גלגל התעמלות - לא פגז פשוט

גלגל התעמלות - סיבוב במעגל עם ידיות, לפעמים עושה כפול ליציבות גדולה יותר. כלפי חוץ, זה נראה כמו מכשיר פשוט, אבל במציאות זה לא. בצע פעולת גלגל התעמלות, אתה מבין הקשה ביותר תרגילי הבטן.

אחד התרגילים הבסיסיים הוא כדלקמן:

• אתה צריך לקום על ארבע, אז עם שתי הידיים כדי לקחת את גלגל עט התעמלות לאט לגלגל את זה הלאה, עד האורך המרבי האפשרי, ולאחר מכן כשם לאט בחזרה.

בתרגיל הזה, מעט עבודה רק שרירי הבטן, אתה חייב להשתמש בשרירי הגב והזרועות. בתחילה, יש לבצע תרגילים אלה קשים מאוד, אבל שעושים את זה עם רגליים ישרות, וזה אפילו יותר קשה. מאז הפעולות של פגז זה כבדים דיים, לא מומלץ למתחילים לבצע פעם מספר רב של חזרות. כדי להתחיל מספיק עבור חמישה, אז אתה יכול כל שבוע להגדיל את מספרם. עבור אנשים עם פגיעות בחוט השדרה ופעילות גופנית לב וכלי דם עם אסור גלגל התעמלות.

מכשיר זה מיועד לפעול כל שרירי הבטן במהלך האימון, כמו גם לאמן את הידיים, הכתפיים, שרירי הגב, החזה ואחרים אשר לעתים קרובות הן באזורים "הבעיה" של הגוף. אם אתה כל זמן להתמודד עם קליפה זו, התוצאה תראה בפעם הקצרה ביותר האפשרית -primerno לחודש. ובהתחשב בכך גלגל התעמלות - זה הליכון הוא קטן וקומפקטי, זה עושה את זה כמעט הכרחי של ציוד כושר ביתי.

הנקודה העיקרית בנתוני האימון עם הקליע - הנשימה. אם במהלך התרגיל לך לעצור את הנשימה - התוצאה תהיה גרועה יותר אם אתה נושם כמו שצריך. כאשר אתה מזיז את הגלגל קדימה - לנשום, כאשר הגליל חזרה - לנשוף. וזה שואף ונושף לעשות האף.

כשאדם ראשון מתחיל לעשות תרגילים עם גלגל התעמלות, למען בטיחות חשיפתם, בשל מגוון של פציעות, עדיף לקחת בעמידה לא התיישר לחלוטין על ברכיו, ובנקודת הסיום. בעת צרה, אתה יכול לתפוס את רגליהם על תמיכה. עם סודות אלה של העומס על שרירי הגב למטה כמה פעמים, ואתה בסופו של דבר תוכל לעשות חזרות יותר.

ראשית, לנסות להמשיך שתי הגישות עם עשר חזרות של כל תרגיל, אפילו אם נראה שזה קל להגדיל את הנטל אינו הכרחי, כתוצאה של אימונים תורגש רק ביום המחרת. לפני הכיתה לטפל המלטה עבור הברכיים.

גלגל התעמלות. תרגילים

1) קבל על הברכיים מקומך ליד ההגה, הידיים צריכות להיות ישרות. לאט לגלגל אותו קדימה, הידיים לא צריך לכופף. Reach לְהִשְׁתַהוֹת הסיום בו במשך כמה דקות, וגם לחזור אחורה. העיקר - לא למהר.

2) התרגיל השני הוא זהה, אך ללא דיחוי בנקודת הסיום.

3) התרגיל השלישי מתבצע בשכיבה על הבטן שלך. גלגל התעמלות היא מעל ראשו בידיו המושטות, הרגליים נשארות על הרצפה, ולאט לאט לגלגל את גלגל לעצמו, ובכך לכופף את הגב, ואז חזרה.

4) יושב על הרצפה עם רגליים ישרות על הגב ישר, למקם את גלגל ההתעמלות בצד ימין. בעזרת שתי הידיים, להזיז אותו ימינה ככל האפשר, ואז בחזרה, הברכיים אל תתכופף, לבצע את התרגיל בצד שמאל.

5) עמדת המוצא זהה בתרגיל הקודם, אבל הרגליים כפופות בברכיים, ההגה תחת הרגליים ואת הידיים על ההגה. ברזים קלע קדימה, מבלי להרים את ידיו ורגליו. ואז לחזור. נסו לעשות את התרגיל כך החזה נגע הברכיים.

עם התרגילים האלה, רק כמה חודשים תוכלו להביא את גופתו של גלגל התעמלות סדר, ביקורות אשר תומכות באופן מלא הפעולה שלו לא תעזור רק לרדת במשקל, אלא גם תיתנה הגוף שלך בצורה אטרקטיבית.