שיעור הגזעים האנושיים

על הגדלת מהירות הריצה של החלום לא רק אצנים, אך גם אלה שמנסים לשמור על הכושר הגופני שלהם ברמה המתאימה או פשוט כדי להיות בריאים. אנשים רבים אינם רק לרוץ, אבל גם מבקשים להגביר את מהירותם ברציפות.

במרוץ קיים שלב טיסה, במהלכה הפער התקדם רגליים מהקרקע. כדי מהירות ריצה אנושית הייתה גדולה, יש צורך להפחית בשלב זה לפנות לתמיכה באה לעתים קרובות ככל האפשר. בזמנו של שלב הטיסה, האדם מרגיע לרגע, מה שמאפשר לו לחסוך את כוחו, ועל זה צריך להיות האורך האופטימלי של צעד הריצה. המהירות תלויה והדיפת ההליכון, אורך הצעד אינו מושפע.

על מנת להגדיל את מהירות מירוצים, אתה צריך לדחוף את מהתמיכה עם אותו כוח, אבל לאחר שבילה תקופה מינימלית של זמן. במקביל יש ירידה של שלב תנופת רגל צנטריפוגלי. יש צורך לקדם באופן פעיל כי הרגל מהר ככל האפשר במגע עם התמיכה, תוך שהיא מפחיתה את השלב של טיסה. לכן מהירות ריצה אנושית אינה תלויה באורך של צעדי ריצה של התדר שלהם.

חשוב מאוד לדבוק בפרט טכניקת ריצה כדי למקסם מהיר. כדי דחייה מהתמיכה היה מיידי בעוצמה מקסימלית, אתה צריך קפיצי בעדינות ומהר מאוד לבצע את רגליו על ההגדרה המסלול. ידיים בזווית ישרה לכופף במרפקים, התנועות שלהם חייב להיות קצבית. מהירות ריצה אנושית תלויה משרעת התנועה של הזרועות.

תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם על הטורסו התקין. בשביל פיתוח הגוף במהירות גבוהה צריך להיות מוטה קדימה. עם זאת, אל לנו לשכוח כי המדרון הגדול עם דחייה מוגברת מפחית את המהירות, להאט את רגלי הסרת גלגל תנופה. השיפוע של הגוף תלוי ברמת האימונים ספורטאי, כמו גם גופו, וכך זה צריך להיות אופטימלי.

על מנת להגדיל את מהירות הריצה של ספורטאים רבים משתמשים אימון מחזורי ספציפי, אשר תורמים להתפתחות של סיבולת מהירות. לרוב הם משתמשים בשיטת המרווח. הוא לסירוגין פעילויות ריצה בחוץ בעת הפעלת ריצה.

ישנן טכניקות רבות של ריצת מרווח, אבל הם כולם חולקים ליבה משותפת, אשר מורכבת בעובדת מרחק קטע אחד אתלט רץ במהירות מרבית, אז זה זמן להאט, ואז שוב מגביר מהירות ריצה. קטע עם ריצה מהירה תלוי בהכנת הפרט של הרץ.

ריצת ריצה רגילה לתרום להתפתחות של שרירי רגליים, להתאמן ההגדרה הנכונה שלהם, עלייה הדרגתית אורך ותדירות צעד הריצה, אשר מוביל בהכרח העובדה מוגברת מהירות ריצה אנושית.

על מנת להתכונן כראוי האימון הקרוב, אתה צריך להתבונן כמה כללים פשוטים, את היותו אחד העיקרי - בגדים נוחים. לפני שאתה מתחיל לרוץ צורך חובה לחמם במשך חמש עד שש דקות. היא כוללת שורה של תרגילים פשוטים דרושים מתחמם הגוף. לאחר מכן, שתיים או שלוש דקות יש להעביר באופן מואץ להתכוונן לריצה. מתח בגוף לא צריך להיות, התנועה צריכה להיות חופשית וקלה.
אנחנו צריכים לדבוק בקצב כזה הנשימה בוצעה דרך האף. אם, לעומת זאת, זה הפך להיות קשה, אתה חייב ללכת על נשימה דרך הפה ולעבור מרחק ללכת להתאושש ולאחר מכן לשוב ולהופיע שוב. לאחר אותו, אתה לא יכול פשוט לעצור ולשבת אפילו יותר. בדקו ריצה הוא הכרחי כדי בהדרגה, כמו גם התחלה, יש כמה דקות כדי ללכת בקצב מואץ.

המהירות הגדולה ביותר מושגת רק כתוצאה של אימונים קשים עם כל התקנות הנדרשות ובהתאם השיטה שנבחרה בצורה נכונה.