כיצד לרוץ מהר?

תוכל המתוכננת בקרוב תחרות ואתה זקוק בדחיפות כדי ללמוד כיצד לרוץ מהר? תשובות לכל השאלות שלך, כמובן, יש. ספורט - לא רק להגיע האנשים המעורבים בהם, אך מדענים מחקרים רבים על הגדלת אדם סיבולת גופנית. זה כבר זמן רב חשב כללים שעוזרים לרוץ מהר יותר. אתה רק צריך לקחת אותם על הלוח. עם זאת, יש לזכור כי הדרך להשגת התוצאה הצפויה לא תהיה קלה. אתה צריך להקציב זמן קבוע לאימונים. רק בדרך זו תוכל להשיג את המטרה הרצויה.

כיצד לרוץ מהר? על מנת לשפר את היכולת האתלטית שלהם, אתה צריך, רצון רבה משמעת עצמית וכוח רצון. האימון צריך להיות מוקצה לפחות ארבעה ימים בשבוע. קודם כל, לעשות ג'וגינג כלשהו בקצב הדיבור. מה זה? המירוץ הזה, שבו אתה לא overexert והוא יכול לדבר בחופשיות. כל שבוע מעט מוגבר קצב, אבל לוודא שאתה לא overexert בעוד. זכור כי זה חשוב מאוד עליית החלקה באימון נתוני עומס. בכל השבוע הרביעי אמור להיות זמן של מנוחה מן הספורט, הגוף צריך להתאושש כל כוחם.

כיצד לרוץ מהר? אתה יכול לעזור לוח הזמנים הבאים. ביום הראשון הקפיד לבלות אימון עשר דקות. ואז צריך לעקוב לריצה מהירה עם כ 80% של כל ההזדמנויות שלך. לאחר 20 דקות, ללכת אל האור, השתלטן, ג'וגינג. ואז, בתוך 10 דקות, אתה צריך רק לשמור על קצב שקט. היום השני של מנוחה מאימונים. ביום השלישי אנו ממליצים קלים ואינו להתאמץ לך לרוץ במשך שעה. ביום הרביעי ליהנות אפ טרום חם, אז, במשך 40 שניות לרוץ בקצב שקט, ואת 20 שניות לאחר מכן במהירות המרבית. בין שני המחזורים צריכים להיות הפסקה, אשר נמשכת כ 10 שניות. זהו תרגיל טוב מאוד כדי לשפר את ההישגים הספורטיביים שלהם. המחזור הזה 12 פעמים. ביום החמישי, אתה יכול לצפות הפסקה מאימונים. ביום השישי, לארגן בטווח ארוך בקצב דיבור. זה צריך להתחיל עם לריצה קלה. הפעל עבור 40-90 דקות. ביום השביעי, פשוט להירגע.

כיצד לרוץ מהר בעזרת טכנולוגיה כזו? רכבת לפחות שלושה חודשים, לתת שיעורים לפחות שלוש שעות בשבוע, ותמצאו כי היכולת האתלטית שלך מהר ללכת במעלה הגבעה. אתה יכול לבדוק את האפקטיביות בקלות של טכניקה זו. בחן את כוחם לא פחות מפעם אחת כל שלושה שבועות. גישה האחראית זה תהיה מאוד מועיל לך אם אתה לא רוצה רק לקבל את התשובה לשאלה כיצד לרוץ מהר יותר, אבל גם רוצה להשיג תוצאות אמיתיות.

אז, בואו לבדוק את השיטה של היכולות שלהם. חוגים מומלצים באצטדיון או בפרק, המרחק צריך להיות בערך 300-400 מטר. בצע את העשר דקות בחימום, לא לשכוח מתיחות. לאחר פעולות הכנה אתה צריך להפעיל 300-40 מטרים אלה עם השימוש המרבי של כל כוחותיה. בהדרגה להגדיל את המרחק. במהלך כל הזמן במירוץ מידה. אל תשכח כי לאחר אימון כזה מומלץ רק עבור במרחק מה על צעד ברגל, ולאחר מכן לבצע את המתיחה.

עכשיו יש לך עבודה ומידע רב ערך על איך לרוץ מהר. זה רק נשאר לשים את זה לפועל. לקבלת התוצאות הרצויות אתה צריך עבור פעילות גופנית סדירה, תזונה נכונה. כמובן, אורח חיים בריא הוא השפעה חיובית מאוד על היכולות הפיזיות שלך. אל תחמיצו אימון, ואתה תהיה מופתע עד כמה ישפר ביצועים אתלטיים שלך.