איך להדק את הירכיים הפנימיות בעזרת אימוני כוח

בכל פעם הבנות מנסות לשפר את המראה שלהם, יש להם שאלות על איך לשפר את צורת גוף עקב ההידוק של אזור מסוים, כגון להדק הירכיים הפנימיות. מטבע הדברים, על מנת לפתור את הבעיה הזו, כל זאת ללא יוצא מן הכלל של המחצית ההוגן של האנושות שיש להם תכלית מעל חייב קודם כל ללכת למכון כושר. יש הם ימצאו את ציוד תרגיל היעיל ביותר עבור הירכיים, שבה הם יוכלו לפתור את הבעיה עם הגישה הנכונה.

במבט הראשון, הכל פשוט - מתבצע מספר קבוע מראש של ערכות וחזרות נדרשו מספר התרגילים ואת התוצאה היא ברורה. בפועל, עם זאת, התמונה נראית שונה במקצת. ההרזיה הירכיים - לא כזה תהליך פשוט, כאן (בנוסף תרגילים) צריכה להיות גישה משולבת, הכוללת לא רק הכשרה, אלא גם תוכנית המוסמך שלהם ואת השילוב של תוכנית המזון. זה האחרון הוא לא פחות חשוב מאשר לוח זמנים שנבחרו כראוי של כיתות. אז, מה צריך להיכלל ירכי ערכת הדרכה מוסמכות? השלב הראשון הוא להבין את שרירי הרגל.

תרגילים נבחרים כך ששני שלישים מהם כיוונו אל קהל היעד של שרירים, והשאר - את ההשפעה הכוללת. הקבוצה הראשונה כוללת את הדברים הבאים: סקוואט plie בסגנון, ערבוב הרגליים בזמן הישיבה, ערבוב רגליים על הבלוק התחתון, לוחץ את הרגל עם הצהרה רחבה של התחנה, וכו 'סה"כ האימון במקרה זה - הוא .. Deadlift. יתר על כן, אפשר לבצע סקוואט סטנדרטי. עדיין יש צורך לבצע פעילות אירובית, אשר תסייע הוא להדק את הירכיים הפנימיות, ו להיפטר מהם של שכבת שומן עודפת, אשר, ככלל, קיימת תמיד הנוכחות של הבעיה עם בחורות.

חוגים מקבלים האוריינטציה הוא עשה כמיטב יום מנוחה מהשלטון, אבל עם סיבולת טובה, אתה יכול לשים אותם מיד אחרי שעבר. במקרה זה, את האפקטיביות של אימון הכוללים הן גבוהות. Kardiosessii במינימום זמן - 30 דקות, ואת יחידת הכוח - לא פחות מ 45. הטוב ביותר הוא שלושה אימונים בשבוע עם יום חובה למנוחה ביניהם. כפי שצוין לעיל, השאלה איך להרים את החלק הפנימי של הירכיים, גדול חלק לוקח תכנית תזונה. זה חייב לעמוד במספר דרישות.

ראשית, המוצרים חייבים להיות באיכות גבוהה. הם לא יכילו הרבה שומן וסוכר, כמו גם מגוון רחב של, חומרים משמרים וחומרי טעם תוספים מזיקים. שנית, מספר הארוחות יש להקפיד כי הגוף מקבל את כל החומרים המזינים כל 3 שעות. הצריכה שלישית, הקלורית צריכה להיות כזו מאזן האנרגיה הכוללת הוא שלילי, וזה חשוב במשקל 7-10 ימים הופחת לא יותר מ 0.6-0.7 קילו. כמובן, אם הילדה, אין לי ניסיון של אימונים ודיאטה, את השאלה כיצד להדק את הירכיים הפנימיות, אתה צריך לדחוף לשוליים עד שיש הסתגלות של כל מערכות הגוף לעומסים ותנאים ספציפיים כאלה.