ארוחות על ייבוש של גברים ונשים

ספורטאים לעקוב בקפידה הגוף שלך. אימון לפני התחרות נהיית יותר מחמיר. על מנת שהגוף קיבל נוף יפה, זה נדרש כדי לשרוף שומן בגוף. אבל זה חייב להיעשות כך שכאשר הרזיה היא לא "לשרוף" שרירים. זהו תהליך מורכב מאוד הדורש לא רק סבלנות וכוח רצון, אבל גם קצת ידע.

לא קל להיפטר שומן

עכשיו ננסה לענות על השאלה מה הוא מייבש את הגוף. הוא מיובש שומן כדי להפוך את מראה הגוף הנאה מובלט שלך.

זהו תהליך מאוד ארוך ורציני, כי רבים מאיתנו לא קל להיפטר קילוגרמים מיותרים. התוצאה יכולה להיות מושגת רק בעזרת תרגיל מיוחד ותזונה נכונה.

אבל עבודה קשה זה לא שווה את זה להרעיב! חשוב גוף ייבוש בילו. מזון, תפריטי אימון צריכים להיות נכונים.

חשוב לתת את הדיאטה כדי, כך שהגוף קיבל את כל המינרלים הדרושים וויטמינים אליו. צום פשוט מכלת שומן גוף פשוט לא. הכרחי לתפקוד של הגוף יילקח מן החלבונים של רקמת שריר, מה שמוביל לירידה שלה. מתחרה באמת לא רוצה: התחרות אין צורך להראות הרמונית ההקלה וגודל שריריהם.

בחיים רגילים (בין תחרויות) שרירן אולי נראה פשוט נהדר, אתלט "מנופח". לפעמים זה לא עיתונות קוביות גלויה שרירי מוגדר היטב של החלק האחורי. כל היופי הזה מסתתר מתחת לשכבה דקה של שומן, כי כל זמן ללכת "יבש" אין צורך.

ייעוץ בנושאי תזונה

הנה כמה טיפים שיעזרו להפוך ארוחה מאוזנת על ייבוש של גברים ונשים:

1. תמיד אחד צריך לאכול ארוחת בוקר, כי בבוקר הגוף שלך הוא חלש וצריך להתחזק.

2. אתה לא צריך להעמיס בלילה: אתה יכול לשתות מעט יוגורט או לאכול פירות, אבל לקחת ארוחה כבדה היא בשום אופן אי אפשר, אחרת הגוף פשוט לא לשמור על קשר איתך.

3. ארוחות במהלך תהליך הייבוש אינה לסבול פערים גדולים בין ארוחות, לאכול 3-5 פעמים ביום כל 4-5 שעות.

4. אנחנו לא יכולים להרשות הפחתת החלבון בגוף שלך - להוסיף מזונות לתזונה כגון בשר רזה, דגים, ביצים.

5. בעת הייבוש, אתה צריך לוותר על אהובים כזה עם מוצרים רבים כגון מיונז, קטשופ, רטבים שונים. כמו כן, לא אוכלים סוכר, מוצרי קמח, הוא בהחלט השפעה מנוגדת אלכוהול.

בניגוד הזכר מן הנקבה ייבוש

יצוין כי ספורטאים מקצועיים במייבש אין הבדל לפי מין. אתה יכול רק להקצות בדרכים שונות, בהתאם למשקל. ארוחות על ייבוש לנערות שונה רק בגלל משקל הגוף שלהם הוא הרבה פחות. הבדלים יש הן את משך ועוצמת התהליך.

ספורטאים ראשונים חייבים לעשות דגש מיוחד על אירובי אימונים השונים, לבצע אימון יומי, ריצה באוויר הפתוח של הגוף, ואילו גברים להקדיש יותר תשומת לב לעומס הכח.

ארוחות על ייבוש לנערות ודיאטות שונות: במחצית היפה של האנושות היא יותר קפדנית מוגבלת. לפיכך, ספורטאים צריכים לשכוח כל סוג של ממתקים ולנסות להחליף אותם עם ירק שימושי, פירות. אתה יכול להשתמש בדבש. מוצרי קמח הם גם מאוד מזיקים, במקום אותם, רצוי להשתמש במגוון של דגנים. שומנים מחיים יש לאסור לחלוטין.

מה לאכול ואיך להתמודד עם בחורות?

אני לא להתייאש ולחשוב שאתה צריך להרעיב. יש כל כך הרבה מוצרים שימושיים המסייעים בנות עם ייבוש גוף גדול: שעועית, חלב, בשר רזה, אורז, כוסמת, גבינת קוטג ', פרות וירקות.

עם זאת, סמכות זו לבית הייבוש ניתן משיכה לא יותר מ 5 שבועות. כמו כן יש לציין כי הבנות לקבל את התוצאות היעילות ביותר, אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת לפעילות גופנית: רולר החלקה, ריצה, שחייה ויוגה, שכיבות סמיכה, סקוואט, וכדי להפוך אופניים.

מקצוע גברי Power

אודות הדיאטה של ספורטאים אלה, שרירנים ללכת אגדות שונות. לדוגמא, הם עשויים להשתמש עבור אוכל לילי עבור 8 - 9 פעמים. רבים מהם למען אפילו ללדת מראש אזעקה להתעורר ולשתות משהו או ליקר ביצים או משהו אחר.

באופן מפתיע, זה מאפשר להם לשמור על גופם במצב יוקרה ולהשתתף בתחרויות שונות. לדוגמא, שרירן רק יום אחד יכול לאכול כמות עצומה של קלוריות מ 6 עד 11 אלף. אם אדם רגיל יש כמות זו של אנרגיה עבור שבוע לפחות, הוא בהחלט היה הבקיע שני קילו. אבל ספורטאים לשרוף הרבה קלוריות באימון.

בנוסף לבניית רקמות שריר (תהליך זה נקרא הצטברות) גם דורש אנרגיה, משום סינתזה של חלבונים משלה - תהליך של "יקר": לא רק כי האוכל אתה צריך לשבור, לעכל, כך גם ליצור מספר קשרים פפטידיים חדשים להגיע הווייטים במקום הנכון, ואת השרירים החלו לגדול.

ייבוש הגוף בבית

בית של התהליך הוא לתקן מבחר תפריטים ותאימות דיאטה, בעוד שאין הפעלות מפרכות. לרובנו יש משום מה סבור כי ההרזיה המהירה אנחנו צריכים לרוץ מפרכים מדי יום ביומו, אשר בדרך כלל לווה kardioperegruzkami.

על מנת הועבר כראוי גוף ייבוש, הדיאטה חייבת להיבחר בצורה כזאת: אתה חייב לצרוך את כמות הקלוריות שאנו נוכל לבלות יום. לפיכך, הגוף שלנו עצמו בהיעדר פעילות גופנית יתחילו לשרוף את מאגרי השומן. זה יכול לקרות רק כאשר אנו כראוי לארגן את הארוחות שלהם.

מה לאכול כדי לייבש בבית

אם ניקח בחשבון כי האדם הממוצע אינו משתמש בכל תערובת חלבון אפשרי, חומצות אמינו ומוצרים אחרים של חנות ספורט, אתה צריך לעשות את ארוחותיכם במהלך הייבוש, בתפריט מתוכם כ המתוארות להלן:

בבוקר:

1. תה או קפה, רצוי ללא סוכר וממתיקים, יכול גם לאכול קצת עוגיות שיבולת שועל.

2. לכיבוד קל, אתה יכול לבחור שיבולת שועל, אבל בלי חמאה.

3. אתה יכול לאכול עוף מבושל בסיר כפול, ב multivarka, קלויים או צלוי במחבת עם ציפוי טפלון, אבל בלי שמן חמניות.

לארוחת צהריים:

1. אתה יכול לאכול כוסמת, אורז או דגנים אחרים (ללא חמאה).

2. דגים או עוף, מבושל כמתואר לארוחת בוקר.

3. רצוי להשתמש בסיבים, למשל, לאכול סלט של עגבניות ומלפפונים. זה בהחלט צריך להוסיף ירקות כדי למלא אותו כל עם מיץ לימון. בכל מקרה לא להשתמש בשמן חמניות או מיונז.

4. לאכול שתי ביצים קשות. כל יום, הם לא להיות, אם יש לכם כולסטרול גבוה.

בין ארוחות צהריים וערב:

1. הנך רשאי להשתמש מזון דגים או עוף, לשתות כוס רוויון או מיץ ממותק (עגבניות, ירקות).

ארוחת ערב:

1. רצוי לשתות שייק חלבון מי גבינה עשוי או לאכול גבינת קוטג 'דל שומן.

הכוח הנ"ל אל ייבוש מאורגן בצורה כזאת כי החלק העיקרי של הפחמימות הוא הכרחי בבוקר. ואחרי הצהריים אנחנו בהדרגה נעבור חלבונים המכילים מזון.

הרזיה בבית תביא תוצאות עם תזונה נכונה, אבל אם אתה באמת רוצה להשיג הצלחה גדולה בעניין זה קשה, לא להפסיק לבצע תרגילים שונים.

במיוחד דיאטה

נכון לעכשיו, ספורטאים מקצועיים הפעילים ביותר באופן מסורתי על ייבוש גוף לשתף השנה הקלנדרית שלך על שני חלקים עיקריים: הראשון - תקופת עלייה במשקל, השנייה - במהלך שריפת השומן. שיטה זו יש להחיל לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של האורגניזם, כי, בפועל, על מנת להגדיל את מסת גוף רזה אינה אפשרית ללא ההצטברות של רקמת שומן.

התהליכים הנ"ל קשורים זה בזה באופן הדוק, ואת גופנו אינו מסוגל ללכת נגד הטבע עצמו. כלומר, אם תחלקו שנה לשתי תקופות ו להקפיד בכל דרישות ייבוש הגוף, אתה יכול להשיג את המטרה מולך בתוך תקופה קצרה יחסית של זמן.

יש צורך לשים לב בהכנת הדיאטה ואת הבחירה של דיאטות מתאימות. פעילות גופנית ותזונה נכונה על ייבוש מיוחד - שני גורם החובה לפיו כל אדם יכול למצוא את הגוף השרירי המושלם. וגם במקרה הזה זה לא כל כך בסיסי, אם אתה מתחיל או ספורטאי מומחה, שרירן.

"Bad" פחמימות

ארוחות על ייבוש של גברים ונשים תהיינה יעילות במקרה להציב גבולות מסוימים על פחמימות. חומרים אלה (המכונים גם סוכרים) הם המקור העיקרי של קלוריות בגוף.

כדי להיכנס המזון לגופנו מומרת האנרגיה, עליה קודם כל להיקלט ומעובד. בעשותה כך, זה עוזר גלוקוז. יש גם גליקוגן, שהוא האדם נדרש אנרגיה המוערכת. עם זאת, הסכום שלה בגוף ולא כל כך גדול. לדוגמה, בעוד הגליקוגן בכבד האדם הבוגר בריא הוא בסביבות 100-150 גרם, ובשרירי הוא נמצא בריכוזים נמוכים מאוד: לא יותר מ 1% של מסת השריר הכולל.

יוצאים מן הכלל מעטים

עבור, יש צורך לשכוח את המוצרים הבאים לארגן ארוחות שלך ממש על ייבוש:

- מעושן, מלוח וקופסאות שימורים (כמות גבוהה של מלח ישמרו המים בגוף, זה יוביל בצקת וכדי להקטין את המהירות של סילוק השומן);

- מתוק (סוכר מיד נספג לתוך הדם ולתת הרבה אנרגיה, ולכן, הגוף אינו צריך לחלץ אותו ולבלות המשקל העודף שלך;

- כל מטוגנים בשמן (במוצר זה מכיל כמות גדולה של שומן, לתת העדפה למזון, מאודים או צלויים).

את הכמות הנדרשת של חלבון

לעתים קרובות אנשים לגלות כי אתה יכול לאכול בעצם רק חלבון, להישען על עוף, בקר מבושל ופירות ים. אבל כאן יש צורך להגביל את עצמי, כי הכל טוב במתינות.

יש צורך לחשב את כמות החלבון הנצרכת, החל הקשר הזה: לכל קילוגרם משקל גוף של הצרכים שלהם 4-5 גרם חלבון. זהו כלל טוב לא נותן לך לזלול.

ייבוש גוף של גברים שכוחם מאורגנים כהלכה, יכלול הרבה חלבון. עבור ספורטאי 80 ק"ג מומלץ חלק 400 גרם. תוסיף לזה צלחת של ירקות מבושלים או טריים, ולקבל ארוחה גדולה.

אם אתה לא הולך מיד כדי לרדת במשקל הגוף יבש, לא להתייאש. להעריך מחדש את שגרת התזונה וההתעמלות שלך, להתייעץ עם מאמן במועדון הבריאות, הוא היה מתייעץ, ויש לך תוכנית תזונה מצוינת עבור ייבוש הגוף. כמובן, עבודה כזו תצטרך לשלם, אבל את הכסף שאתה מוציא עם היתרון הגדול ביותר.

אהוב את עצמך ולעבוד על הגוף שלך!