האם אופני כושר כדי לרדת במשקל?

תרגיל על אופניים נייחים דומים מאוד אופניים רגילים. עם זאת, יש כמה בניגוד נוח. על האופניים אתה לא צריך לדאוג מחזיק ביתרה, על איך עדיף להתאים לתוך חור הסיבוב או מעקף בכביש. בנוסף, מכונה תרגיל נייח, כך שאתה לא תצטרך לעלות ולרדת מתי אתה צריך להתאמן. אז, קנית אופני כושר. לרדת במשקל עכשיו רק עניין של זמן. נראה כי מאמן טוב, אבל כדי להשיג תוצאות טובות ויזואלית זה אפשרי רק על ידי הקפדה על הכללי החשוב.

איך לרדת במשקל על אופניים נייחים

הכלל הראשון והחשוב ביותר. הדרכה צריכה להתנהל על בסיס קבוע. עדיף ליצור לוח אימונים לדבוק בה. מומלץ לעסוק אופניים 5 פעמים בשבוע. אם אתה כל הזמן להשתמש אופני כושר כדי לרדת במשקל מהר וביעילות.

שני ולא כלל חשוב פחות. טענתי חייב להתאים את היכולות של הגוף שלך. כאשר תוכניות תזמון והכשרה צריכות לקחת בחשבון מצב התוויות הפיסיים שלהם. עצימות האימון מוגזמת סביר יותר נזק מאשר תועלת.

הכלל השלישי. הקפד להשתמש בתוכניות מיוחדות של אימונים. זוהי הדרך הטובה ביותר כדי לעזור להשיג את התוצאה הרצויה. זה עלול להיות עומס אחיד או מרווח. הכל תלוי מה בדיוק אתה רוצה להשיג, כמו גם על המאפיינים האישיים של הגוף שלך.

העדיפויות רביעיות. מעקב אחר קצב הלב שלך. אופני חלקם מצוידים עם שעוני דופק, הם יכולים גם לרכוש בנפרד, או למדוד את קצב הלב לבד. מה שזה לא יהיה, מומלץ כי קצב הלב היה בטווח של 65-75% מהמקסימום. דופק מקסימאלי = 220 - גיל.

הכלל החמישי. אם אתה משתמש אופני כושר אובדן שומן לרדת במשקל יעזור שימוש דיאטות. בעת בחירה מונחה על ידי המאוזן ביותר ועשיר בפחמימות. העובדה שהפעילות על סימולטור תיקח הרבה אנרגיה, שהוא הכרחי כדי למלא. כמו כן לשים לב דיאטות המכילות מזון, אשר מורכב של ברזל. תרגילי Active להפחית הסכום שלה בגוף, אשר יכול להיות מזיק לבריאות.

אם אתה לא רוצה רק לרדת במשקל, אבל לשים לב לחלקים מסוימים של הגוף, אתה יכול להשתמש ופעילויות העשרה לקבוצות השרירים הרלוונטיות. מי להשתמש בכללים אלה, לא נשאלת השאלה האם אפשר לרדת במשקל על אופניים נייחים.

אנחנו צריכים לזכור תמיד, ללא קשר לרמת אימונים פיסיים, שיעורים על אופני כושר - די גוף עומס רציני. אז אם יש לך כאב בלב, קוצר נשימה, בחילות, חולשה וסחרחורת צריך להפסיק אימונים. עם זאת, בחדות לעשות זאת לא שווה את זה, אתה צריך להפחית את השיעור בהדרגה. אחרת, אתה יכול לעשות את זה יותר גרוע. כדי לבחור את תוכנית האימונים הנכונים עצמו אופני כושר, אתה יכול לרדת במשקל בצורה יעילה למדי.

חוגים על אופניים נייחים לתת תוצאות גלויות רק כאשר בעקביות ובצורה נכונה טוען. אין לצפות כי לאחר הפגישות הראשונות תוכל להיות רזה באופן ניכר. מהר לך לרדת במשקל, מהר יותר זה יחזור אליך לאחר סיום העסקה. זו הסיבה שאתה צריך לחשוב בזהירות על תכנית ההרזיה על אופניים נייחים, הרבה סבלנות והתמדה. אז אתה תהיה מסוגל לספק לא רק דמות יפה, אלא גם לבריאות טובה.

לפני תחילת האימון צריך לקחת בחשבון כי פעילות על אופניים, כמו גם סוגים אחרים של פעילות גופנית, יש מספר התוויות נגד. עדיף להתייעץ עם מומחה. רכיבה על אופניים לא מומלץ לעסוק אנשים עם מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם, טכיקרדיה, מחלות זיהומיות, ואחרים.