איך להיצמד paleodiety במהלך ההריון?

Paleodieta אהיה יותר ויותר פופולרי בקרב אוהדים של תזונה טובה, וזה לא מפתיע, כי יש לו יתרונות בריאותיים רבים. יתר על כן, תומכי השיטה הזאת של כוח סמוך ובטוחים כי כל המוצרים שנעשו על ידי אותם הם לא נחים לטעמו מעובד, אבל זה יותר שימושי. עם זאת, כולנו יודעים כיצד לשנות את העדפות הטעם של נשים וילדות כאשר הם מצפים לתינוק. גם תומכי paleodiety אינם יוצאי דופן. אתמול לתת לך את הפרות טריים הטובים וירקות, ועכשיו אתה מושך על עוגייה, ממתקים של מוצרי בשר מעובד. מה לעשות במקרה זה?

קודם כל, אתה צריך לדעת כי הדיאטה העתיקה יש יתרונות רבים עבור נשים בהריון. מוצרים שהיא מאפשרת להכיל הרבה חלבון, ויטמין A, בטא קרוטן, שומנים בריאים, ויטמין D, חומצה פולית, ברזל. כל חומרים מזינים אלו הם חיוניים אם אתה רוצה את ההריון היה ללא סיבוכים. לכן, אם אתה תקוע למשך paleodiety זמן רב, לא לוותר על זה רק בגלל שאתה מחכה לתינוק. כל מה שאתה צריך - הוא לבצע כמה שינויים.

טיפ מספר 1: כן מניות

אם אתם עוקבים paleodiete, שמעת את זה אלף פעמים: כן היצע קטן של חטיפים שימושיים. אבל זה חשוב כפליים עכשיו, כאשר הינך בהריון, בגלל הרצון שלך לאוכל לא יחכה לך להתחמם בתנור, בטטות narezhete ולהיות לאפות אותו למשך 20-30 דקות. לכן, יהיה לך כי הנפילה ראשונה אל תוך שדה ראייה, וזה בדרך כלל משהו מלוח, מתוק או פריך.

יש אנשים מרחיקים לכת כדי לבלות את כל היום יום ראשון במטבח בהכנת אוכל במשך השבוע או אפילו חודש. אם אתה מוכן להשקיע כל כך הרבה זמן בסוף השבוע, אתה יכול ללכת על זה. אבל במהלך ההריון האישה קשה לעמוד במטבח כל היום. מה לעשות? נסו תמיד כמה חטיפים מזינים במקרר שלך, כמה ארוחות מוכנות או שאריות מארוחת ערב. אז אתה תהיה מסוגל להשביע את רעבונם מזון בכל פעם שהוא יתרחש.

טיפ מספר 2: להוסיף פחמימות

כאשר תחליט להישאר paleodiety, אז, ככל הנראה, הם נשבעו לעצמי לוותר לחם. עם זאת, המצב שלך לפני ובמהלך ההריון הוא מאוד שונה. אולי עכשיו אתה רוצה לאכול טוסט עם חמאת בוטנים, כריך עם בשר, פיצת קריספי גבינה או אפילו פרוס לחם כדי להיפטר רעב פתאומי.

מסתבר שיש סיבה טובה להקשיב לגוף שלך. נשים שרוצות להיכנס להריון או מצפים לילד, צריכות להגדיל את צריכת פחמימות, כמו זה יתרום להתפתחות המוח של העובר ולהבטיח הצמיחה הנאותה שלה במהלך כל תקופת ההריון.

יתר על כן, החוקרים מן הקולג 'האמריקאי למיילדות וגניקולוגיה מצאו כי תזונה עשירה בחלבון ורמות נמוכות של פחמימות, יכולה לשפר פוריות משמעותית. טיעון זה אולי נראה פרדוקסלי, אך למעשה, על פי מחקרים, רמה נמוכה של צריכת פחמימות היא 40% מהתזונה. עבור גבר שאמור paleodiete, שזה הרבה יותר ממה שהוא נהג.

טיפ מספר 3: כן לחם בננה

אם אתה נוהג paleodiety, אתה כבר יודע כי בננות - מוצר תכליתי זה. אחד מהם יכול לבשל עוגיות, לחם, צ'יפס וממתקים. לחם בננה - עוד מנה בריאה של המוצר הזה. זה יחסוך לכם פעמים רבות, כאשר לפתע יש תשוקה לאוכל.

כמו כן, זה מאוד קל לבשל, ואתה לא צריך הרבה מוצרים נוספים. אז, מה כדאי לעשות? טוחנים למחית צהוב בננה בבלנדר שניים תמהיל הנובע כפית אחת של מלח ים כוס אחת של קמח טפיוקה. טופס עיגולים שטוחים עגולים קטנים ומניחים אותם על נייר קלף. אופים בתנור ב 190 מעלות במשך 20-25 דקות, וזהו! חי הריון שלך פשוט להיות 10 פעמים מציתות.

טיפ מספר 4: להיות מרדן

אם אתה מנסה לחפש באינטרנט תזונה בריאה במהלך הריון, רוב המקורות ימליצו לצרוך מזונות ההפוך למה שאתם אוכלים במשך paleodiete. ככלל, ההמלצות לומר: לאכול יותר מוצרי חלב, דל שומן טוב יותר; לאכול הרבה שעועית ולוודא כי אתה לאכול שש כדי אחד-עשר מנות של דגנים מלאים ביום!

מסתבר שכאשר אתה אומר שנשים הרות זקוקים זרע, יש לזכור כי הם צריכים את הפחמימות. הסיבה להמלצות לצרוך מוצרי חלב? זה פשוט: אתה צריך סידן לחיזוק עצמות ולשמור על לחץ דם תקין. שעועית צריך לחדש את עתודות של חלבון, אשר מסייעת ליצור את אבני הבניין של התאים של ילדכם, כמו גם ברזל, המסייע לשאת חמצן בדם. אבל מתברר, אתה יכול לקבל חומרים מזינים אלו ירקות, בשר, אגוזים וזרעים, אשר משמשים כדי לאכול paleodiete.

טיפ מספר 5: הפעל מזונות ארוזים

גם אם אתה אוהד גדול של אוכל ביתי, אנחנו לא צריכים להתמכר חטיפים מהחנות, אם החודש ה -6 של ההריון, אתה מרגיש רע בלעדיהם. משמעות הדבר היא כי הגיע הזמן לשבור את הכללים.

מתברר חטיפים כי ניתן לאכול בבית paleodiete, הופך להיות יותר זול מדי יום. רק לוודא כי האריזה הייתה תווית מתאימה, כמו גם לימוד עצמי ברשימת המרכיבים. כמו תמיד, שיהיו כמה שפחות מרכיבים, כן ייטב. היזהר לא קונים מוצרים המכילים שמנים צמחיים כגון קנולה, חריע, חמניות, סויה או בוטנים. כמובן, שמנים אלה כמעט כל אוכל ארוז. אבל אם תחפש, תוכלו למצוא רבים שיכולים להרשות כאשר paleodiete.

טיפ מספר 6: מרק עצם הוא התרופה הטובה ביותר

מוצר זה הינו סם קסם על paleodiete. זה צריך להיות מוכן מעצמות של בעלי חיים גלם ומבשלים במשך 24-48 שעות כדי לאפשר למים לספוג את כל המינרלים המכילים עצמות. השימוש תבשיל כזה יש השפעה חיובית על בריאות האדם של כל כך הרבה מה לומר על אישה בהריון, מכיוון שהוא מכיל סידן resorbable טופס, מגנזיום, אשלגן, זרחן וגופרית, אשר נחוצים היווצרות עצם לילד.

בנוסף, נשים בהריון, כפי שכבר הוזכרו, חייבות לקבל מספיק חלבונים ממזון. אבל מה לעשות אם תחלה מן המחשבה על בשר? במקרה זה, אתה גם תעזור מרק עצם. הוא יספק לך חומרים מזינים חלבון קל לעיכול רבים, וכך אתה לא צריך לאכול ג'אנק פוד. הוא תומך גם במערכת החיסונית ועזר לעיכול.