Shaping לנשים בהריון: מה התועלת של תרגילים?

מה אנחנו עוסקים בספורט? לכל אחד מהם יש מטרה משלו. מישהו רוצה לרדת במשקל, אחרים חולמים למשוך את הדמות, והשלישית - כדי לנפח שרירים. היום, מאוד פופולרי הם שיעורים לנשים בהריון. למה ללכת למכון הכושר כדי אמהות לעתיד? למעשה, יש להם משימה חשובה מאוד - כדי לשמור על משקל גוף בתוך גבולות מקובלים, תוך שמירה על הגמישות של רצועות.

בנוסף, פעילות גופנית קלה לעזור שרירי הבטן כדי לשמור על כושר, כדי שברגע המכריע ביותר של הרחם כדי לגרש את העובר במהירות וביעילות. мысловую нагрузку. כלומר בעיצוב עבור נשים בהריון מהווה נטל רציני myslovuyu. לא כל כך חשוב, איפה תעשה בבית או בחדר הכושר, כל עוד פעילות גופנית סדירה הובאו תחושה נעימה.

עד כמה בטוח עבור עומס אמא לעתיד

שאלה זו מטרידה כל אישה. Shaping עבור בהריון כרוך תוכנית המותאמת במיוחד עבור המאפיינים תקופה זו ושינויים פיזיולוגיים הקשורים לילד הפוריות. אז המעמדות הן בטוחות לחלוטין. כמובן, אם יש איום של הפסקת ההריון או בעיות אחרות, הרופא לא יאפשר ביקור בחדר הכושר. בכל שאר המקרים, אתה יכול ללכת לאימון מאז השליש הראשון.

שינוי אישה - ומתאים את העומס

תשעה חודשים ארוכים של גדלות ומתפתחות איש קטן. במהלך תקופה זו, הגוף של אישה עובר שינויים עצומים. לכן, בעיצוב עבור נשים בהריון בשבוע החמישי שלושים ושבעה - שתי תוכניות שונות. פעילות גופנית מפחית עם כל חודש חדש, אבל את התרגילים והרפיה המתיחים, להיפך, ניתן להוסיף. החבילה תהיה מוכן טוב יותר, הגוף שלך קל יותר לעמוד בעומס גנריות.

איך להתמודד עם

אם זהו ההריון הראשון שלך ועדיין ללכת לאימון כזה לא היה אפשרי, אז בעיצוב לנשים בהריון מומלץ להתחיל ללמוד תחת פיקוחו של מדריך. בקבוצה יהיה לך נוח לעשות, כי בערך באותו לאמהות לעתיד. בנוסף, המאמן בכיתה מקרוב אחר מצבם של השחקנים שלו ולעזור אם מישהו מרגיש רע. תחת הדרכתו המיומנת לא יכול לדאוג לפגיעה גופנית כי התינוק.

המלצות כלליות

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. אם אתה מצפה הוא לא הילד הראשון החזיק בעבר קורסים דומים, אתה לא יכול להוציא כסף על עיצוב לנשים בהריון. , на растяжку и пластичность. בבית אתה פשוט יכול לעשות את התרגילים על נשימה והרפיה, מתיחות וגמישות. חלק מהנשים להרגיש בבית גם בחופשיות רבה יותר מאשר בחדר הכושר. עם זאת, במקרה זה, התנאים הבאים:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. בשנת הזרימה הרגילה של ההריון ניתן לעשות לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע.
• профессиональный инструктор. פיתוח התכנית צריך להוביל את המדריך המקצועי.
• שים מצב שתייה, ולמלא את אובדן נוזלים במהלך אימונים.
• הקפד לעקוב הדופק שלך. אם התדירות עולה ל 140 פעימות לדקה, כי הם הגבול המקסימאלי האפשרי.
• חשוב לנטר את טמפרטורת הגוף כדי למנוע התחממות יתר.
• תנועות פתאומיות, אשר להם השפעה מתישה על השרירים של אזור הערווה שלך צריכות להימחק מייד. אימון צריך להיות די דומה ליוגה ופילאטיס, וכולל חלקה, זורם אחת לתוך התנועות אחרות.
• אתה יכול להחליף את האימון בחדר הכושר לשחייה בבריכה. זהו סוג מאוד שימושי של ספורט זה לא להעמיס על הגוף בעת ובעונה אחת מחזקת את השרירים.

תחילת ההריון

אם אתה פשוט גילית על מצב מעניין, אתה כנראה עדיין לא הרגשת שום שינוי הגוף שלהם. אישה אשר מעורב באופן פעיל בספורט, יכולים להמשיך ולקיים הולך על אימונים כרגיל, דבר המעיד על כך שעדיין לא הגיעה השעה לשנות משהו. למעשה זה לא. אפילו בתחילת הדרך הקשה שלך צריך בעיצוב מיוחד לנשים בהריון. 1 שליש, למרות העובדה כי בטן עדיין, הוא מאוד מסוכן. כל רופא יגיד לך כי בשלב זה סיכון גבוה להפלה. כמובן, את השאר אתם לא יורשה מן הראשונים בחודש האחרון, וזה לא הכרחי, אבל כמה מגבלות יש להיכנס.

התעמלות או בעיצוב חייבת בהכרח להתבצע כל יום, אבל את התרגילים צריכים להיעשות בזהירות וללא עומס. אתה יכול לבצע את המורכבות הבאות:

• הליכה על המקום. כ 10 דקות. אם האמא ממשיכה לעבוד, זה תרגיל והיא מבצעת היטב בבוקר ובערב, כך שאתה יכול להשמיט את זה.
• מסתבר הגוף לצד ימין ולצד שמאל. מאוד שימושי כדי לשמור על הגמישות של שרירים ורצועות.
• הידיים והרגליים מאהי, 5-7 פעמים.
• עכשיו לשכב על הרצפה בצד אחד. לאט לאט למשוך את הברכיים לחזה שלך ולאחר מכן ליישר.

אז פשוט וחסר יומרות הוא בעיצוב עבור נשים בהריון. סקירות של נשים לומר כי בקבוצה לעסוק יותר מעניין מאשר בבית. אבל זה הכל תלוי העדפה של אישה בודדת. למעשה, תוכנית זו היא התעמלות בוקר, אשר כל אחד מאיתנו חייב למלא, יהיו הנסיבות אשר יהיו. בנוסף, חשוב מאוד עכשיו להתחיל להתאמן בנשימה שלך וללמוד להרפות את שרירי הגוף. זה יהיה צורך בלידה.

שליש שני

היא נחשבת תקופת הזהב. רעלת וישנונית נגמרה, אבל עדיין לא קשה. בטן עדיין קטנה למדי, מה שאומר שאתה יכול לבצע כל פעילות גופנית. זה היה בתקופה זו, לרוב נשים לבוא בעיצוב עבור נשים בהריון. 2 שליש - זמן שבו הגוף כבר מורגל השינוי, אך לא עמוס עדיין על ידי עומס יתר.

תתחילו להתאמן הכי טוב הוא עדיין ללכת. Otmarshirovat יכול נמרצות במשך 15-20 דקות או טרום לצאת לטיול. משוך את הבהונות 20-30 פעמים, זה גם מאוד תרגיל שימושי. עכשיו לשים את הידיים למעלה לאט להישען קדימה. חזור על 5-6 פעמים. באופן דומה פעל העיקול ימינה שמאלה. בעדינות לנסות לכופף את הגב. אם אתה לא מרגיש אי נוחות, ואז לחזור מספר פעמים.

עכשיו, לשבת על הרצפה ולמתוח את כפות הידיים קדימה. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). אחרי כמה חזרות נוטה שמאלה וימינה (עכשיו רגליים יכולות להיות מדוללות ביד). התעמלות בטרימסטר השני עלולה להיות ממושכת יותר, זה יהיה להכין את הגוף ללידה תעשה לך טוב.

השלב הסופי

עכשיו העומס צריך להיות מופחת בהדרגה. המנהל צריך להיות תרגילי נשימה. אתה יכול לעשות תרגילים קלים, אבל כל תנועה צריכה להיות חלקה, רכה. כל אי נוחות - זה הוא הזדמנות להפסיק לאלתר הכשרה להתייעץ עם רופא. אם אתה עושה יוגה או פילאטיס, אתה זוכר אסאנות, הם עוזרים להביא את הגוף כולו בהרמוניה עובדים נהדר על הבאנר.

איפה לרשום

, то запишитесь лучше в спортивный зал. אם הבית מצליח להתארגן מספיק כדי לבצע תרגילים באופן קבוע, עדיף להירשם לחדר הכושר. היום, כמעט כל אחד מהם מציע בעיצוב עבור נשים בהריון. פנזה מאחורי ערים רוסיות אחרות. כאן, אמהות לעתיד יכול להצטרף למועדון Uni-מסטיק, הנמצא בשדרה הניצחון, 124b. יחסית שנפתח לאחרונה, הוא יכול לנצח את אהבת נשים למען הנוחות ותשומת לב.

העצם ראשון בעיר לפתוח מועדון "ברבעון שלנו" בבית טרנובו, 154B. מומחי מרכז יבחרו לכל מומיות תכנית אישיות, כמו גם לראות את זה כי את התרגילים מבוצעים בצורה נכונה. האפשרות השלישית - מדובר במועדון "אינדיגו", שגם הוא נפתח לא מכבר, ב Zasechnaya 1.