:

• הליכה על המקום או ריצה (שלוש גישות לא יותר מ 5 דקות כל אחד).
• כריעות עבור 5 פעמים.
• רגליים מאהי בנפרד כדי 6 פעמים כל אחד.
• לחלופין מדרונות שלוש פעמים שמאלה, ואז ברגל ימין.

בשליש השני:

• זהו אירובי בכושר שחייה או מים הטוב ביותר.
• בבית, שוכב על צידו, להרים את הרגליים לסירוגין במשך 30 שניות.
• במהלך תקופה זו, רבים תהו האם ההריון וכושר תואמים. אם אתה מוצא את תכנית מיוחדת המיועדת בנות בעמדה, והוא יצטרך לחשוש. מאמן יטען לך רק תרגילים אלו לא יביא נזק.

בטרימסטר השלישי:

• קום על הארבעה, בתורו להסיט רגליים אחוריות. תרגיל זה יעזור להקל את הנטל על הכליות.
• הליכה איטית על המקום
• קפיצות ו משימה מייגעת של מתיחה היא טובות ביותר צריך להיות שלילי.

מסקנה

עכשיו זה הפך להיות ברור, אפשר לרוץ בהריון. זה צריך לקחת בחשבון את אורח החיים לתפקידו. אם אמא לעתיד לא תרגיל הזנחה, אז לרוץ קצת לא יזיק לה. בכל מקרה אין צורך להניף את העיתונות ואת לעייף את עצמך לעומסים של ירידה במשקל. משקל עודף עדיין מוצג, כי זה תכונה של הריון. העיקר - כדי לאכול במתינות, כך שהוא במהירות והלך אחרי הלידה.

וגם, כמובן, לקיים תרגיל לא-מאתגר לשמור בכושר גופני טוב הוא לא רק מומלץ, ואפילו הכרחי.