ארוחת ערב מאוחר - האם היא באמת כל כך מזיקה? שימושיות אפשרויות לארוחת ערב מאוחר

כל מי שצפה המראה שלהם, יודע מה הוא, אחרי שש שעות של רצויה מאוד, שכן ארוחת ערב מאוחרת גורמת לעלייה במשקל. אבל כמעט כל להתמודד עם העובדה שזה לא תמיד מסוגל לחזור הביתה בזמן, וערב הבישול קרוב צריך להשקיע זמן, אשר מרחיק את תחילתו. מה לעשות במקרה זה? האם זה כל כך נורא שם בערבים, או עדיין כמה מוצרים מאושרים עבור חטיף לפני השינה?

מה השעה ערב מקובל

כמה ארוחת ערב מאוחר לא ייחשב מזיקים? מי לציית לשלטון "לא לאכול אחרי שש" וסובל בשל כך, מחכה לבשורות טובות. תזונאים אומרים: לא להתאושש ולהרגיש טוב, אתה צריך לאכול במשך 3-4 שעות לפני השינה. כלומר, אם אדם הולך לישון בשעה 12, אשר קשורה מטלות בעבודה או עושה ביתו, לא מן הנמנע לסעוד בשעות 8 או 9.

בנוסף, כמו אומרים מומחים, אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, הגוף שלך לא יכול להרעיב, והשאיר אותו ללא מזון במשך יותר מ 12 שעות. כזה צום לסירוגין יכול להוביל לדלקת במערכת העיכול וקיפאון משקל, ולפעמים אפילו בנוסף שלה. זה האחרון הוא בשל העובדה כי, במשך תקופה ארוכה של צום, הגוף נאלץ להשתמש מזינים מן השריר. אז, ברגע שהוא מקבל אוכל, זה מייד ממיר אותו לשומן.

בנוסף, הפרת הדיאטה גורמת להאטת מטבוליות, ואת זה יש קשר ישיר כדי להיות מסוגל לרדת במשקל או לא. לכן חשוב מאוד לבצע את הדיאטה ואל תשכח לאכול ארוחת ערב - אידיאלי 3 שעות לפני השינה. יש לזכור כי מן ארוחת ערב מאוחרת, שהתקיים בזמן, אתה יכול רק לשחזר במקרה זה יכלול מוצרים מזיקים.

אפשרויות לארוחת ערב מאוחר

אחרי העבודה, שבו הבוקר כללו כוס קפה וארוחת צהריים בייגל עם תה, קשה להכחיש את עצמך ולא לאכול בשביל מנת ערב של פירה וקציצות מאודות. וזה היה התפריט כזה לא יהיה שימושי מאוד לעיכול, כי זה מורכב עמילן וחלבון, אשר קשה מאוד ליישב עם השני. מה נחשב אידיאלי לארוחת ערב? תזונאים מתעקשים כי זה צריך להיות לא יותר מ 20% מצריכת קלוריות יומיות.

מה אתה יכול לאכול ארוחת ערב מאוחרת? האורגניזם עצמו בעיקר מכתיבה אילו מוצרים רוצה לראות על הצלחת. אבל שוב, על מנת לשמור על הבריאות הוא מאוד חשוב, כי הם מביאים את הגוף כדי ליהנות באופן בלעדי. אז, אם אתה רוצה לאכול פרוסת לחם עם חמאה, עדיף להחליף אותו עם גבינה דלת שומן ולחם מחיטה מלאה, אם תבשיל בשר - רצוי כי זה לא היה המבורגר שמנוני חתיכת בשר בקר מבושל וירקות. זה גם מאוד שימושי קפיר או יוגורט, בגלל חיידקים חומצה לקטית שהמוצר מכיל, לטפל מיקרופלורת נוחות טיהור הקיבה והמעיים.

ארוחת ערב צריך להיות קל ככל האפשר ובאותו זמן ממש לבבי, אבל כל כך לישון יהיה חזק, ובבוקר יהיה מצב רוח טוב. אבל אל תשכח שזה לא נכלל כי רוצה לאכול משהו מזין יותר, אבל אז יש כריך עם נקניק לסרב יהיה קשה מאוד אם אתה שותה יוגורט דל שומן לאחר יום עבודה קשה. באופן אידיאלי, המוצר הנבחר צריך לעכל כ 2-3 שעות, כך המוצרים הכבדים, כגון בשר חזיר, נקניקיות ובשר משומר, יש להימנע.

מה צריך להיות ארוחת ערב במהלך דיאטה

ארוחת ערב מאוחרת בדיאטה צריכה להיות קלוריות נמוכות, 350 קלוריות לכל היותר. זה, כמובן, לא יכול להיות חתיכת לחם ונקניק לבן.

יש לך מצב כזה שכל לילה להיות חטיף לילה מאוחר? מה לאכול כדי לרדת במשקל? כדי שהמשקל שלהם לא לגדול, רצוי כי ארוחת הערב כללה בעיקר של חלבונים לעיכול. האפשרות הטובה ביותר של ארוחת הערב עשויה להיות:

• קוטג 'וגבינה;
• יוגורט;
• יוגורט עם דגנים.

באשר פירות - התשובה חד משמעית לשאלה, אתה יכול לאכול אותם לפני השינה או לא, אינו קיים. לדוגמה, תזונאים יש הטוענים כי פירות מתוקים - היא הכרחית כדי רקמת הגוף, והשני כי הוא פרוקטוז ופחמימות, אשר יכול לגרום להופעת רבדים שומניים בערב.

למנת ארוחה תזונתית צריכה להיות לא יותר מ 250 גרם, למשל להציב מבחנה. כמובן, צריכה להסתיים בארוחה ב 3 שעות לפני השינה המתוכננת, אוכל לעכל לגמרי ולא יכל לגרום לתחושת כבדות בבטן.

אם גבינת קוטג 'רגילה או דגים מבושלים לא מתאים לך, אתה יכול לבשל, למשל:

• ראגו דלעת;
• עוף מבושל עם פטריות;
• סלט עוף עם מלפפונים קל;
• לא אסור לשתות תה, קפה או קקאו - העיקר שהם לא מוסיפים סוכר או ממתיקים אחרים.

ארוחת ערב אחרי אימון

אימון לרוב בסופו של דבר רק לאחר שש, כמו חדרי כושר כושר או בעיקר לאנשים לבקר אחרי העבודה. אם מטרת התרגיל - ירידה במשקל, רצוי שעתיים אחרי האימון אין כמו לקבל חזרה את הגוף משתמש בשומן.

ובאותו הלילה לא הייתה תחושה חזקה של רעב, עדיף לממש חטיף קל (ארוחה שתתקיים 1.5 שעות). רצוי כי אלה היו מקורות של פחמימות:

• פירות עם גבינת קוטג ';
• דייסה עם כמות קטנה של שמן צמחי;
• סלטים פירות וירקות;
• ביסקוויטים או לחם מדגנים מלאים.

מוצרים כבדים בהתאם לסוג של קציצות בשר או כריך נקניק עדיף לא לאכול, כי הם לגרום כבדות בבטן תפחית את היעילות משמעותית של האימון. יתר על כן, היא צריכה להתנזר עוגות עתירות קלוריות ומאפים אחרים.

אחרי חוזר הביתה, צריך להיות חטיף קטן, כעבור שעתיים. עם זאת, חטיף הלילה מאוחר לאחר אימון צריך להיות קל מאוד. אז, אתה יכול לאכול מוצר חלב מותסס - גבינה, יוגורט או קפיר - אבל לא בהכרח דלות קלוריות. לכו לישון עם תחושת רעב אינו מומלץ, אחרת השינה תהיה חסרת מנוחה לגוף אין זמן להתאושש.

ארוחת ערב תלוי בסוג של אימון

זה כל כך קורה כי נשים מנסות לרדת במשקל, להתאמן קשה, אבל עדיין לא להשיג את הרצוי. למה זה קורה? השלב הראשון הוא לאתר את מטרת התרגיל. אחרי הכל, יש כאלה המקדמים צמיחה של מסת שריר, ויש כאלה המתמקדים רק על ירידה במשקל.

תפקידה של ארוחת ערב עבור הראשון הוא קריטי, כי אם אתה רוצה לבנות שרירים, אוכלים טובים יותר 20 הדקות הראשונות לאחר שעזב את החדר, וזה צריך להיות מוצרי חלבון (ביצים, בשר, גבינה). כאשר הכח עובר בדרך זו, ירידה חדה במשקל לא ניתן לראות, כמו מסת השומן תוחלף על ידי השרירים, אשר הם הרבה יותר כבדות.

אם האימון מתמקד אך ורק הרזיה וערב מתמצה ירקות דלי שומן ומוצרי חלב או בשר, ירידה במשקל לא תיקח הרבה זמן.

האם כדאי לי לדלג על ארוחת ערב

רוב הנשים במרדף של דמות יפה מעדיפים לא לקבל. במקום ארוחת ערב, הם יכולים לשתות תה או, במקרה הגרוע, יוגורט. שימושי אם כזה ארוחת החלפה ומה קורה כאשר הגוף הוא רעב?

מדענים טוענים כי ביטול הארוחה, באופן עקרוני, לא כל כך נורא, כל עוד את המרווח בין הארוחות לא היה יותר מ 12 שעות. אם הבוקר אחרי הארוחה האחרונה יבוא דרך 13-14 שעות, חילוף החומרים שלך יהיה להאט, בנוסף, יכול להיות בעיות עם עיכול.

ירידה במשקל יש לזכור כי הנזק מן הסעודה יכול להיות, רק אם האדם הולך לאכול הרבה מזונות עתירי קלוריות, אם אכל כדי 100 גרם דל שומן גבינת קוטג ', גוף זה יועיל רק.

ארוחת ערב מאוחרת: אם הוא באמת כל כך רע?

אדם יושב על דיאטה או לא, הוא צריך לזכור כי לא יכול להיות נזק רב מארוחת ערב מאוחרת. זה קורה כאשר זה הפך להיות מאוד עשיר ומהנה, למשל, לאחר סעודת הערב. עם זאת, אם הוא מעל שלוש שעות לפני השינה, דבר נורא יקר.

אבל כאשר אתם מקבלים אחרי ארוחה מייד נרדמה, כל התהליכים בגוף להאט, לרבות תהליכי העיכול. כתוצאה מכך, מזון מתעכב בקיבה, מותח אותו. יתר על כן, החומרים המזינים גם יישארו אותו, ואת הדם כבר קבל את מוצרי הריקבון, הרעלת הגוף. כתוצאה מכך, אדם בבוקר ומרגיש רע, אולי אפילו סימני הרעלה.

יש לזכור כי זה היה הערב של הורמון אינסולין הוא פעיל במיוחד, כך שכל אכלו לפני השינה הופכת שומן, אשר הוא לא רק האיום של משקל עודף, אלא גם את האפשרות של בעיות עם מערכות לב וכלי דם והמערכת האנדוקרינית.

הכללים הבסיסיים של ארוחת ערב מאוחרת

כדי להרגיש נהדר ולחפש טוב, ארוחת הערב צריכה להתבצע על ידי כללים אלה:

1. אכילה צריכה להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.
2. לאחר הארוחה, לא למהר לשכב מייד על הספה, כמו עבור ההתבוללות המוחלטת של מזון צריך פעילות גופנית קלה.
3. מהטבלה יש צורך לקום קצת רעב.
4. פורשיה צריכים להיות לא יותר מאשר זכוכית.
5. ארוחת ערב צריכה להיות קלה, לכן עדיף להכין ארוחה דשנה.

מה אם זה ארוחת ערב זמן הוא לא רצוי

בדרך כלל זה קורה כאשר הארוחה הייתה לבבית מדי, או אנשים פשוט אוכלים יותר מדרוש לנו. בשעה שלוש ארוחות ביום לארוחת ערב צריך להסביר 25% של הנפח היומי של מזון לארוחת בוקר - 35%, לארוחת צהריים - 40%. בכל מקרה, כדי שאחר כך במהלך השינה הוא לא מתייסר רעב, זה צריך לעשות שייק דל קלוריות.

זה יכול להיות מוכן ממוצרים חלב מותסס, פירות וירקות עם בלנדר. לפיכך, אפשר לשלב גבינת קוטג ', חלב משמש או בננה, תותים וגבינה. כדי לשתות היה קל וקריר, וזה חשוב במהלך החום, אתה יכול להוסיף קרח אליו.

איך לא לאכול בלילה

לילות רבים תחושה מדאיגה של רעב, ואפילו אחרי יד ערב ניגשה למקרר. במקרים כאלה, עדיף לשתות כל תה צמחים עם לימון, רצוי חמים, כי זה יוצר אשליה של רוויה.

הסחת דעת מן לחשוב על אוכל וג'קוזי, אשר יכול להירגע עד כדי כך אחרי שהיא רק רוצה לישון. עזרה טובה לצחצח שיני משחת שיניים בלילה עם נענע.