התרגיל היעיל ביותר עבור בטן הרזיה הצדדים

הצורה האידיאלית של החלום של רבים שאינו חולם - הוא כבר היה נהנה בצורה מיניאטורית שלה. לעתים קרובות "pohudencheskaya" קדחת מכוסה הקהילה של כל הנשים באביב מראש. אנחנו רוצים להסתכל ביעילות במסיבות הארגונית השנה החדשה, על חוף הים או בבריכה. אלה הם רק כמה סיבות לאבד כמה קילוגרמים. לעתים קרובות, זה חייב להיעשות מהר מאוד, אז עכשיו לנתח את התרגילים היעילים ביותר עבור ההרזיה הבטן חביות.

הסט הראשון

הבה נפנה להתאמן בלי עיכובים נוספים. מתחם ראשי זה יאפשר לך למשוך את השריר ב 2 שבועות של פעילויות יומיות. מתחיל עם מספר קבוצות שאתה יכול לעשות. אלה תרגילים להרזייה בטן הצדדים באמת עובדים אם אתה נותן להם לפחות שעה ביום.

1. סיבוב פשוט. מתבצע בשכיבה על הגב כפוף, הרגליים שלך. מעליות העליונות של תא המטען. במקביל אנו להדק רגליים כפופות. ובאשר הברכיים והמרפקים לספור עד חמש, לחזור לנקודת ההתחלה. חזור ככל האפשר. לפחות 20 פעמים.
2. תרגיל בחופשה. החל עמדה זהה. רק להתאמץ שרירי הבטן שלך כמו שאתה נושף. כדי לקבל תחושה טובה יותר איך זה עובד על שרירי הבטן, הניחו ידכם על הבטן שלך. בצע לפחות 40 נשימות אלה. תרגילים קלים אלה להרזייה הבטן יכול להיעשות יושב בתחבורה ציבורית.
3. אופניים פעילים. רגליים לסובב את הרגיל "אופניים" תרגיל, הידיים בעת ובעונה אחת הן מאחורי הראש. מרפקים להגיע הברך הנגדית, הרמת החלק הקדמי של הגוף. אנחנו לסובב את הגלגל אל כאבים בשרירים.
4. מספריים נמוכים. מספריים מוכרים ובועטים אך בצעו במרחק של 15 סנטימטרים מעל הרצפה. לא פחות מ 20 חזרות.
5. חזור על התרגיל הזה על שאר הפסקה השנייה.
6. תרגיל מפצה. כאן אנחנו צריכים למתוח את השרירים כך שהם לא לפגוע למחרת. הפעל הבטן שלך, להעלות על ידות פלג הגוף העליון. נסה ככל האפשר כדי לכופף את הגב.
7. חזור על התרגיל במשך הבטן הרזיה הצדדים לעתים קרובות ככל שיאפשר הזמן או בריאות. עדיף להתחיל עם החזרה אחת, הגדלת הכמות כל שלושה ימים.

תרגילים עבור צדדי הרזיה מהירה

כאן תוכל חלקית יוגה. כדי להיפטר החבית די מהר, יש צורך לחזור על מורכבות בבוקר ובערב. הטעינה עצמו לוקח פחות מ 8 דקות, אבל ההשפעה שלה אתה מרגיש אחרי שבוע של אימונים יומיים. אז הנה הם - התרגילים עבור צדדי הרזיה מהירים:

1. מדרונות קונבנציונליים. תוריד את הידיים מאחורי הראש ולעשות מהירה עיקולים לוואי. בתור התחלה, יש לך חזרות מספיק 40, להגדיל יום מספרם היום.
2. מסתבר הטורסו. אבטח את החלק התחתון של הגוף, ועושה סיבובים רק על סוסים. ידיים באותו זמן לכופף את המרפקים בגובה החזה, מנסה להסיט את המרפק ככל האפשר לכיוון התנועה.
3. תרגילים להרזייה הבטן צידי יוגה. לשבת על הרצפה עם הרגליים שלובות. אנחנו עושים ומטה בתנוחה זו. תשמור כך הישבן אינו גדלים, ואת הגוף אינו להציף. אתה צריך להרגיש את המתיחה בשרירים לרוחב.
4. החל עמדה זהה. שים יד שמאל על ברך ימין, פונה לעבר מקסימלית. שחרר את הגוף תוך כדי עבודה. אל תעצרו את הנשימה שלך באותו הזמן, זה מאוד חשוב. נשמו עמוק בזמן מתגלגל, להישאר בתנוחה זו. חזור אל הצד השני.
5. התרגיל היעיל ביותר - סרגל הצד. שכבי על הצד שלך, נשען על מרפקיו. לקרוע את רצפת תא המטען. להסתמך רק על המרפק העקב. גרסה מורכבת יותר של התרגיל הזה כאשר אתה מסתמך על העקב ועל ובזרוע נטויה. חזור על לפחות 5 פעמים.