איך לשחות? הסודות של Pros

בשחייה, נשימה ממלאת תפקיד חשוב של הספורטאי. ללא קשר למצבו הבריאותי והכושר הגופני, אנשים בקושי שוחה מרחק גדול יותר ללא אספקת חמצן. דרך פשוטה לפתור את הבעיה הזו - צינור נשימה מיוחד, אבל מבוגר, שלא לדבר בברכה עם "האבזר" פשוט צחק. איך לשחות? ראשית, עליך ללמוד כיצד לנשום כראוי בתוך המים. כדי לעשות זאת, יש כמה תרגילים פשוטים:

1. החזק את הנשימה ואת התחתון של הפנים במים. תהיה רגוע, להישאר במקום אחד. ואז לאט לעשות שני לשבץ במהלך השבץ השני מתחיל לנשוף לאט. לנשוף על סיום חייב להיות כבר מעל המים עד הסוף של השבץ השני, מרים את ראשו. ואז שואפים לחזור על התרגיל שוב.
2. התרגיל השני משמש לרוב עבור שוחים אימונים של ילדים. אוויר שאפו שקוע לגמרי במים, הברכיים צריך לתפוס את הידיים לאט לספור עד 15, ואז לעלות אל פני השטח.
3. אנו להישען על פני המים, כך פיו היה על פני המים, שואף להפיל אותו בפנים, לנשוף את האוויר לאט במים, להרים את הראש ולחזור על התרגיל.

איך לשחות? כדי לשחות במהירות למרחקים ארוכים יש צורך לעקוב אחר קצב הנשימה. זה חייב להתאים את תנועות הידיים. נשפו לאט צריך, ולשאוף להיפך - מהר. זכרו, לאט לך לנשוף ולשאוף פחות, לזוז מהר יותר.

איך לשחות חזה?

פליז - אחת הדרכים המהירות של שחייה. כאשר הטכניקה הנכונה השחיין יכול לנסוע מרחקים ארוכים במהירות. זה מפתיע כי עם טכניקה זו השחיין מייצר כמעט שום רעש, והכי חשוב - אדם יכול לשחות הוא בבגדים, ועם כל עומס, למשל, אדם טבע. איך לשחות? שבץ בסגנון הזה ניתן לחלק למספר חלקים, שבלעדיו את הזכות לשחות אתה לא מקבל:

1. תנועות רגל נכונות.
2. תנועות יד ימין.
3. לתיאום הידיים והרגליים.
4. נשימה.

איך לשחות? כדי ללמוד לשחות חזה, אתה צריך קודם כל ללמוד את התנועות הבועטות (pull-up, תנועה, הפסקה). משייכת - תנועה ראשונית, עוזר להפחית את התנגדות המים. כתוצאה תנועות נוספות ומהירות תלוי התנועה הראשונית הזו. מעקב פעולה לאחר משיכת - תנועה. יש צורך לבצע חזק, כמו זה שהוא מגביר את המהירות של השחיין. וגם הפעולה האחרונה - תלושה, ואז יש הפסקה, שבמהלכה בכל פעילות מינימאלית ומהירות גבוהה בעת להמשיך לנוע. אז אתה צריך ללמוד את תנועות היד הנכונה וללמוד לשלב אותם עם הרגליים. וגם, כמובן, הדבר החשוב ביותר - נשימה. עם נשימה נכונה ללמוד לשחות בנשימה אחת עם אנשי המקצוע לא קשה.

איך לשחות פרפר?

זה סוג של צלילה הוא הכי קשה ומייגעת. ראשית, זה סגנון של שחייה הראה Dzhimmi היגינס באולימפיאדה. מאוחר יותר, לאחר המשחקים, זה התפשט ברחבי העולם. הוא האמין כי לשחות ככה זה תורם לירידה במשקל, כי בזמן שהיא צורכת כמויות עצומות של אנרגיה, לא רק לממש את השרירים כי בעת ניווט סגנונות אחרים להישאר במנוחה. כלומר, את היתרונות הבריאותיים - לא מוטל בספק.

המאמנים טוענים כי למיטב עדיין לא להשתמש בסגנון של לשחות כל הזמן, ולשחות בדרכים שונות. זה לא רק לחזק את שרירים שונים של הגוף שלך, אלא גם לתת גמישות העור, עוזר לרדת במשקל ולפתור כמה בעיות בריאותיות, בפרט - בעיות עם עמוד השדרה וחלקים אחרים של הגוף, כולל המפרקים.