התעמלות על הצוואר - דרך בטוחה להחלמה

בעולם של היום, שבו מספר עצום של אנשים להוביל אורח חיים בלתי פעיל, יותר ויותר חולים בכל הגילאים שיש להם בעיות עם עמוד השדרה, מתלוננים מתמיד כאבים בצוואר. תוצאות טובות שיכולות לחסל את הכאב ולשפר את מצבו של האדם, מספקת תרגילים לצוואר. צריכים להיעשות תרגילים כאלה רק לאחר התייעצות נאותה עם הרופא שלך, כי את היוזמה כזה בעיה רצינית יכולה להוביל לתוצאות בלתי הפיכות.

התעמלות על הצוואר דורש דיוק מרבי בביצוע תרגילים מסוימים. כמו כן, חשוב וברצף. אי אפשר לחתוך ולבצע את התרגילים. התעמלות על הצוואר נותנת את התוצאה הטובה ביותר בביצוע 6-8 פעמים מורכבות ביום.

אחת המערכות המתקדמות ויעילות ביותר של תרגיל הוא תרגילים טיפוליים עבור הצוואר של שיטת מקנזי. היא מבוססת על עשרות שנים של ניסויים קליניים, מחקר מדעי ואלף בפועל של מטופלים. בתחילת מורכב זה יכול להתרחש תחושות כואבות נגרמות על ידי חריג לביצוע תנועות של הגוף. עם ההמשך של כל הפעילויות יהיו כואב אחרי כמה ימים.

תרגילים אלה עבור הצוואר מורכב 7 תרגילים שאמורות להתבצע על ידי 10 פעמים:

1. עופרת ראש לאחור (אם התרגיל דורש קצת מאמץ). ישיבה על כיסא ומצפה, להירגע לגמרי. הראש צריך להיות מוטה מעט קדימה. לאט אך בתקיפות להקצות הראש אחורה עד שייעצר. מטרתם היא למשוך את הסנטר שלך. תקן עמדה זו של הראש במשך כמה שניות, ואז להירגע.

2. הרחבה של הצוואר יושבת. ישיבה על כיסא, להרים את הסנטר שלך ולנסות לזרוק בחזרה את ראשו לאחור, מנסה להסתכל למעלה אל התקרה. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך קצת יותר זמן כדי להפוך את ראשו ימינה ואז שמאלה.

3. עופרת הראש במצב שכיבה. משטחים שטוחים וקשים Lying מספיק להתמודד עם, שאר נגד העורף ב המזרון ובמקביל למשוך את הסנטר לצוואר.

הרחבה 4. של הצוואר במצב שכיבה. שוכבת על המיטה, עם הפנים כלפי מעלה, ותמיכה הזרוע הראש בעדינות, לזוז לקצה של המיטה כך שהראש והצוואר, לבין החלק העליון של הכתף פעלו מעבר הגבול שלה. לאט לאט להוריד את הראש לכיוון הרצפה, כשהיא מחזיקה את היד. לאט לאט להסיר את ידך ואת zaprokinte ראש וצוואר לאחור ככל האפשר. כמה פעמים קצת לסובב את הראש שלך מצד לצד. בעזרת ידיו, להחזיר אותו למצבו המקורי.

5. מורדות הצוואר לצד. ישיבה על כיסא, להטות את הראש לכיוונים שונים.

6. הסיבוב של הצוואר. שב על כיסא ולמשוך את הראש אחורה ככל האפשר. מתוך עמדה זו, יש להפנות את הראש ככל האפשר מצד לצד.

7. כיפוף הצוואר במצב ישיבה. ישיבה על כיסא ומביט ישר ולהירגע. מנמיכים את הראש כך הסנטר היה קרוב לחזה. שלבו את אצבעותיכם על עורפו. מנמיכים את הזרועות כך המרפקים מופנים כלפי מטה.

תרגילים אלה עבור הצוואר יעזרו להיפטר מכאב כרוני בעמוד השדרה הצווארי שנגרמה על ידי osteochondrosis. אפילו כאב אקוטי אתה צריך לנסות לעשות את התרגילים №1, 2. הם עוזרים להקל על כאב חריף לגרום לך להרגיש קל. ברגע כאב חד יעבור, אתה יכול להתחיל את הטווח המלא של תרגילים.

ניתן לסווג תרגילים אלה כמו "תרגילים עבור הפנים והצוואר," כי במהלך הביצוע של המתחם מפעיל את הרקמה התת עורית, עבודת שרירים היא לא רק את הצוואר אלא גם את פן. במחזור משופר תחת השפעת ההתעמלות מסייע לשיפור עור וגוון עור. במקרה זה, העור הופך גמיש ומתוח.