מהו קריאטין ואיך לקחת את זה

מענה על השאלה: "מה קריאטין" כנראה לא צריך להיות מוגבל מילים, כי זה פשוט מוסף הספורט. ראשית, זה נחשב אם לא הפופולרי ביותר, הוא אחד מאותם. שנית, התוסף הוא באמת מאוד יעיל, אשר אשר לא רק של ספורטאים, אלא גם את התוצאות של מחקרים רבים. כדי ללמוד כיצד לקחת קריאטין והשפעותיו על שרירן הגוף מספר את הפרסום.

בתור התחלה - קצת היסטוריה. פתחתי מדען צרפתי חומר זה ב 1835. זה כבר נמצא בעיקר בבשר אדום. קריאטין גיבוש מיוצר באופן טבעי הלבלב, הכבד והכליות. חומר המוצא זה הוא גליצין חומצות אמינו, מתיונין, ארגינין. יצוין כי גברים srednestaticheskogo נוטים לבלות עד שני גרם קריאטין יומי. ואז הפסדי חומר זה מתחדש עם ארוחות ידי ההפקה שלה האורגניזם האנושי.

לפיכך אורגניזם הקראטין החופשי מכיל כ 40 אחוז, ו 60% - A קריאטין. אנחנו מעוניינים בעיקר במה קריאטין כתוסף ספורט. הם עוזרים להגדיל מניות של חומרים אלה מספקים התאוששות של אדנוזין אדנוזין - ATP. למעשה, קבלה של תוספים אלה משפרת את תפקוד שרירים כגון שימור כוח. זה חשוב מאוד בביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

רוב המחקר כרוך בשימוש קריאטין מונוהידראט. במתחם זה המולקולה של חומר פעיל קשורות מולקולות מים. תוספת נספג טוב יותר כאשר הוא משולב עם פחמימות קבלתו. זה אושר על ידי מספר מחקרים. אז, לשאלה (מוסף ספורט) מה קריאטין, אתה יכול לתת את התשובה הבאה: זה אומר גורם ומילוי (גידול) במלאי ATP תוך שרירית.

קריאטין שימש בהצלחה בשיקום של ATP. התוכן שלה בגוף האדם הוא הרבה פחות עתודות אפשריות בפוטנציה. מקסימאלי שהושג עם ארוחות מועשרות קריאטין. בתורו, את היכולת המוגברת של הגוף כגון הפיתוח של חומצת diphosphoric אדנוזין - ADP. המעניין גם כי מוסף הספורט נחשב משפר פונקציונלי שריר במהלך ההצטברות של גליקוגן.

תופעה זו חשובה עבור מערכת הלב וכלי הדם עם לא מתן חמצן. מחקרים רבים הראו כי גליקוגן (למלא אותם) נדרשים עבור קבוצה של המוני והתאוששות השרירים. קריאטין מרמז שאלה נוספת: "האם הספורטאי של כל גישה, בנוסף זה?" זה צריך להיות מובן כי המנגנון של החומר הפעיל הופך אותו יעיל עבור אלה ספורטאים שמתאמנים אימון סיבולת.

ראוי לציין כי את התוצאות הטובות ביותר מושגות ספורטאים דבקים לצמחונות. קריאטין מחזור אידיאלי לא צריך להיות ארוך. למעשה, רוב המחקרים הראו את האפקטיביות של קרנות בשבוע הראשון של השימוש ואת חוסר התקדמות משמעותית במשקל סט וצמיחה הפרודוקטיביות בעתיד.

המחזור האידיאלי יכול להיחשב אחד אשר אינו עולה על ארבעה שבועות של תוספי ספורט. זה אמור עריכת תכנית תזונתית במשך שלושת השבועות הראשונים של לקיחת קריאטין. מינון ראשוני מחושב כדלקמן: 0.4 גרם לקילו של המוני ללא רקמת שומן. ספורטאים שמקבלים כמות מספקת של מזון חלבון ולאכול באופן קבוע בשר אדום, צריכים לחצות את המינון הנ"ל.

היא מספרת כי מינונים כאלה של קריאטין בקבלה שלה, בפרסום זה, לעומת זאת, יש אופי גרידא אינפורמטיבי. לקבלת הוראות מפורטות יותר על בסיס פרטני ניתן לקבל מקצוע רלוונטי.