דיכאון - זה מעמד? סיבות ותסמינים, סולם דיכאון. אני יכול להתמודד עם דיכאון בכוחות עצמם?

מותו של המאה שלנו הוא דיכאון. המחלה קיבלה את שמה מהתקשורת, והשוואה למחלות הנוראות ביותר של ימי הביניים לא באה במקרה: על פי תחזיות שנת 2020, בין שאר המחלות, הדיכאון גובר, ועוקף את מנהיגי היום - מחלות לב וכלי דם ומחלות זיהומיות; זוהי הפרעה זו תהפוך את המשחתת # 1. כבר יותר ממחצית מכלל ההתאבדויות על כדור הארץ נעשות על ידי אנשים מדוכאים.

דיכאון הוא ירידה לטווח קצר בלבד במצב הרוח הקשור לאירועים חיים לא נעימים. עם זאת, לרוב במקרים כאלה של מצב רוח מופחת הן תגובה רגילה למדי למתח, אשר כל אדם בריא בקביעות חוויות. אפילו אומדן של מספר שבועות עד שנה שלמה, מצב הרוח הוא תגובה לזעזוע חזק (צמצום בעבודה, מוות או מחלה של קרוב משפחה, גירושין).

דיכאון או מתח?

עם מתח, אנחנו צריכים להתמודד כמעט מדי יום, פתרון בעיות שונות. ציונים גרועים בבדיקות או כישלון בבדיקות גורמים לרגשות שליליים בדרגות שונות. אדם יכול להיות מלחיץ בעוד בתור ארוך, בגלל בעיות בעבודה או קשיים במשפחה, באהבה נכזבת, כאשר אחד רוצה לעשות הרבה, ואין זמן לזה כאשר יש מספר הזדמנויות לא ממומש, בשל צפייה יומיומית של סיפורים פליליים על טלוויזיה ועוד סיבות רבות, את רשימת אשר ניתן להמשיך ללא הגבלת זמן. מתח ודיכאון קשורים זה בזה. לאחר מדגיש, הגוף חייב בהכרח לקבל תגובת מגן (תגובה) - מצב דיכאוני. עבור כל, אפילו הלחץ חסר משמעות ביותר, unallocated, האורגניזם חל דיכאון מספיק. אבל קצת מתח לפעמים אפילו מועיל לאדם.

גורם לדיכאון

ספירת כל הגורמים ללחץ היא כיבוש בלתי סביר, משום שכל אדם הוא אינדיווידואלי, ולכל אחד יש את דפוסי ההתנהגות והחשיבה שלו. לכל אחד על כדור הארץ יש ניסיון חיים משלו וכולם מראים את גישתו למצבים מתעוררים. ובגלל זה יש הרבה מצבים מלחיצים. יחד עם זאת, לכל אחד מהמצבים הללו יש דבר אחד במשותף: האירועים נושאים את רווחתנו ואת איום חיינו. זה קורה במציאות, או המורכבות היא פיקטיבית.

המצב מעורר רגשות לא נעימים של עצב גדול או עצב בגופנו נקרא גורם דיכאוני. זה הוא שקובע את הסיבה ואת הזמן של דיכאון בחייו של אדם.

הגורמים העיקריים ללחץ

האוצר. יחסים פיננסיים, על פי רוב החוקרים, הם הגורם העיקרי לדיכאון. רכישת בית או רכב, לדוגמה, אובדן כספים עקב גניבה, חובות לצד ג ', הפסדים וכו'.

עבודה. בשל העובדה כי העבודה קשורה ישירות ליחסים פיננסיים, היא זוהתה השני ברשימה של מקורות הלחץ העיקריים. נראה לפעמים כי עבודה וקריירה הם הגורמים המתמשכים של דיכאון. הרבה אנשים לשים בראש סדר העדיפויות בחיים בשמירה על התעסוקה שלהם.

בטיחות ובריאות. בעיות עם בטיחות ובריאות נתפס תמיד על ידי אדם בכאב, כי בעיות אלה הן איום על חייו.

משפחה. יחסים עם בני משפחה, במיוחד מתוח, יכול להיות גורם רציני לדיכאון. מצב זה מלחיץ לפעמים מתעכב במשך שנים רבות והופך למחלה קשה.

יחסים אישיים. יחסים עם חברים, חברים ואפילו זרים הם תמיד רגשית ולעתים קרובות לגרום לגורמים של דיכאון.

בעיות אישיות. אנשים תמיד רוצים לשלוט בחייהם או בחייהם של אחרים. אבל כאשר ניהול חלש, מתח מתחיל, כמו אנשים נוטים לשלוט באחרים עצמם.

מוות. אפילו מותו של חיית מחמד לאדונו הוא מתח, שלא לדבר על מותו הטרגי של אנשים קרובים. הציפייה למוות יכולה להיקרא גם מקור גדול למחלה כמו דיכאון. הרופא במקרה זה עובד, מגיע מנקודת מבט פסיכולוגית.

חוסר יכולת ביטוי עצמי. אדם רוצה להביע את עצמו ולהתחיל לדמיין משהו, אבל לא כולם עושים את זה.

חרדה דיכאון

זוהי האבחנה השכיחה ביותר, הנקבעת בתנאי הרפואה הכללית והראשית אצל אלו הסובלים מפאתולוגיות סומטיות. חולים הראו מגוון של סימפטומים של דיכאון וחרדה. סימפטום סומטי אחד או אחד (עייפות, הפרעות שינה, כאב, למשל) ניתן לראות בהתחלה. שאלות נוספות מאפשרות לנו מצב רוח דיכאון או חרדה. תכונות עיקריות:

1. דיכאון וחרדה באים לידי ביטוי בצורה של מגוון סימפטומים סומטיים ומנטליים.

2. בעיות אלה אינן קשורות לביטוי של עצלות או חולשה, כאשר המטופל מנסה להתגבר עליהם.

3. ביצוע טיפולים יעילים דורש התייעצויות קבועות כדי לבחור שיטות טיפול מתאימות.

הסימפטומים העיקריים של דיכאון

הולך לעבוד עם הראש שלך, לעתים קרובות להתאמן ספורט או לעסוק כזה אירוע ספורטיבי, אשר מזוהה עם מצבים קיצוניים, סיכון, והעמקת הימורים - כל זה בדרך כלשהי עשוי להצביע על מצב דיכאוני. דיכאון קשה לזהות. זה נובע, מצד אחד, מן הדעה השגויה כי יש צורך לספר לאנשים אחרים על החוויות שלהם, וחוסר היכולת להתמודד איתם הוא סימן לחולשה אנושית. מצד שני, העובדה כי ברוב המקרים, חולים מדוכאים על ידי הדיכאון שלהם עקב שימוש לרעה באלכוהול ו / או התנהגות תוקפנית.

ביטויים רגשיים

• מצוקה, ייסורים, דיכאון, דיכאון, ייאוש.
• מצב רוח מסוכן, מתח פנימי, ציפייה לאומללות.
• עצבנות.
• האשמה עצמית סדירה, אשמה.
• אי שביעות רצון מהופעתו, ביטחון עצמי מופחת, הערכה עצמית נמוכה.
• ירידה או אובדן היכולת לחוות הנאה משיעורים נעימים בעבר.
• ירידה בריבית בעולם סביבם.
• היכולת האבודה לחוות רגשות שונים (במקרה של דיכאון עמוק).
• דיכאון הוא שילוב של מצב מדוכא עם חרדה לגבי גורלם ובריאותם של קרובי משפחה, וגם עם חוסר ביטחון להופיע חדל פירעון בחברה.

תופעות פיזיולוגיות

• שינה מופרעת.
• תיאבון משתנה (overeating יתר או להיפך).
• תפקוד לקוי של המעי.
• צמצום הצרכים המיניים.
• אנרגיה מופחתת, חולשה, עייפות מוגברת במאמץ אינטלקטואלי ופיזי נורמלי. כל זה יכול להיות הגורם למחלה הנקראת "דיכאון". אין כוח בדברים הבסיסיים של חיי היומיום.
• בגוף, יש כאב לא נעים (למשל, במעיים, בשריר הלב).

התנהגויות התנהגותיות

• קשיים בביצוע פעילות תכליתית, פסיביות.
• הימנעות ממגע (נטייה לבדידות, אובדן עניין אצל אנשים אחרים).
• סירוב לבידור.
• התעללות בחומרים פסיכוטרופיים ונרקוטיים ואלכוהוליזם, מה שנותן הקלה לזמן מה.

ביטויים מתחשבים

• קושי להתרכז ולהתרכז.
• קשיים בקבלת החלטות.
• הדומיננטיות של המחשבות על חייהם מכוונת לשליליות.
• פסימי, תכנון קודר של העתיד עם מחסור של לקוחות פוטנציאליים, מחשבות על הקיום חסר המשמעות שלה.
• מחשבות על התאבדות (מקרים חמורים של דיכאון). לכן דיכאון מטופל לעיתים קרובות עם תרופות שונות.
• מחשבות על חוסר אונים עצמי, חוסר חשיבות, חוסר תועלת.
• חשיבה מאוחרת.

אבחון של "דיכאון" ניתן לקבוע אם מספר מסוים של תסמינים אלה נמשכת במשך מספר שבועות.

סולם דיכאון

סולם זה פותח על בסיס תצפיות קליניות שחשפו את הסימפטומים השכיחים של דיכאון ותלונות מתמשכות של אנשים. סולם זה הותאם מספר פעמים, אחת הגרסאות האחרונות שלו הופיע בשנת 1996. הפרסומים הראשונים של השאלונים נערכו בשנת 1961. בדיקות משמשות לא רק כדי להעריך את מצבם של מבוגרים, אלא גם כדי לאבחן דיכאון בקרב מתבגרים. נוסחה מותאמת של המבחן נוצרה עבורם. סולם הדיכאון מסייע למדוד את הדינמיקה של הפרעות דיכאון, הודות לכך, המבחנים משמשים להערכת איכות הטיפול.

הנוהל לביצוע

הבדיקה מתבצעת בתחילה בנוכחות מומחים הקוראים הצהרות של הצהרות. לחולים ניתנים העתקים של השאלונים, אך הם מגיבים באופן מילולי. מומחים גם לקחת בחשבון אינדיקטורים נוספים (רמת הפיתוח של הנושאים במונחים של אינטליגנציה, אנמנזה, וכו '). עם זאת, עכשיו את הליך הבדיקות עובר הוא פשוט יותר ויותר. טופס הבדיקה מורכב מ -20 קבוצות של הצהרות, שכל אחת מהן מכילה ביטויים המסומנים במספרים בין 0 ל -3, או לא מסומנת (במקרה זה, הניקוד מתבצע לאחר שעבר את הבדיקות). זה נובע מכל קבוצה כדי לבודד את אחד ההצהרה המדויקת ביותר משקף את מצב האדם במהלך השבוע ובזמן הבדיקה. ביטויים בכל קבוצה מסודרים על מנת להגדיל את מידת הביטוי של סימפטומים. קטגוריות מסוימות כוללות פריטים חלופיים המוערכים באותה מידה. לפני בחירת הצהרה, אתה צריך להכיר את כל האפשרויות המוצגות בקבוצה. גרסה 1996 יש כל קבוצה של הצהרות עם שמות. שינה, תיאבון, חרדה, עייפות, האשמה עצמית, נוכחות לכאורה של נטיות אובדניות וכן הלאה מוערכים. יש הבהרה: אם באותה קבוצה כמה הצהרות נראה נכון, אתה צריך לבחור את הפריט האחרון. בגרסאות קודמות, ניתן היה לבחור כל משפט מתאים. ניסוח של ביטויים עבר גם עיבוד.

שיטות לנסיגה עצמאית מדיכאון

איך לצאת דיכאון לבד? רוב המחקרים אישרו את החשיבות של עזרה עצמית בתהליך של להיפטר קשיים התנהגותיים, רגשיים ופיזיים. ענה על השאלות הבאות, ואז תוכל לקבוע בקלות אם עזרה עצמית מספקת לך:

1. האם אי פעם חשבת על התאבדות? אם התשובה היא כן, אתה צריך עזרה מומחה.

2. האם קיימת תחושה של השפעת המצב הדיכאוני ברוב תחומי החיים: ביחסים, בעבודה, בבריאות, ביכולת לבדר? אם התשובה חיובית, ייתכן כי יש לך דיכאון מוכלל בולט, כדי להיפטר ממנו תצטרך להתערב עמוק יותר עצמית עזרה.

אם ענית בחיוב לשתי השאלות, אתה יכול להתחיל את העזרה העצמית שלך. אם לאחר מספר חודשים של מאמץ עצמאי אינך מבחין בשיפורים, חפש עזרה נוספת. אי-ודאות, מחשבות על התאבדות, הידרדרות גוברת או מצב בריאותי אחר, מצביעים על הצורך בפנייה מיידית לאנשי מקצוע.

ספרים, דיסקים, קלטות וידיאו

אז, איך לצאת הדיכאון עצמך. ספרים נותנים לך כמות כה גדולה של מידע, שלא ניתן להשיג בפגישות של פסיכותרפיה. אתה יכול לקרוא בקצב נוח לך, לדחות את הספר או לקרוא שוב. כאשר משלבים עבודה ופסיכותרפיה עם ספרים, אתה משיג תוצאות טובות יותר. ראוי לציין כי על הנושא של הפרעות פסיכולוגיות ישנם ספרים רבים, למשל "דיכאון מבוטלת" על ידי המחבר ריצ'רד O ^, קונור.

עבור אנשים אשר רואים מידע חזותי טוב יותר, זה מתאים לראות דיסקים או קלטות וידאו ייעודי לשיפור המצב האישי שלך ואת דיכאון הלחימה.

עזרה עצמית וקבוצת אינטרנט

הקבוצה הפסיכולוגית מספקת למשתתפים את ההבנה והתמיכה הנדרשות. כאשר אנשים עם בעיות דומות נפגשים, הם יכולים לחלוק חוויות ומידע, להביע את עצמו ללא חשש של גינוי.

ב "World Wide Web" ישנם אתרים שונים המוקדשים למאבק נגד דיכאון. אתה יכול לקרוא את החומר או לשוחח בצ'אט או בפורום בנושא "דיכאון". משוב - גם עזרה טובה.

אהבה את עצמך, חילוף, למנוע מתח

המחלה סופגת את כוחך, ואין כל כך הרבה מהם נשארים לחובות היומיום. נסו לא להגדיר משימות קשות ולקחת אחריות רבה. לשבור את הדברים הגדולים לתוך כמה שלבים ולבצע קצת, ככל שאתה יכול. במידת האפשר, למנוע שינויים משמעותיים בחיים.

זה לא קל ללמוד להימנע ממצבים מתוחים. לקבוע את טווח הפעולות והאירועים שיכולים להשפיע על הלחץ, ולחשוב על איך לעקוף אותם. אין להשתמש בחומרים פסיכואקטיביים ואלכוהול, אשר, כמו סמים, יכול רק להקל על מצב של דיכאון לזמן קצר. ברגע שיכרון עובר, לאחר השימוש בחומרים אלה יהפוך אפילו יותר גרוע.

למד את המשמעת

דרך מצוינת, איך לצאת דיכאון עצמך - חצי שעה התעמלות כמה פעמים בשבוע. זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך בעוד כמה שבועות. טעינה יכולה להסיר שרירים ומתח עצבי, לשפר את המרץ, לחזק את הרוח. בנוסף, תרגילים פיזיים מעוררים את ייצור האנקפלינים והאנדורפינים בגוף - חומרים הדומים לתרופות נוגדות דיכאון טבעיות.

בנה לעצמך שגרת היומיום המתאימה ונסה לבצע אותה בצורה הטובה ביותר האפשרית. קום כל יום באותו זמן, בזמנים מסוימים, לאכול מזון וללכת לישון מוקדם כדי לנוח. השגרה שנוצרה תורמת לתפקוד תקין של הגוף וההתקנה של השעון הביולוגי שלה, המתרחשת עם הפרעת דיכאון, נפגעת.

קרא את זה! ככל שאתה יודע יותר על דיכאון, כך קל יותר להתמודד עם הבעיה של איך לצאת דיכאון עצמך. המודעות למצב דיכאוני עושה את זה פחות מפחיד ומסתורי.

אוהב את עצמך ואת מה שמקיף אותך

שימו לב מה הם המחשבות שלך. נסה להקשיב להם עם דיכאון, אבל לא לשים באותו זמן את המטרה כדי להחליט אם הם נכונים או לא. גישה מודעת למחשבותיו תיצור את הבסיס להשקפה אובייקטיבית של השקפת העולם המעוותת על ידי דיכאון.

אדם בדיכאון לעיתים קרובות נמנע תקשורת. אבל לבד, לבד עם קשיים אישיים, אתה תרגיש רע מאוד. ובחברה של אנשים אחרים אתה תהיה מוסחת מן החוויות הדיכאוניות שלך. תעשה מה שאתה רוצה עם מישהו אחר. העזרה נתמכת לעתים קרובות בקבוצות. אנשים שנמצאים במדינה דומה מתכנסים שם.

והכי חשוב: מלאי בסבלנות. דיכאון הוא מחלה קשה, זה לא הולך משם מיד. יש לדעת כי עם הפרעה זו, ההתאוששות אינה יוצאת דופן, אלא כלל. יש סבלנות ותמיד לזכור שאתה הולך להתאוששות.

תרופות

סמים בטיפול הברית השתמשה המאניה, דיכאון נרחב. למעשה הדבר נכון במיוחד עבור מצב רפואי חמור, הפרעת דיכאון ודיכאון דו קוטבי בזמן. טיפול צורות חמורות פחות של הפרעות דיכאון עלול לעבור ללא טיפול תרופתי.

אם אנשים בשנה בדיכאון או שבוע - תרופות ניתנות לחולים עם וכבד, ומתונות, ואת תסמיני דיכאון מתונים. התנאי העיקרי לקבלת טיפול יעיל הוא התייעצויות שוטפות עם הרופא: ביקורי רופא, הקפדה על משטרים שנקבעו, דו"ח פרנק ומפורט על מצבו בכלל, ועל הקשיים של חיים. בתהליך המינוי של תרופות צריכים לשאול שאלות לרופא, הם יהפכו מובנים יותר בשבילך.

חיים אחרי השפל (שלדעת אנשים)

כפי שניתן לראות על ידי ביקורות רבות, במהלך פתרון סכסוכים ולחסל גורמים מלחיצים הם אירועים מובילים גדלו עצבנות: בקלות לשנות את מצב הרוח, הפרעות בשינה. מאפיין הוא רגישות יתר - סובלנות לגירויים חיצוניים. רבים אמרו כי בדרך כלל מתחילים כאבי ראש.

עצבנות וחוסר מנוחה, עייפות, מרדף בלתי פוסק של פעילויות שונות, אפילו בסביבה שיוצרת תנאי בידור (חלק מאנשים תארו אותו בתור "עייף כי הוא לא מחפש שלום") לסבך את החיים באופן משמעותי. לאחר הדיכאון אצל אנשים מסוימים, אם לשפוט לפי הביקורות, להיפך, נראה מוגבה מצב רוח עם יַזעָנוּת בולטת, תסיסה.

דיכאון מתבטל!

חולה קופץ הופך כל מחשבה, מייד תופס כמה מקרים, לא מוביל עם למעלה שלהם עד הסוף. הפרעות בשנת היכולת לעבוד, מצטמצמת. לאחר הדיכאון, כל המדינות הללו מתפתחות בשל תכנים מפרים במוח של סרוטונין נוירוטרנסמיטרים אחרים monaminov.

ניסויים ומחקרים רבים הוכיחו קשר ישיר בין מערכת הסרוטונין הפעילה במשמרות רגשיות שונות. גורמים אחרים יכולים להיות מוזכרים שינויים האנדוקרינית שונים המתרחשים בתגובה להדגיש גורמים.

בזמנו של דיכאון אחרי תפקוד הנצפה של בלוטות המין, חוסר וויסות של בלוטת התריס "ציר ההיפותלמוס-היפופיזה-אדרנל." בנוסף, דיכאון לעיתים קרובות מוביל תפקוד לקוי במערכת הבלימה של הקורטקס ושל מבנה diencephalic עם desynchronization של מקצבים ביולוגיים ומנגנונים של רגולציה של התעוררות מתקופות שינה.

לאחר הדיכאון גם צריך תיקון. תרופות הומיאופתיות שונות שנועדו לסייע להיפטר ההשלכות של מחלה זו כמו מתח ודיכאון. ללא הזנת הגוף הפנימי עם המדיום באינטראקציה השלילית, הנתונים היו מנורמלים חומרים פעילים ביולוגי ברמה המולקולרית בויסות המוח של תהליכים ביוכימיים, ובכך למנוע את איזון הורמונלי ו משפרים באופן משמעותי את איכות החיים של אנשים שעברו דיכאון.