ואתם יודעים כמה קלוריות אתם צריכים לצרוך ליום בשבילך?

בריאות טובה, גוף יפה, מראה בריא ועבודה הרמונית של אורגניזם - כל זה נקבע בעיקר על ידי הכח שלנו הוא בכמות והן באיכות. היום, כאשר להיות פעיל כדי שיהיה לי גוף רזה הוא חשוב להצלחה בקריירה שלו, ואת שהתוף עם בני המין השני, יותר ויותר אנשים מתחילים לשים לב מיוחד לתזונה. כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום כדי לשמור על עצמך במצב מצוין? נסה להבין.

ליישב נתונים

ראשית, את כמות המזון הנצרך תלויה במידה רבה על פעילות גופנית במהלך היום. אם אתה יושב כל היום ליד שולחת, בעמידה למזוג לעצמו כוס קפה או ללכת לארוחת ערב, האנרגיה שאתה לא צריך הרבה. והיא המופקת המזון הנצרך. לעומת זאת, למי שלא הספיק דקה הוא לא יושב עדיין, וככל עסקו בעבודות פיזיות, אתה צריך לאכול בהתאם, כדי לא ליפול מחוסר כוח.

על בסיס אמות המידה המומלצת יכול לקבוע כמה קלוריות ביום אתה צריך (יש נתונים עבור גברים ונשים) בשבילך תלוי במצב של היום. בממוצע, על פי החישובים של תזונאים, גבירותיי, לא להתאמץ תנועה תהיה מספיק כדי לצרוך 1800-2000 קלוריות, אלא בנות פעילות - עד 2500. בשנת גברים, דמויות אלה הן מעט גבוהות יותר עקב הכמות הגדולה יותר של מסת שריר ומאפיינים אחרים. דיאטה רגילה עם המון שאינו חיוני לא תחרוג 2500 קלוריות, ובמקרה של ספורט או פעילות יתר זה יכול להגיע עד 3000-3500 קלוריות.

מטבוליזם: ידיד או אויב?

דמויות אלה הן מאוד משוערות, כי לכל אדם יש מאפיינים ייחודיים המשפיעים כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום כדי לשמור על בריאות טובה. גבוה או נמוך מטבולית שיעור - הוא אחד מהם.

ישנן נוסחאות רבות שעליו הוא מחושב. אבל עדיף לא לסמוך חישובים מתמטיים אלה, ולאחר זמן ללכת תזונאי טוב. זה יעזור לקבוע את מצב הגוף שלך, כדי לחשב את קצב חילוף החומרים ולפתח דיאטה או תכנית אכילה כדי להשיג את המטרות ספציפיות. אחד מהם עשוי להיות לאבד משקל.

ירידה במשקל היא לא המילה "הרע"

כמה קלוריות אתם צריכים לרדת במשקל? זו כנראה השאלה הנפוצה ביותר בקרב נשים, והגברים הוא נוגע. והתשובה היא לא קלה. שוב, כל בנפרד. המלצות כלליות: להפחית את כמות צריכת מזון בכ 15-20%. אז, אם אתם רגילים לצרוך 2000 קלוריות, אז, לרדת במשקל, דיאטה יש לצמצם 1600-1700 קלוריות. כזה מגבלה חשובה למדי, אם אתה לחשב את ערכו הקלורי של המזון הנאכל בעוד שבוע או חודש. אבל באותו קצב הירידה היומית היא לא דרמטית, על מנת למנוע בעיות בריאות בריאות לקויה.

עושה את הבחירה הנכונה!

רבים טועים בחדות הפחתת השיעור כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום כדי לשמור על משקל. למעשה, ירידה חזקה נכנסת לגוף של מזון, ולכן חומרים מזינים הגורמת לו כוללת מנגנוני הגנה. בתנאים קיצוניים כאלה, חילוף החומרים מואט, האוכל מתעכל יותר, ואתה ולכן יהיה לרדת במשקל לאט יותר מהצפוי.

לכן אין זה הכרחי לקיצוניות. הפתרון הטוב ביותר כדי להשיג דמות רזה - מעט להפחית את המנות, שיהיה יעיל יותר, ואפילו לשחק ספורט. אז לאכול סלט לארוחת צהריים לרוץ להתאמן! וגם בזמנו הפנוי, מנסה להעריך את הדיאטה ולהתאים אותו: לספור כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום בשבילך, צמצום הצריכה הקלורית הרגילה על ידי 15%.