מה לעשות אחרי תרגילי לידה עבור התכווצויות?

התקופה שלאחר הלידה לנשים הוא אחד הקשים ביותר בחיי. לא רק הגוף הצטרף ידי הטיפול של הטיפול בתינוק, כך שגם המדינה היא עניה. במיוחד לאישה בלידה מודאגת שני נושאים שבינו לבינה - יבשים ומתיחה של הרחם. הראשונה נפתרת על ידי שימוש קרמים ומשחות שונים, אך עם חלוף הזמן בכלל המשאיר עצמו. במקרה השני יעזור להפחית בגודל נרתיקית של התכווצויות הרחם לאחר הלידה עבור תרגילים.

פיזיולוגיה puerperium

התקופה שלאחר הלידה היא שלב ההסתגלות הרגשית והפיזית של האורגניזם. זה נמשך כשלושה חודשים. זה היה בשלב זה את המצב של כל איברי הגוף בחזרה למקור. גינקולוגים בשלב זה למדוד את טמפרטורת הגוף של אישה, הדופק שלה, קצב הנשימה. שים לב את הפונקציה של מערכת העיכול ושלפוחית השתן. תשומת לב מיוחדת מוקדשת למהות ולסכום של lochia, ואת התכווצויות הרחם.

הנרתיק במהלך לפוף בחזרה להגדרות הקודמות. זו מתרחשת בתוך שלושה חודשים לאחר הלידה. עזרה להתאושש תרגילי לידה כדי להפחית עיסוי רחם והנקה.

הרחם מהר לחזור באותם פרמטרים, אבל השפות רחבות יותר הם היו, ולשנות את הצבע כהה יותר.

כמו כן, נשים בהריון ואחרי לידה של ילד ניתן להעלות את טמפרטורת הגוף, צמרמורות להתרחש, להפחית את הלחץ. הגברת יכולה להרגיש את העלייה או ירידת כוחות, הריקנות, דיכאון, עייפות, מצבי רוח מהירים. במהלך תקופה זו, נשים הן בעיקר זקוקות לתמיכה וסיוע.

נשים רבות להתאוששות מהירה יותר של נופש הגוף ברפואה מסורתית, משקה, ויטמינים, תרופות (אלא שנקבע על ידי רופא), ולבצע תרגילים עבור התכווצויות רחם לאחר לידה.

להבריא בנרתיק

כל הנשים רוצות להביא את הגוף לאחר לידה למצב המקורי, אבל לא כל האיברים ניתן לשחזר באופן מלא. לפיכך, בגודל של הנרתיק הוא צפוי לחזור לגודלו הקודם שלהם.

מצב זה לפעמים הופך לבעיה אמיתית עבור אישה, והיא מחפשת בכל הדרך האפשרית כדי לטפל בה, לרבות ביצוע תרגילים עבור התכווצויות מהירות של הרחם לאחר לידה.

מתיחת השרירים של האגן הקטן אחרי ההריון עשויה להפחית את איכות הסקס, בריחת שתן ו צניחה נרתיקית. כמו כן, הגברת הוא מסוגל לאבד אמון. עזור למנוע תמונה דומה אחרי תרגילי לידה עבור התכווצויות רחם. להלן השיטות היעילות ביותר:

• תרגילי קגל לחיזוק שרירי הנרתיק;
• תרגילים מיוחדים;
• פיזיותרפיה;
• ניתוחים פלסטיים.

האפשרות האחרונה מאפשרת לך לבצע כיווץ מהיר של הרחם ולהסיר הצלקות, אשר לעתים קרובות עולות דמעות, קיצוצים, או על ידי תפירה רשלנית. עם כל האפקטיביות של ההליך, זה שווה את זה הוא לא זול ולא כל אחד יכול להרשות לעצמו.

כללים של התרגילים בתקופה שלאחר לידה

יביא תועלת שאינו מוטל בספק תרגילים לאחר הלידה כדי התכווצויות הרחם. כאשר הוצא להורג על ידי של התאוששות הגוף הוא מהיר יותר. בנוסף, הוא לעודד ולתת דחיפה של אנרגיה. עם זאת, כאשר הביצוע שלהם חייב לעקוב המלצות מסוימות:

• לדבוק את הקצב המומלץ ולהגדיל את העומס בהדרגה;
• לנסות לשנות את התרגילים כמו תנועה חוזרת יכול לתת השפעה שלילית;
• תעסוקה קבועה;
• כל התנועות צריכות להיות איטיות, בלי קשיחות ואת הנשימה;
• מקום התעמלות צורך לאוורר;
• ביגוד צריך להיות משוחרר ולא חזק בתנועה;
• לפני ביצוע התרגילים כדי לרוקן את השלפוחית, המעיים;
• התעמלות לעשות שעה וחצי לפני האכילה ואחרי האכלה;
• עולה בתנוחה אופקית צריכה להתבצע דרך בכיוון ההפיכה;
• לא היה מימוש השפעה על הפחתת כמות החלב להיות במהלך לחינוך גופני ואחרי שתייה מרובה של נוזלים.

כל התרגילים על התכווצויות הרחם רלוונטיים 10-12 שבועות לאחר לידת תינוק. במידת האפשר, הם יכולים להתחיל לעשות ביום מסירת הראשון. כל פעולה נעשית הכי טוב על הבטן כמו תנוחה זו מקדמת החלמה מהירה יותר של הרחם. במוקדם אישה מתחילה לקום וללכת אחרי הלידה, כן ייטב התוצאה.

התכווצויות הרחם לאחר הלידה: איך להאיץ את תרגילי קיגל

ביצוע תרגילי גינקולוג תוכנן ארנולד קגל, תוכל לשחזר את הטון של הרחם ולחזק את שרירי הנרתיק. הם להמריץ את זרימת הדם לאיברי המין. למנוע ולחסל בריחה. עזרת צוואר רחם צר, וכתוצאה מכך הרגשות במהלך האינטימיות הפכו עז יותר. נשים שעובדות על מערכת קיגל פחות רגישה תהליכים דלקתיים האגן. המתחם במהירות משחזר את הרחם לאחר הלידה ואינו מאפשר לגוף ליפול. זה הופך את הנרתיק יותר אלסטי המגן מפני הפסקות בלידות הבאות. עדיין מראה את התרגילים הבאים כדי להקטין את הרחם לאחר הלידה.

מקצוע של מערכת זו הוא כדלקמן:

• במשך 10 שניות, אתה צריך להפחית את שרירי הנרתיק, ובמשך 10 הדקות הבאות כדי להירגע. תרגיל עבור 5 דקות כמה פעמים ביום.
• לאחר מצליח להרגיש את שרירי רצפת אגן, כדאי נפשי לסדר אותם בחדר מדרג שתי קומות. קיצורים מיוצגים בצורה של קידום שרירי המעלית לעומק. בכל קומה של שרירי הנרתיק לחתוך מלמטה למעלה במשך חמש שניות. ואז, שוב באותו אופן, רק ההפחתה מגיעה מלמעלה למטה.
• ריקון השלפוחית צריכה לסירוגין בהדרגה נרתיקית דחיסה ופריקה התחתון עם כמויות קטנות של שתן. במשך זמן, השרירים יקיימו שתנו ללא מאמץ להתחזק.

ישנן וריאציות רבות של התרגילים האלה, וכל אישה לעצמם תמיד תוכל למצוא אפשרות מתאימה.

תרגילים עבור התכווצויות הרחם לאחר הלידה

תמונות של חיים יפים, רזים, חכמים, מחייך ומאושרים, וכן אמהות צעירות - אישור ישיר כי כדי להחזיר את הטופס הישן אפשר אם רוצה. התעמלות זמן קצר לאחר הלידה ככל האפשר, זה תתאושש מהר. העיקר - כדי להתבונן מתינות לא לעשות תנועות פתאומיות הם תווית בתקופה זו. להלן ארבע של המתחם, אשר יסייעו לנשים להיראות נקי ומסודר.

הסט הראשון. זה מונע פקק. אתה יכול לעשות את התרגילים מיד לאחר הלידה.

קח במצב אופקי על הגב. רגליים כפופות בברכיים. הבא, ליישר גפיים כך הברכיים של שני הרגליים של הפנים בצד הפנימיים במגע אחד עם השני לא להתרחק זה מזה. פי עשר יותר, ולאט לאט לסחוט את הבהונות, ואז להירגע אותם. רגל אחת לצד פעמים ימינה עשר לאט למשוך את הגרביים עצמם, וכן בכיוון ההפוך. אותו לעשות עם הרגל השנייה. לאחר בתרגיל הקודם צריכות להתבצע עם שתי רגליים מושטות. ענפים גדולים קבועים על הרצפה, שקר לצורך נכון על הגב.

הסט השני. תרגילים אלה הם עבור התכווצויות רחם לאחר לידה (בתמונה מצורפת) מבוצעת על ידי נשימת בטן. הם מתחילים ביום הבא אחרי הלידה. ליישומן נשכב על גבו ורגליו כפופות בברכיים. ידיים על הבטן התחתונה. אף נשימות איטי ולא באותה נשימה עם הקריאה "חה-אה-אה-אה." שאפו - הבטן עולה, ובעת הנשיפה הידיים צריך להחזיק מן חיק אל הטבור ולאורך הבטן התחתונה. הוא עשה להתקדם מבלי לכופף את הטורסו.

התרגיל הבא מבוצע על הצד. מיושר ראש, חזה ואגן. מתחת לצווארו לשים כרית קטנה. עם היד על העליונה לשים על אזור הבטן התחתונה. נשימת מניפולציה מצד זהה בתרגיל הקודם. לקבלת כוח מתיחות גדולה יכול להיות בעת הנשיפה ולצעוק "pfff" או "puuuh" לדמיין כי הקיבה דחוסה. הבא, להתהפך על הבטן שלך ולשים מתחת לבטן כרית. העיקר - כי אין לחץ על החזה. תנשום בטן. במהלך הנשיפה לומר "חה-A" ( "PF-F" או "קצפת") מופנה כלפי מעלה ואת האגן.

קבוצה שלישית. כאן הדגש הוא על רצפת נקבים ואת האגן. היזהר בעת ביצוע התכווצויות הרחם לאחר הלידה עבור תרגילים. התעמלות אינה מיועדת לנשים לאחר אפיזיוטומיה. העומס הוא מאוד משמעותי, ואת התפר יכול להיפרד.

לשכב על המיטה או לשבת בנוחות על כיסא. לחלופין למתוח את השרירים של פי הטבעת והנרתיק. ברגע זה יכול להיעשות ללא קושי, יש צורך לבצע גל של רקמת שריר מן החיק אל פי הטבעת. התנועה לא רק מחזקת את רצפת הנרתיק, אלא גם מסייעת להיפטר טחורים ולמנוע את התפתחותה. במהלך התרגיל הפנים, כלומר, הלשון, השפתיים והחיך, אתה צריך להירגע כמה שיותר, זה עוזר להקל נשימה להקל על הלחץ מן הנרתיק.

התנועות הבאות להפוך ישיבה או חצי ישיבה. לאט מתח על ידי שרירי אגן גל פריאנלי מתבצע מלמטה כלפי מעלה, החל החיק וכלה טבור. לכן יש צורך לבצע תזוזה קטנה של האגן קדימה. זה עושה תרגיל בכיוון הפוך. נשימה חלקה, ללא דיחוי. התרגיל מתבצע ללא מאמץ, העומס גדל בהדרגה.

הקומפלקס הרביעי. הנה הוא כלל לא רק נושם, אלא גם את שרירי האגן והבטן. תנועה גורמת לך לנשוף עם רקמת שריר מתיחות עדינה.

שכבי על הצד שלך ולמקם את האגן, חזה וראש בתור. רגליים כפופות בברכיים. זרוע אחת לכופף את ראשו מתחת. המברשת השנייה נשענת על המיטה היא באותה רמה עם לטבור. פאלם דחוס לאגרוף. ביום להרים קערת נשיפה נושקת על פקה, ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי שלה. שבפועל הוא כמה פעמים לחזור על אותו הדבר בצד השני.

שכבי על הגב, רגליים כפופות בברכיים. גרביים להרים. נשוף - גרביים משך לסירוגין ימינה, ואז יד שמאל. חזה וגרביים להתאים בנוחות על הרצפה.

עומד על הארבעה, מיושר ראש, אגן וירכיים. ברכי מוסרים זה מזה על ידי מרחק קטן. נשוף - קיבה. כדי להגביר את האפקט להעלות את ברך שמאל ויד ימין. הדבר חייב להיעשות עם ברך ימין ועל שמאל.

עומדת על ארבע, לנשוף ליישר את הרגליים כמה שיותר, לשמור על גב ישר. משקל גוף עובר אל החלק הפנימי של כף היד וכף הרגל.

שכבי על הצד שלך. רגליים כפופות בברכיים. עם היד על העליונה לאורך הגוף הנמוך יותר ויותר רזה בקומה. בעודכם נושפים, לצייר את הבטן ולהרים את פלג הגוף העליון. אותו התרגיל מתבצע בצד השני. על הבטן מצד אחד משתפל יותר מאשר אחרים. עמדה זו קשורה תוך רחמי מציאת הילד. איפה משופע בטן, תנועה מבוצעת בתדירות גבוהה יותר.

טוני התרגיל הבאים ומחזירים את שרירי בטן וגב. עם הפנים לקיר, ומניחים את הרגליים ברוחב הכתפיים. כפיפה מעט ברכיים. Palms לנוח על הקיר. התנועה לבצע נפשית. במציאות, אין מניפולציות אינן מייצרות. נשיפה - מרפקים בבימויו נפשי לטבור. ואז, כוחו של הדמיון לשלוח את מרפק ימין לכיוון הברך השמאלית. הדבר נעשה עם הזוג האחר של גפיים.

התנועה למען שריר הרחם

לאחר שהתינוק נולד, הרופא ממליץ לא לקיים יחסי מין לפחות שלושה חודשים, או הנרתיק משוחזר לגודלו הרגיל יימתח. אם אתה לא יכול להתנזר מחיי מין במשך מאה ימים, יש צורך לבצע את התרגילים הבאים.

סקוואטים. קח נשימה עמוקה ולאט לאט להפחית את פי הטבעת. התנועה תינתן במפשעה. תפסיק לנשום במשך כמה שניות, לאט לנשום ולהרפות את השרירים האנאליים. יש לסירוגין הרפיה והתכווצות המלוות את הנשימה היא דמות חדה. בהדרגה לכוון את כמות הפעילות הגופנית 10-15. על כל אצבע עבור 5 שניות

אמץ בתנוחה נוחה. דחיסת ישבן חזק ולנסות לחבר אותם אחד עם השני. מסנן את השרירים, כך שהתחושה שיש ישבן פחת בגודלם.

כפי שמעיד ביקורות, השפעה יעילה מאוד להיות על הגוף לאחר לידת תרגילים עבור התכווצויות רחם. בבית, קומפלקסים אלה יכולים לבצע כל אישה תשתוקק אליו. לא רק שהם עושים חיי מין איכות, אלא גם לחזק התחתון קיר הנרתיק להזהיר טחורים לייצר עיסוי רקמות מעיים.

תרגיל לאחר אפיזיוטומיה

אם האישה חתכה את חיץ הנקבים, אי אפשר לבצע את התכווצויות רחם לאחר לידה עבור התרגילים. שחזור איברי המין במקרה זה ממשיך יותר לאט הפצעים לרפא למשך 7-10 ימים.

על מנת להפחית את הכאב, מומלץ, לפני שאתה מתיישב, למתוח את הישבן. אפיזיוטומיה שימושי לשבת על כדור מתנפח גדול. זה לא יכול להיות יותר מדי זמן כדי לעמוד או לשבת במהלך תקופה זו.

לטובה מיוחדת תביא תרגילי קגל, הם לא רק לא לגרום לסטייה של השרירים של דפנות נרתיק, אלא לתרום לריפוי המהיר של פצעים, צלילי דופן הרחם.

סעיף ותנועה קיסרי

גוף משחזר את פעילותה לאחר ניתוח קיסרי הוא לא מהר כמו אחרי לידה נרתיקית. הליך זה ניתן להשוות את מבצע השביל. במצב זה, מיד לאחר הופעתו של הילד לא יכול לעשות התעמלות, אבל גם כל הזמן לשקר גם לא מומלץ.

לאחר שהאם תורשה לקום, אתה צריך לנסות כמה שיותר ללכת. תנועות אלה מחזקים את השרירים, להמריץ את זרימת הדם, לשיפור הנשימה, לעורר את הפעילות של הקיבה והמעיים.

לקום ממיטתה בבית ניתוח קיסרי צריך להיות בהדרגה. ראשית, עליך לצייר את השרירים של הצפק ולעזור להפוך את הידיים לצד כדי לעזור לעצמו בידיו לשבת. ראש לוקח למצב אנכי של זה האחרון. כל המתח בבית עלייה של הגוף הולך ידיים ולא על שרירי הבטן שלך.

מומלץ ניתוח קיסרי מספר פעמים ביום להשתעל כי מסלק אי נוחות מיותרת בחזה.

בעוד התפר לא ירפא מיד לאחר הלידה עבור תרגילים להתכווצות הרחם (בבית t. ח) כדי לא לכלול.

טיפולי פיזיותרפיה

לא רק אתה יכול לבצע תרגילי בטן לאחר לידה (עבור ההתכווצויות של הרחם), אלא לפנות לדרך פיזיותרפיה. שיטה זו מאפשרת להשפיע על שרירי פריאנלי, אשר בשילוב עם התעמלות נותן תוצאה מוחשית.

פיזיותרפיה ממנה את הגינקולוג. אפקטיבי של ההליך נבדק על ידי חיישן מיוחד, אשר מוכנס לתוך הנרתיק, שלאחריה האישה סוחטת את שרירי הרחם.

כדי להעביר כמה שיותר

רופאים רבים ממליצים לחולים שלהם כדי לבצע תרגילים פשוטים לאחר לידת התכווצויות רחם. במהלך תקופה זו, התרגיל הוא הכרחי כדי האישה. כל אישה שוקלת את המאפיינים האישיים של היסודות שלהם הוא צריכה לבחור לעצמם סט של תרגילים ועוצמתם. מתן יומי תוך היישום של המתחם הנ"ל, אמא צעירה מהר לחזור צורות הישנות, תרוויח ביטחון עצמי, ישמח להסתכל על עצמי במראה. מנוחה במיטה לאחר הלידה מוצגת רק במקרים מיוחדים.

לעתים קרובות, כל התרגילים זמינים לביצוע אמהות חדשות, די רכות ולא יכולים להזיק לגוף. הם לעורר את זרימת הדם ברחם, לקדם את שחרור מלא של lochia, אלא גם להפעיל התכווצות של הנרתיק, להסיר גודש ולמנוע את הופעתה של עצירות.

אל תפחדו של תנועה, יש צורך לא רק לעשות התעמלות, אבל גם כמה שיותר ללכת. הליכה עם עגלת ילדים בדרך להיות בחוץ, לטובת שני לאם ולתינוק.

מה לעשות אחרי תרגילי לידה עבור התכווצויות רחם, אתה כבר יודע (כמתואר לעיל), עכשיו יש צורך לעבור מתאוריה למעשה. אתה יכול להיות בטוח כי עם קצת מאמץ, בקרוב תוכל להבחין בשינוי לטוב: התוצאות הן לא אחרו לבוא, ואת הרחם מהר לחזור לגודלו הקודם שלהם.