טיפול התנהגותי: תרגילים וטכניקות

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הוא סוג של טיפול מסייע למטופלים להבין את המחשבות ורגשות המשפיעים על ההתנהגות שלהם. בדרך כלל זה משמש לטיפול במגוון רחב של מחלות, כולל התמכרות, פוביות, חרדות ודיכאון. טיפול התנהגותי, הדרכה, אשר הופכת לפופולרית מאוד, בעיקר נמשך זמן קצר, והוא מיועד בעיקר לסייע לאנשים עם בעיה מסוימת. כאשר לקוחות בטיפול ללמוד לשנות לזהות דפוסים מטרידים או הרסניים של חשיבה שיש על ההשפעה השלילית התנהגותם.

מקורות

כיצד הגיבו לטיפול הגיוני או קוגניטיבית-התנהגותית? זה חסיד הפסיכואנליזה הפופולרית נאלץ לפנות המחקר של מודלים שונים של קוגניציה והתנהגות?

וילהלם וונדט, אשר נוסדה בשנת 1879 באוניברסיטת לייפציג של הראשון הרשמית מעבדות עבור פסיכולוגי המחקר, נחשב למייסד ניסיוני פסיכולוגיה. אבל ראוי לציין כי מה שנחשב אז פסיכולוגיה ניסויית, רחוק מאוד מלהיות פסיכולוגיה ניסויית של היום. בנוסף, ידוע כי הטיפול הנוכחי חב את קיומו העבודה של זיגמונד פרויד, מפורסם בכל רחבי העולם.

במקביל כי הפסיכולוגיה יישומי, ניסיוני מצאה להתפתחותה של הקרקע הפורה בארצות הברית, כמה אנשים יודעים. למעשה, לאחר הגעתו כאן של זיגמונד פרויד 1911, הפסיכואנליזה הצליחה להפתיע אפילו את המומחים המובילים בתחום הפסיכיאטריה. עד כדי כך שבעוד כמה שנים, על 95% של הפסיכיאטרים במדינה הוכשרו דרכי עבודת פסיכואנליזה.

מונופול זה בארצות הברית לטיפול נמשך עד 1970, תוך שהוא איחר בחוגים הרלוונטיים של העולם הישן עבור 10 שנים. ראוי לציין כי המשבר של פסיכואנליזה - מבחינת יכולתה להגיב לשינויים שונים שחברה תובעת לאחר מלחמת העולם השנייה, כמו גם יכולתה "לטפל" - החל בשנת 1950. בשלב זה, נולד זני חלופה של פסיכותרפיה. עיקר תפקידו היה לשחק בהם, כמובן, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי. תרגיל את עצמך ממנה כאשר מעטים העזו לעשות.

התעוררו בבת אחת בחלקים שונים של העולם, בזכות התרומה ואת פסיכואנליטיקאים אשר אינם מרוצים עם כליהם של התערבות וניתוח, טיפול רציונלי-אמוטיבי להפיץ בקרוב ברחבי אירופה. היא בתוך זמן קצר ביססה את עצמה בתור שיטת טיפול שיכול לספק פתרון יעיל לבעיות שונות של לקוחות.

מהרגע שראינו את האור של העבודה של ג'ון. B. ווטסון על ביהביוריזם, ושימוש טיפול התנהגותי, זה לקח חמישים שנה, אך לאחר זמן זה היא זכתה בקרב עובדי פסיכותרפיה במקומו. אבל האבולוציה הנוספת שלה התקיימה בקצב מואץ. זה היה סיבה פשוטה: כמו גם טכניקות אחרות המבוססים על חשיבה מדעית, טיפול קוגנטיבי-התנהגותי, תרגילים אשר ניתן במאמר שלהלן, לשינוי נשארים פתוחים, משולבים מתבוללים עם טכניקות האחרות.

היא משלבת תוצאות מחקרים שנערכו בפסיכולוגיה, כמו גם בתחומים מדעיים אחרים. זה הוביל את הופעתה של צורות חדשות של התערבות וניתוח.

במהלך טיפול זה הדור ה -1, אשר מתאפיין טיפול פסיכודינמי רדיקלי משמרת הידועה, לא אחרתי לבוא קבוצה של "חידושים". הם כבר נלקחים בחשבון היבטים קוגניטיביים חשבון קודם נשכחו. מיזוג זה טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא הדור הבא של טיפול התנהגותי, הידוע גם בשם טיפול קוגניטיבי-התנהגותי. חינוך הוא מוחזק כרגע.

הפיתוח שלה הוא עדיין מתמשך, ישנם דרכים חדשות לטיפול, אשר שייכים הטיפול כבר הדור השלישי.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי: יסודות

הרעיון הבסיסי מניח שהמחשבות והרגשות שלנו יש תפקיד חשוב בעיצוב ההתנהגות האנושית. אז, אנשים חושבים יותר מדי על תאונות על המסלול, קריסות ותאונות אוויר אחרות יכול להימנע על ידי תנועת אוויר שונה. ראוי לציין כי המטרה של טיפול זה היא ללמד חולים שיש להם בכל היבט של העולם לא יכול לשלוט, באותו הזמן יכול לקחת די לשלוט פרשנות משלו בעולם ולתקשר איתו.

לאחרונה, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לבד משמש לעתים קרובות יותר. סוג זה של טיפול בדרך כלל לא לוקח הרבה זמן, כך נחשב זמין לשאר טיפולים. אמפירי זה הוכיח את יעילותו: המומחים קבעו כי זה מאפשר לחולים להתמודד עם התנהגות שאינה הולמת ביטוייה השונים.

טיפולים

נציגי האגודה הבריטית קוגניטיבי ומטפלים התנהגותיים ציין כי מדובר בסדרה של טיפולים המבוססים על עקרונות ומושגים מבוססים על מודלים של התנהגות ורגשות אנושיים. הם כוללים מגוון עצום של גישות להיפטר הפרעות רגשיות, כמו גם יכול עזרה עצמית.

מומחים על בסיס קבוע, מהסוגים הבאים:

• טיפול קוגניטיבי;
• רגשי ורציונלי-התנהגותי;
• טיפול מודאלים.

שיטות טיפול התנהגותי

הם משמשים למידה קוגניטיבית. השיטה העיקרית - טיפול התנהגותי רציונלים-רגשי. בתחילה להגדיר את האדם לחשיבה רציונלית, אז לברר את סיבות מערכת אמונות רציונלית, אז יש את הגישה אל המטרה.

ככלל, השיטות הכלליות של אימון - דרך לפתור בעיות. עיקר שיטת - הוא אימון ביופידבק, אשר משמש בעיקר כדי להיפטר את ההשפעות של לחץ. כאשר זה קורה Apparatus לומד את המצב הכללי של הרפיית שרירים, כמו גם משוב אופטי או אקוסטית מתרחש. הרפיית שרירים עם משוב חזקה באופן חיובי, ואז עלולה לגרום לשאננות.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי: שיטות הוראה ולמידה

התנהגותיים הטיפול הוא שיטתי משומשות החינוך הנחה, לפיה אפשר ללמד וללמוד נכונה התנהגות. לימוד לדגם שייכת התהליכים החשובים ביותר. מאסטרינג דרכים מכוונת בעיקר על התניה אופרנטית, שלאחריו אנשים לבנות ההתנהגות הרצויה שלהם. שיטה מאוד חשובה של למידה היא חיקוי.

בואו לטעום שיטתי לחקות nauchenii החלפה - אדם או דמות. במילים אחרות, כדי ירושה יכול לעודד השתתפות על ידי סמלי או נסתרת.

פעיל להשתמש בעת עבודה עם טיפול התנהגותי לילדים. תרגילים במקרה זה, מכילים תמריצים ישירים חיזוק, כגון ממתקים. אצל מבוגרים, מטרה זו מוגשת על ידי מערכת של הרשאות ותגמולים. הצגת הודעה (המטפל תמיכה מהווה דוגמא) כאשר ההצלחה מופסקת.

שיטות otuchivaniya

אודיסאוס את "אודיסיאה" של הומרוס, בעצת קירקה (מכשפה) הורה להם לקשור אותו לתורן הספינה כדי לא להיות כפוף לשירת הסירנות לפתות. לוויינים הוא סגר את אוזניו עם שעווה. עם טיפול התנהגותי הימנעות מפורשת מחליש את השפעתו, ובמקביל ביצעה כמה שינויים שיגבירו את האפשרות של הצלחה. לדוגמא, התנהגות שלילית, שימוש לרעה באלכוהול, להוסיף גירוי מרתיע, כגון ריח, הקאה.

קוגניטיבי-התנהגותי תרגילי טיפול שונים מאוד. אז, בעזרת המכשיר לטיפול בהרטבה, להיפטר הרטבה - מנגנון של התעוררות של המטופל מופעלת מיד כאשר הטיפות הראשונות של השתן.

שיטות חיסול

סעד צריך להתמודד עם התנהגות לקויה. ראוי לציין כי אחת השיטות העיקריות - היא הקהיה שיטתית לתגובות פירוק של פחד עם תהליך 3 שלבים: הכשרה של הרפיה עמוקה שרירים, עריכת רשימה מלאה של פחדים, כמו גם לסירוגין של גירוי והרפיה של פחדים מהרשימה בסדר עולה.

טכניקות עימות

שיטות אלה מנצלים קשרים מואצים עם הפחד הראשוני לגירויי פוביות פריפריאלי יחסית הפרעות פסיכיאטריות שונות. השיטה העיקרית - צפה זו (גירויים שונים תקיפים עם טכניקות מוצקות). לקוח ובכך נתון להשפעה ישירה או נפשית אינטנסיבית של כל פחד הגירויים האפשרי.

רכיבי טיפול

אנשים חשים רגשות או מחשבות, אשר רק לחזק אותם הדעה המוטעית. אמונות ודעות אלה להוביל התופעות הבעייתיות שעלולות להשפיע על היבטים שונים של החיים, כולל יחסים רומנטיים, משפחה, לימודים ועבודה. לדוגמא, אדם שסובל דימוי עצמי נמוך, יכול לגרום למחשבות שליליות על עצמך, היכולות או המראה שלך. מסיבה זו, אנשים יתחילו למנוע מצבים של אינטראקציה עם אנשים או לנטוש את הזדמנויות קריירה.

כדי לתקן זאת, להשתמש בטיפול התנהגותי. כדי להילחם באלה מחשבות הרסניות ומטפל התנהגות שלילית מתחיל עם לקוח להתקין אמונות בעייתיות. בשלב זה ידוע גם בשם "ניתוח פונקציונלי", חשיבות להבנה כיצד מצבי מחשבות ורגשות יכולים לתרום התנהגות לקויה. תהליך זה יכול לגרום לקשיים, בעיקר עם לקוחות נאבקים עם נטיית אינטרוספקציה מופרזת, למרות כתוצאה זה יכול להוביל להכרה עצמית וממצאים הנחשבים לחלק חובה של תהליך הריפוי.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי כרוך ואת החלק השני. הדגש הוא על ההתנהגות בפועל, לתרום לפיתוח של הבעיה. האדם מתחיל לתרגל וללמוד מיומנויות חדשות, אז מה שיכול להיות מיושמות במצבים אמיתיים. לפיכך, אדם הסובל מהתמכרות לסמים הוא מסוגל להשתלט על המיומנויות להתגבר טיוטה זו ועשוי למנוע מצבים חברתיים עם הפוטנציאל לגרום להישנות, כמו גם להתמודד עם כל אחד מהם.

CBT ברוב המקרים היא חלקה בתהליך, לעזור לאנשים איפור חדש צעדים לשינוי שלהם התנהגות. לפיכך, פוביה חברתית יכולה להתחיל עם מפואר פשוט עצמם במצב חברתי מסוים שגורם לו דאגה. ואז הוא יכול לנסות לדבר עם חברים, מכרים ובני משפחה. תהליך עם תנועה סדירה אל המטרה לא נראה כל כך מסובך, ואת המטרות עצמן - בהחלט בר השגה.

באמצעות CBT

טיפול זה משמש לטיפול באנשים הסובלים ממגוון רחב של מחלות - פוביות, חרדות, התמכרות ודיכאון. CBT נחשב לאחד המינים הנחקרים ביותר של טיפול - באיזה חלק בשל העובדה כי הטיפול מתמקד בבעיות ספציפיות ותוצאותיו קלות יחסית למדוד.

טיפול זה מתאים במיוחד עבור לקוחות אשר נוטים התבוננות פנימה זה. כדי CBT היה יעיל באמת, האדם הוא צריך להיות מוכן, הוא צריך להיות מוכן להשקיע זמן ומאמץ כדי לנתח את הרגשות והמחשבות שלהם. התבוננות פנימית כזו היא קשה, בעת ובעונה אחת, היא דרך מצוינת ללמוד הרבה יותר על ההשפעה של המצב הפנימי של התנהגות.

הטיפול קוגניטיבי-התנהגותי הוא נהדר עבור אנשים שצריכים טיפול מהיר שאינו כרוך בשימוש בתרופות מסוימות. אז, אחד היתרונות של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי נחשב העובדה שהוא מסייע ללקוחות לפתח מיומנויות שיכולות להועיל פעם.

ההתפתחות של ביטחון עצמי

זה צריך לבצע הזמנה כי אמון מגיע ממגוון של איכויות: היכולת לבטא את צרכיו, מחשבותיו ורגשותיו, בנוסף, כדי לתפוס את הצרכים והרגשות של אחרים, מיומנויות כדי לומר "לא"; בנוסף, היכולת להתחיל, לסיים ולהמשיך לדבר עם החלק הקדמי של הציבור לדבר בחופשיות, וכן הלאה.

הכשרה זו נועדה להתגבר על הפחדים של חברתי אפשרי, כמו גם קשיים במגעים. תופעות דומות גם משמשות היפראקטיביות ותוקפנות, להפעיל לקוחות כי הם זמן רב בטיפול פסיכיאטר, ופיגור שכלי.

הכשרה זו רודפת בעיקר שתי מטרות: ההיווצרות של מיומנויות חברתיות החיסול של פוביות חברתיות. במקרה זה, ליישם שיטות רבות, עבור תרגילים התנהגותיים דוגמא משחקי תפקידים, הכשרה במצבים יומיומיים, טכניקות אופרנטית, מודלים למידה, טיפול קבוצתי, ציוד וידאו, שיטות של שליטה עצמית וכן הלאה. אז, על הכשרה זו אנו נמצאים ברוב המקרים היא תכנית עם באמצעות כל מיני שיטות ברצף מסוים.

משמש גם טיפול התנהגותי לילדים. סוגים מיוחדים של אימונים נוצרו עבור ילדים עם קשיים במגעים, פוביות חברתיות. Petermann ו Petermann, תוכנית טיפולית עבור קומפקטית, אשר, יחד עם קבוצה והכשרה הפרט כוללת גם מייעץ להורים של ילדים אלה.

CBT ביקורת

חלק מהחולים בדו"ח טיפול מוקדם כי, ללא קשר רציונליות פשוטות מספיק מודעות של מחשבות מסוימות, רק תהליך מימוש אחד להיפטר זה לא הופך קל. יצוין כי טיפול התנהגותי כולל זיהוי דפוסי נתונים של חשיבה, והיא שואפת לסייע להיפטר מהמחשבות הללו עם מספר עצום של מדיניות. הם מסוגלים לכלול משחקי תפקידים, רישום, שיטות של הסחת דעת ורוגע.

עכשיו תסתכל כמה תרגילים שאתה יכול לעשות בעצמך בבית.

הרפיית שרירים מתקדמת פי ג'ייקובסון

שיעורים מתקיימים יושבים. הראש צריך להיות נשען על הקיר, לשים את הידיים על משענות. בתחילה, כדאי לקרוא במתח שלו בכל השרירים ברצף, ואם היא תתרחש על שאיפה. הקנה תחושה של חמימות. במקרה זה, הרפיה מלווה בנשיפה מהר מאוד ודי חדה. זמן מתח שריר - כ 5 שניות, להירגע - כ 30 שניות. בנוסף, כל תרגיל צריך להיעשות 2 פעמים. שיטה זו היא מושלמת עבור ילדים.

1. שרירי הזרוע. Pull שלך בידיים קדימה, במקום האצבעות ב כיוונים שונים. אנחנו צריכים לנסות ולהגיע כך האצבעות במעלה הקיר.
2. מברשות. אגרף הכי חזק. תארו לעצמכם שאתם של נטיפי קרח לדחיסה לסחוט מים.
3. כתפיים. נסו להגיע הכתפיים תנוכי.
4. פוט. בהונות כדי להגיע-עגל באמצע.
5. בטן. הבטן שלו עשויה אבן כאילו משקף את ההשפעה.
6. ירכיים, מקלות תיפוף. בוהן קבועות, עקב עלה.
7. 1/3 ממוצע נפשות. עיקם את אפו, פוזל.
8. עליון 1/3 אנשים. קימט את מצחו, הפנים הפתיע.
9. תחתונים 1/3 אנשים. שפות מקופלות "חוטם".
10. תחתונים 1/3 אנשים. פינות הפה אל האוזניים לקחת.

עצמית הדרכה

כל דבר שאנחנו אומרים לעצמנו. אנחנו כרגע לתת הוראות, הזמנות, מידע על פתרונות ספציפיים לבעיות או הוראות. במקרה זה, האדם יכול להתחיל עם המילולי, אשר בסופו של דבר יהיה חלק מהרפרטואר ההתנהגותי כולו. אנשים לומדים הוראות ישירות כזה. במקביל, בחלק מהמקרים הם הופכים "kontrinstruktsiyami" תוקפנות, פחד, ושאר הפרות של התנהגות. בשנת עצמית הוראה זו עם נוסחאות המשוער משמשים על השלבים הבאים.

1. היכונו הדחק.

• "זה קל לעשות. זכור את ההומור. "
• "אני יכול ליצור תוכנית להתמודד עם זה."

2. בתגובת פרובוקציה.

• "כל עוד אני שומר רגוע, הייתי לגמרי בשליטה של כל המצב."
• "במצב זה, אני לא יכול שלא לדאוג. אני בטוח לחלוטין של עצמו. "

ניסיון השתקפות 3..

• אם הסכסוך הוא פתיר, "אה לשכוח את הקשיים. תחשוב על אותם - רק כדי להרוס את עצמה ".
• אם ההתנגשות או לקבל להתמודד עם המצב: "זה לא היה נורא כמו שציפיתי."