דרכי התקשות של תפקודי הגוף ועור. שיטות וכללים של התקשות של ילד ומבוגר

התקשות ידועה מאז ימיו של היפוקרטס. בימי קדם, רופאים משלמים תשומת לב מיוחדת לחיזוק הגוף של המטופל באמצעות חשיפה לשמש, המים והאוויר. כבר במפנה האלף הראשון והשני אבן סינא גדול, שעבודותיו שעד כה לא איבדה את הרלוונטיות שלה, באחד שטחים תיאר את השיטות העיקריות של התקשות של הגוף ואת הפונקציות של העור, אשר במקרה זה משפר.

איך נהלי הרפיה שימושי

כל אורגניזם חי מסתגל לתנאים של העולם. הקשחת - מעין הכשרה עבור מערכות שנועדו להבטיח את יציבותה של הסביבה הפנימית. לפיכך גוף האדם הופך להיות רגיש הגורם הפיזי המשמש הרפיה. בעיקרון, שיטות של התקשות ושיפור תפקוד הגוף והעור במהלך האימון, בבימויו להתנגד תנודות שמסביב הטמפרטורה בחלל. במקרה זה, בגוף הם גירוי תגובות הגנתיות שמטרתה הסדרת האנרגיה הפנימית וליצור חום בסביבה חיצונית.

עור וריריות הם המכשול הראשון נגד כל מיני זיהומים שחיים סביבנו. הם מייצגים מכני, כימי מחסום ביולוגי אורגניזמים זרים. בנוסף, את סודות העיניים, האף, חומרים ביולוגיים שונים בהווה הנשימה כי להרוג חיידקים ווירוסים מזיקים. כאשר מערכת ההגנה נכשלה, למשל כאשר קירור-היתר אורגניזם, המכשול הוא שבור, ואת המחלה מתפתחת.

עור פתח כלי דם. התקשות כלי רכבות, מה שגרם להם להתרחב ולהתכווץ, אשר, בתורו, יש השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם כולו. תכונה נוספת משמעותית של העור - הפרשת רעלים ופסולת אחרים. רשת כלי דם מפותחת יותר, כך קל יותר לעור להתמודד עם המשימה. הקשחה ממריצה את חילוף חומרים ומקדמת חידוש האפידרמיס, שימור subcutis גמישות.

התקשות של גוף מים, ולא רק

למשמע המלה "התקשות" רבים מאתנו יש עמותות עם טבילת חור שפיכת מים קרים. זהו השיטות המחמירות ביותר של אימון הגוף והנפש. אבל יש שיטות אחרות על יעילותה הדומה שחייה בחורף.

ישנן דרכים שונות של התקשות של הגוף, ואת הפונקציות של העור ובמקביל השתפרו באופן משמעותי.

סוגי התקשות מופרדים על ידי גורמים פיזיים:

• קר;
• חום;
• לחץ אוויר נמוך.

השיטה השנייה מלמדת את הגוף תכול חמצן נמוך באוויר, ובכך מגדילה את מספר תאי דם האדומים, מעלה את רמת ההמוגלובין בדם והשני הוא סדרה של שינויים אדפטיבית במטבוליזם. בשימוש נרחב עבור אימון ספורטאים להתחרות (בהרים), וכן לטיפול במחלות רבות (תאי לחץ).

לעתים קרובות ליישם גישה כוללת. דוגמה קלאסית - מקלחת בניגוד אחרי התרגילים בבוקר.

מה שאתם צריכים לדעת, מהכשרה

יסוד כללים של התקשות של הגוף הם פשוט ניתן לצמצם את הנקודות הבאות:

• בהדרגה. לבצע את ההליך, שכן התנאים קצת פחות נוחים עבור הגוף מרגיל. בהדרגה להגדיל את הזמן ואת ההשפעה של גורם המרווה.
• סדירות. ההקשחה מתבצעת כל יום, לפעמים פעמים ביום - בבוקר ובערב. אם מסיבה כלשהי אתה לקחת פסק זמן ארוך יותר 1-2 שבועות, ואז לחזור לנקודת התחלה ולהתחיל הכל מהתחלה.
• יחס נפשי. רגשות ואמונה חיוביים של הצורך להגדיל את היעילות משמעותית של נהלים, התקשות.
• סבירות. בדוק את מצבו של הגוף, לא ללכת רחוק מדי. פרוצדורות צריכות להיות כיף. הגדלת השפעה, התמקדות רווחה. היו קשובים לו.
• זה לא רצוי לבצע את ההליך על בטן ריקה או מיד לאחר הארוחות.

ישנן שלוש דרגות קירור העור:

• העור הראשון הופך חיוור וקר.
• ואז כלי הדם להתרחב, זרימת דם מתרחשת, יש תחושה של חמימות ואדמומיות של העור.
• בשלב השלישי, איבוד החום, הגוף הוא בקירור, וכולל מנגנוני הגנה. פעילות לב מואטת, הדם מגבה את האיברים הפנימיים. עור שוב כחול לבנבן, הופך קר. יש חום וחולשה כללית. אנחנו לא יכולים להרשות את השלב השלישי ההתקפי, זה לא מביא שום תועלת וזה מסוכן לבריאות. מיד לחמם את הגוף לשתות משהו חם.

התוויות נגד

התקשות של גוף האדם אינו יכול להתבצע במהלך מחלה חריפה, עם טמפרטורת הגוף גדל והולך. אם המחלה נמצאת בשלב הכרוני, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. ילדים קטנים מרווים ידי הערכה המיוחדת, החלים לא כל השיטות עבורם.

ההתקשות מתבצעת

אמצעי התקשות של הגוף קל וזמין בבית לכולם. מי זוכר את הילדות החלוצה, הוא לא שכח את הסיסמה: "השמש, אוויר ומים - החברים הכי הטובים שלנו." וזה נכון. מידת ההשפעה על הגוף בונה את "הסולם" הבא:

• אוויר,
• שמש,
• התקשות הגוף במים (ניגוב, לשפוך, רחצה)
• עִסוּי עם שלג, רחצה בשלג,
• הליכה יחפה,
• אמבט בשילוב עם מים קרים (חור ברכה)
• שוחים החור (שחייה בחורף).

שיטות מורכבות של התקשות - בשילוב עם פעילות גופנית, פעילות גופנית, ריצה, עיסוי, אימון גז.

אמבטיות אוויר

רוב הדרכים רכות ובמחיר סביר של הרפיה - לקחת אמבטיות אוויר. הגידול הנוכחי ברמת חיים הוביל את העובדה כי גוף האדם מגודר מן הסביבה החיצונית: מיזוג אוויר, חימום, בגדי החורף הפכו את חיינו נוחים ונוחים. אבל זה אומר שהגוף איבד הרבה יכולתה להתמודד עם הקור והחום. מה יקרה האדם המודרני, אם נותר עירום בקור? אבל היוגים ההודים מסוגלים בתנאים כאלה לא רק לשרוד, אלא גם מיובש בחום של סדינים רטובים גופו עטוף סביבו.

אז הרפית אוויר, למרות הפשטות שלו לכאורה, ביעילות מפתח את היכולת של הגוף לעמוד בטמפרטורות המאכלות. בגין ההליך מחוץ טמפרטורה + 20 ° C, זמן - 10-15 דקות. מדי יום ולאחר מכן להגדיל את משך 10 דקות., הבאת זמן ההתקשות אל 2 שעות. Best נעשה נהלי עירום אך בטמפרטורות נמוכות אפשר להתלבש על מזג האוויר במרחק באוויר הצח. טוב לשלב אמבטיות אוויר עם תרגילים בבוקר.

הִשׁתַזְפוּת

קרן שמש לעורר את חילוף החומרים בעור, ולקדם את הייצור של ויטמין D. לוקח שיזוף כללי ומקומי. זמן חשיפה מוגבר בהדרגה בין 5-10 ל 40-50 דקות. הרחצה מתבצעת רק לאחר הליכי השמש. קח אמצעי זהירות נגד שבץ השמש והחום:

• שעה ביום: לפני 11 בבוקר או אחרי 15 שעות;
• ראש כיסוי ראש כיסוי;
• לא יעלה על זמן ההתקשות.

ההתעללות עלולה עייפה ועצבנות, מוקדם הזדקנות העור, מגבירה את הסיכון לחלות בסרטן.

אנו פונים נהלי מים

חשיפה של מי עור תוצרת של טמפרטורות שונות: החם (+ 39 ° C) כדי הצטננות (פחות מ + 18 ° C). שיטות התקשות הגוף על ידי מים כוללות את ההליכים הבאים.

• עִסוּי. זה יכול להיות כללי או חלקי. בצע את ההליך עם מגבת רכה או ספוג טבול במים. החל את טמפרטורת המים + 36 ° C, הוא הוריד בהדרגה במעלה אחת ב 3-5 ימים, מה שמוביל + 18 ° C ומטה - להיות.
• מזיגה. גם להתחיל עם מים חמים, להביא את הטמפרטורה בהדרגה עד למקסימום נסבל. מומלץ לשפוך מראשו, עומד יחף על הקרקע. שפכנו על 1-2 דליים של מים הם שפכו או מתחת למקלחת 1 עד 3 דקות בערך.
• שחייה במים או בבריכה. התחלה טובה ההתקשות בקיץ, עם טמפרטורה יומית טיפה שתספק טבע. טמפרטורת המים הראשונית מומלץ הוא + 22 ° C, אוויר + 24 ° C.
• שחייה חורף. מגבלת הגיל היא בניגוד לשיטות אחרות של התקשות שחי קרח. לא מומלץ להתחיל אותו אחרי 50 שנים של אימון עבור ילדים עד 14-16 שנים. כדי להתחיל את ההליך מלווה את הכנת הגוף על ידי סוגים אחרים של התקשות: זלוף, רחצה במים קרים וכן הלאה. לפני המקלחת כדי לעשות תרגיל, למתוח המפרקים הגדולים שלך ועיסוי לשפשף את גופו. ראשית טבולים פעמי מים אחד או יותר, משך השחייה הוא לא יותר מ 20 שניות. ואז לאט להגדיל את זמן 1 דקה. להישאר עוד החור אינו מומלץ. לאחר רחצת הלם מגבת במרץ להתלבש מייד. מספיק כדי לצלול כדי לשמור על האפקט של החור 2-3 פעמים בשבוע.
• Douches - האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים עסוקים התקשות. התחילו עם מים חמים, והחלפתו על הקור. הבדל הטמפרטורה עולה בהדרגה את משך הזמן של ההליך. נכון לתאריך 4-5 חילופים שנמשכו כדקה כל. תרגילים כאלה עבור כלי מושלם מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, משפר את טונוס ואלסטיות העור; זה נותן תשלום של רעננות במשך כל היום.

שיטות אחרות של התקשות

ניגוב השלג שחי בשלג לבצע בתנאי מזג אוויר רגוע ושקט. זה מומלץ לשפשף ידות חלק גוף עליון עבור 10 שניות, בהדרגה להביא את ההליך כדי 30 שניות.

אפקט מעולה של חיזוק הגוף נותן הליכה יחפה. שיטה כזו של התקשות נסבלת היטב על ידי ילדים והקשישים. כמו תמיד מתחילים הליכה ברגליים יחפות על הרצפה בטמפרטורה של כ + 20 ° C, תוך הגדלת בהדרגה הטמפרטורה יורדת. השלב הסופי - הולך יחף בשלג במשך 3-5 דקות.

בשנת אידאל - ללכת יחף כל הזמן אפשרי ובכל מקום אפשרי. להסתובב בדירה, בחצר, בבית מטל דשא, אדמה קשה, חצץ ואבנים על החול במים. זה לא רק מקשיח את הגוף, אלא גם ממגר נקודות רבות פעילות על היחיד. התוצאה מחזקת את המערכת החיסונית, ונעלם נטייה להצטננויות, משפר את תפקוד האיברים הפנימיים, מערכת העצבים חוזר לקדמותו.

ילדים ו הרפיה

ההתקשות של גוף הילד שונה במקצת לפי השיטות, אך למעשה בתהליך. תכונות הילד בגיל הרך thermoregulation כי מנגנוני הפיצוי אינן מפותחות דיין. כאשר קירור-היתר מתרחש תגובת ילד אוטומטית מצד דרך הנשימה העליונה, המתבטא התעטשות ושיעול. אפיתל ריסי, אשר הוא לדחוף ריר מצטבר וחיידקים בו, לא יכול להתמודד עם המשימה שלו. כתוצאה מכך לפתח זיהום, הילד נופל למשכב. אף, שיעול נוזל, כאב גרון, דלקת שקדים, ברונכיטיס ודלקת ריאות - הם התוצאה של כשל של מנגנון ההגנה של דרך הנשימה העליונה. גוף של התקשות הילד מאפשר לאמן תגובות מפצות וללמד את המערכת החיסונית למנוע ההתפתחות של זיהומים. כמו כן נוצר thermoregulation, המאפשר לשמור את החום בגוף, גם כאשר להרוות קשוח כדי שהילדים כמעט בקירור.

התקשות של גיל הילד

שיטות הרפיה שנת החיים הראשונה של הגוף היא מאוד רך וסלחני, אבל אנחנו לא צריכים לזלזל בעוצמת והשפעתם על הגוף. החל אמבטיות אוויר ושמש. ילד הפשיט והניח על השולחן במשך 1-2 דקות, הגדלת זמן החשיפה בהדרגה 10-15 דקות. פעוט הפוך מן חזרה הבטן. ההליך מבוצע ראשון 2-3 פעמים ביום, אז 4 פעמים ביום. הטמפרטורה בחדר + 20 ° C.

בקיץ התנהלות הרפיה ברחוב, מאז 3 חודשים. גיל. טמפרטורת האוויר אינה נמוכה מ + 20 ° C ללא רוח שנבחרה בצל. גם להתחיל עם כמה דקות, מביא את אורך בהדרגה האמבטיה אוויר כדי 20-30 דקות.

מומלץ לישון תחת כיפת השמים בקיץ, בחורף - בחדר עם חלון פתוח (התינוק בשמיכה החמה העטוף). באופן קבוע לאוורר את החדר בהיעדר הילד. הפוך טיולים יומיים: בגיל 1 חודש. כחצי שעה ביום, ולאחר מכן להגדיל את המשך עד 3-4 שעות ביום בהדרגה. נזלת קטנה היא לא סיבה לבטל את ההליכה. רגליים צריכות להיות לא רק בגשם סוחף, כפור, סופת שלגים.

לעולם קוטה תינוק. אם התינוק מזיע, זה יותר מסוכן מאשר אם הוא היה קצת קר. בגילים מבוגרים, בגדים מיותרים מונעים לילדים לזוז, זה גם יכול להוביל היפותרמיה.

החל מ 7 חודשים, לבצע מרווה במים. מגבונים ספוגים במים חמימים עם חיתול מגבת או פלנל רך.

ילדים מ 1 שנה ישנה 3 שנים יכולים ללכת ברחוב בטמפרטורות עד - 15 ° C. כמו כן ממשיך הרפית אמבטיות אוויר, מנגב ומילוי. טמפרטורת המים הראשונית + 35 ° C, ואז הוריד בהדרגה + 25 ° C.

הטמפרטורה בחדר מובאת בהדרגה + 15 ° C. שיזוף להתחיל למעוך 2 שנים. לראות את זה כי התינוק אינו שחון, הקפד לכסות את panamkoy הראש. כמו כן עם 2 שנים להתחיל לשחות במים פתוחים.

גן ילדים (3 עד 7 שנים). הילד כבר מסוגל לבצע את ההליך עצמם. החל דרכים חזקות של התקשות של הגוף, ותפקוד של העור מפותח באופן אינטנסיבי. חשוב להגדיר את התינוק, כך שהוא לא מפחד התקשות ולהבין לטובתו. בגיל בין שלוש לשבע שנים, מתחילים לשחות במי הים, ממשיכים להשתזף ונהלים אחרים. טמפרטורת המים הופחתה ל + 18 מעלות צלזיוס, באוויר - עד + 15 ° C. כשהלכה ברחוב המשיך ב - 20 ° C.

בני נוער. בתיכון שיטות התקשות גיל זהים למבוגרים. אם הילד מורגל התקשות מילדות, גופו כבר לא מגיב היטב לכל הנהלים. אם ההתקשות מתחילה רק, ההנחיות הכלליות הבאות לקבלה (בראשית להשתמש בטמפרטורה נוחה מעט מתחת, משכה כמה דקות, ולאחר מכן בהדרגה להפחית את הטמפרטורה ולהגדיל את הזמן) אמבטיות שמש ואוויר, לנהל טיפולים במים.

תנאי אורגניזם התקשות של ילדים מכל הגילאים זהים למבוגרים: הדרגתי, יומי, מרצון ואינטליגנציה. זכור כי במקרה של מחלות אקוטיות התקשות הוא עצר את מרווח הזמן עבור יותר משבועיים - להתחיל עם הרמה ההתחלתית.