תרגיל "תנין": להיפטר כאבי גב

סט של תרגילים "תנין" עבור עמוד השדרה מורכב מתשעה וריאנטים של פיתולים בגוף עם גרסאות שונות של הרגליים ואת הוראות שנועדו למנוע ולטפל בבעיות של מערכת שריר-שלד (במיוחד בעמוד השדרה), איברים פנימיים עיסוי והקלה על כאבים מן הלוך שרירי האגן. זה שפותח כירופרקטור באוסטרליה כתוצאה תצפיות של תנועות עמוד השדרה של תנין, אשר מעולם לא חשף בפני קורוזיה עיוות.

טכניקה זו זמינה לאנשים בכל גיל וכושר גופני, אינו דורש הרבה מקום או ציוד מיוחד: רק שטיח או שמיכה דק, שוכב על הרצפה.

בחלק מהמקרים, תרגיל

סט של תרגילים "תנין" עבור עמוד השדרה מותווה הסימפטומים והמחלות הבאים:

• בבית נשית צוואר הרחם המותני;
• עצם העצה פתולוגיה;
• osteochondrosis;
• בקע בליטה חולייתי.

וגם הוא משמש התכווצות שרירים של המותני והאגן, תסמונת השריר האגסי, בנוכחות תופעות zastoynyeh של אברי האגן והפרעות של מערכת העיכול שרפרף. בואו נסתכל איך לבצע את התרגיל הזה.

תכונות ביצועים

הספציפי של תרגיל "תנין" הוא סיבוב סליל של גוף כשהראש מוטה לצד אחד, ומצד אגן והרגליים למשנו, בהתאם, הופך את מתפתל עמוד השדרה.

הכלל העיקרי - הוא להקשיב לרגשות שלך, כדי להימנע מכאב אקוטי ותנועות חדות מאוד. אסור לנו מיד לעשות משרעת גדולה יותר של תנועות, צריך לתת לגוף להתרגל להתחמם. כל שבוצעה על סיבוב 8 (ארבע בכל צד), עם כ 3-4 שניות אמור להימשך תיקון של בתנוחה מעוותת.

כל סוג של פעילות גופנית "תנין" להתבצע באיטיות ובזהירות, צופה ההרפיה של מתיחת שרירים וגידים. נשימה צריכה להיות תלת ממדי, שיארך זמן רב ודרך האף. בשנת העמדה הראשונית צריך לנשום החוצה, ובזמן תנועה - נשימה.

בנוסף, מומלץ לבצע תרגילים על בטן ריקה. חשוב מאוד בסוף כל הפגישות נדרש כדי להפוך את היציבה של הרפיה - פשוט לשכב על הגב עם הידיים ישר ורגליים עיניים עצומות תוך החזקת כל שרירי הגוף במצב רגוע לחלוטין.

№1 בלוק

בסדרה זו של תרגיל "תנין" נעשה בהיקף המינימאלי:

1. בשכיבה על הגב - רגליים ישרות, ברוחב הכתפיים, הידיים לשים בצד כדי ליצור שורה אחת - להפוך הופך גופו לצד אחד, ואת הראש - למשנהו.
2. החל עמדה זהה, אך העקב של רגל אחת לשים על האצבעות של השני, לוודא כי המיקום של הרגליים, תוך שמירה על סיבוב הגוף.

№2 בלוק

כאשר התרגיל "תנין" רמה שנייה, ככל הניתן, על הפסקת שאיפת נקודת קיבוע עבור 4-8 שניות:

1. רגלי הברכיים הכפופות ליצור זווית של 90 מעלות. קרסול של רגל אחת ואילו שקרים אחרים על גבי הברך והגוף מחויב האגן פונה לכיוונים מנוגדים. יש להקפיד על הכתפיים והזרועות נלחצו בחוזקה על הרצפה.
2. רגליים כפופות בברכיים להציב רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים. ללא לקיחת רגליו מהרצפה, ורק מפנה אותם, לעשות פניית פרסה של המטען האגן לצד אחד, ואת הראש - למשנהו. אם יתברר כי הרגל, המהווה קרוב לרצפה, לגמרי שהוא נופל.

בלוק №3

רמה שלישית של פעילות גופנית מורכבת "תנין" עבור האחורי, שהתירו ארוך, מן הקיבעון דק אחת בנקודת המפנה ספקה נחמה פנימית היא כדלקמן:

• רגליים כפופות בברכיים בזווית של 90 מעלות או מעט ירך גדולים יחד בחוזקה, עם רגליים באוויר ברכיים במקביל לקו של מפרקי הירך. הפוך הופך גופו כך מותניו שמר כיפוף זווית ולהניח בעדינות על הרצפה (אם אפשר). זה אסור לו לעשות תנועות פתאומיות או ירידת רגל בלתי נשלטה על הרצפה.
• אותו העיקרון של הוראות הרגליים והמרגשות, אבל בנקודת הקצה ליישר את הרגל, אשר ממוקמת מעל ולנסות ידה לגעת סמוכים, אתה גם יכול למסור קצת למשוך גרב על הרגל.
• גלישת רגל ימין רגל שמאל בכיפוף קל, כך שהגוף של רגל ימין שלו נתפס על במותנו השמאלית (בתנוחת-הלוטוס נקרא רגל garudasanoy). לפנות שמאלה של האגן, ככל משרעת או תחושות. אם הם עשירים, מומלץ לשכב בתנוחה זו במשך כ 30 שניות, נושם נשימות עמוקות וסדירות.

תרגילים נוספים כדי לשפר את זרימת הדם לאורך קו עמוד השדרה

תנוחות אלו נלקחות גם מפרקטיקה האתה-יוגה נבדקו במחקרים רבים מתרגלים, השפעת הקלה של התכווצויות שרירים להתרחש כמעט מייד! לוקח נוקשות ונפיחות, הנשימה הופכת חופשית יותר, כך הפרשות אלה מומלצים לאנשים עם הפרעות של מערכות הנשימה וכלי דם. התנאי העיקרי - הלימות הביצועים:

• שכיבה על הבטן שלו, משך את ידו הימנית ישר בכף ידו השמאלית כלפי מעלה ובמקום כך מברשת שכב על הקו מפרק הכתף, הזרוע השנייה הוא הוריד למטה לאורך הגוף, וגם התגלגל החוצה, למעלה דקלים. גוף לשכב על יד ימין, כך שהוא ממוקם על הקו של עצם הבריח או מתחת, אך לא מתחת לעצם החזה. תנשום עמוק, דרך הרווח בין ההשכמות, מנסה לשמור על האזור הזה כמה שיותר במהלך שאיפת גילוי. העמדה להיות מ 30 שניות עד דקה, אם חוסר התחושה של האצבעות תהיה - אל תדאג, כפי שהדבר מתרחש. לאחר שסגרתם את המיקום של הידיים לנוע בתנועה מעגלית דרך מרכז ולהירגע לאורך הגוף למטה במשך 10-20 שניות. חזור על הפעולה בצד השני.

• שכיבה על הבטן שלך, לקחת את יד ימין לצד ימין ולחץ בחוזקה כנגד אורכו של נשק על הרצפה. זה ישר, כף עולה בקנה אחד עם מפרק הכתף. בזהירות מתרחק הגוף של היד (זה לא זז!), פנה אל הצד לכופף את הברכיים, מנסה לדחוף את החזה, שמירה על מפרקי עצם שכם ו כתף מאחורי. תיקון 30 שניות, ולאחר מכן להירגע ולחזור בצד השני.