האם אני יכול לשחק ספורט בזמן הווסת?

לפני כל אישה בכל חודש יש בעיה: "אני יכול לשחק ספורט בזמן וסת?". אחרי הכל, עבור חלק אחד של המחצית הנשית בימים אלה קשורים לכאב ואי נוחות חמורים, ושנית - לא סיבה להפחית פעילות גופנית. עם זאת, הוא לרווחתם הפרט הוא גורם מכריע בעניין זה. במקרה זה, אם יש כאב ואי נוחות חמור - זה לא סיבה להתיש את עצמם באימונים. תרגיל נכון יכול לעזור להפחית כאב הימים הקריטיים.

אז, אפשר לעסוק בספורט בזמן הווסת? - התשובה היא "לא" בזמן גינקולוג אוסר. כמו כן יש צורך לדחות את האימון, אם בזמן הווסת מתרחש עם סחרחורות שופעות.

עם זאת, הודות לפעילות גופנית סדירה, אתה יכול להתמודד עם תסמונת קדם וסתית, לצמצם את מספר ימי הווסת ולשפר את בריאות כללית.

האם אני יכול לשחק ספורט בזמן וסת - הפתרון הנכון טמון בהגדרת ספורט לוח זמנים אישי. אין צורך לוותר לגמרי על תרגיל, עדיף להחליף אותם עבור מגוון של תרגילים שמטרתם מתיחה של קבוצות שרירים בודדות. האינטנסיביות של האימונים בחדר הכושר צריך להיות מופחת על ידי חצי - בימים אלה עדיף להתאמן עם עומס נמוך בקצב מתון. לא מומלץ בימים אלה לעשות את התרגילים על האינפלציה של שרירי הבטן. כמו כן כדאי לשקול מזיעים בימים אלה, כך ביגוד ספורט יש לבחור מתאים.

אתה יכול לשחק ספורט במהלך החודש מבחינת פילאטיס. על תעסוקת המערכת הזו אינה צריך לעבור באופן פעיל, אולם, וכאן אנחנו חייבים להיות זהירים. הקומפלקס כולל תרגילים, לפיו הצורך לדחוס את הבטן מאוד, וזה עלול להוביל להשהייה של הדימום הנורמלי בימים הקריטיים לגרום להפרעה במחזור החודשי.

התרגיל היחיד מומלץ לכל יום בחודש - פועל. הוא יכול לירות כאב גדול בחלל הבטן, ולאפשר לאישה להיות תמיד בכושר גופני טוב. להפחית כאבים ומקדם שריר מתיחה (מתיחה).

תשובה חיובית על הבעיות של "האם אני יכול לעשות ספורט בזמן וסת?" נותנת יוגה. בשל במפגשי ההכנה לפתח גמישות שרירים מתיחים של הגוף, אך לא תנועה כבדה וליישם מאמץ גדול במהלך אימונים אחרים, יוגה ניתן להשתמש ביעילות בימים הקריטיים. תרגילים מסוימים יכולים גם לשמש כדי להקל על כאב ועוויתות. עם זאת, על פי המלצות רופאים, בשעות המוקדמות של תחילת הדימום לשחק ספורט עדיין לא יכול, כי צוואר הרחם נפתח בתקופה זו.

יש סדרה של תרגילים שעוזר למנוע כאב בימים הקריטיים:

- להרים את הידיים גבוה ולנסות למתוח גבוה ככל האפשר, לקבל על הבהונות שלו ולעשות בתפקיד זה במשך 10 צעדים על.

- לעמוד הצידה אל הקיר, בחלק התחתון של הזרוע עד המרפק נלחץ אליה, הצבתו בגובה הכתפיים. כדי לנסות להגיע ירך כנגד הקיר, מקשיתה ומקפיץ מפרקים. מספר חזרות - ארבעה בכל צד;

- לקבל על הארבעה לגעת ברצפת המצח בין מרפקים, להישאר בעמדה עשרים שניות;

- במצב שכיבה למתוח את יד שמאל בניצב לגוף, להרים את רגל ימין ולנסות לגעת ברגל הידיים, הקפידו לשמור על הגב ישר, למנוע כיפוף הזרועות והרגליים. מספר חזרות - שלוש מכל צד.

לסיכום, במשפט שואל: "האם אני יכול לשחק ספורט בזמן הווסת" תשובה "כן", אבל רק אם חלוקה מוסמכת של אימון והחלפה כמה התרגילים על המצית ולא קשורה המתח באזור הבטן.